Panspermia
New member
Buenas!He estado haciendo una rutina fullbody A B de 3 días por semana durante unas semanas y ya toca cambiar aprovechando que me compro esto:
He pensado en esta rutina de 5 días que he sacado de la red:
Lunes: Pectorales/Bíceps
PressBanca Inclinado con Mancuernas, 4x 8-10 repeticiones
Press de Banca con barra, 3x 8-10 repeticiones
Aperturas Inclinadas, 3x 8-10 repeticiones
3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas
Curl de Bíceps con barra, 3x 8-10 repeticiones
Curl de Biceps en Banca Scott, 3x 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a mitad, y hacer otras 8 repeticiones
Martes: Piernas / Pantorrillas
Sentadillas 4x 8-10 repeticiones
Zancadas(lunges) 3x 8-10 repeticiones
Press de Piernas 3x 8-10 repeticiones
3 series de Extensiones de Piernas hasta ya no poder hacer mas
Curl de Piernas 3x 8-10 repeticiones
Las pantorrillas hasta el fracaso, una gran cantidad de repeticiones
Miércoles: Espalda
Polea al pecho 3x 8-10 repeticiones
Deadlifts(Peso Muerto) 4x 8-10 repeticiones
Bent Over Rows 3x 8-10 repeticiones
Remo Horizontal con Barra 3x 8-10 repeticiones
Hyperextensiones 3x 8-10 repeticiones
Jueves: Hombros / Triceps
Press de Hombros, alterna con la barra y mancuernas a cada semana 4x 8-10 repeticiones
Remo de Pie superseriada con Elevaciones Laterales 3x 8-10 repeticiones
Elevaciones Frontales 3x 8-10 repeticiones
Elevaciones Posteriores 3x 8-10 repeticiones
Press de Banca con Agarre Inverso 3x 8-10 repeticiones
Extensiones de Tríceps en Polea Alta 4x 8-10 repeticiones
Press Francés 3x 8-10 repeticiones
Sábado: El Cuerpo Entero
Deadlifts(Peso Muerto) 3x 8-10 repeticiones
Sentadillas 3x 8-10 repeticiones
Clean and Jerk (Dos Tiempos) 3x 8-10 repeticiones
Pull ups con pesas 3x 8-10 repeticiones
¿Qué os parece?
Con el material que tengo hay ejercicios que no puedo hacer y me gustaría saber por cuales puedo substituirlos (están subrayados)
¿Alguna sugerencia?
Gracias!
He pensado en esta rutina de 5 días que he sacado de la red:
Lunes: Pectorales/Bíceps
PressBanca Inclinado con Mancuernas, 4x 8-10 repeticiones
Press de Banca con barra, 3x 8-10 repeticiones
Aperturas Inclinadas, 3x 8-10 repeticiones
3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas
Curl de Bíceps con barra, 3x 8-10 repeticiones
Curl de Biceps en Banca Scott, 3x 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a mitad, y hacer otras 8 repeticiones
Martes: Piernas / Pantorrillas
Sentadillas 4x 8-10 repeticiones
Zancadas(lunges) 3x 8-10 repeticiones
Press de Piernas 3x 8-10 repeticiones
3 series de Extensiones de Piernas hasta ya no poder hacer mas
Curl de Piernas 3x 8-10 repeticiones
Las pantorrillas hasta el fracaso, una gran cantidad de repeticiones
Miércoles: Espalda
Polea al pecho 3x 8-10 repeticiones
Deadlifts(Peso Muerto) 4x 8-10 repeticiones
Bent Over Rows 3x 8-10 repeticiones
Remo Horizontal con Barra 3x 8-10 repeticiones
Hyperextensiones 3x 8-10 repeticiones
Jueves: Hombros / Triceps
Press de Hombros, alterna con la barra y mancuernas a cada semana 4x 8-10 repeticiones
Remo de Pie superseriada con Elevaciones Laterales 3x 8-10 repeticiones
Elevaciones Frontales 3x 8-10 repeticiones
Elevaciones Posteriores 3x 8-10 repeticiones
Press de Banca con Agarre Inverso 3x 8-10 repeticiones
Extensiones de Tríceps en Polea Alta 4x 8-10 repeticiones
Press Francés 3x 8-10 repeticiones
Sábado: El Cuerpo Entero
Deadlifts(Peso Muerto) 3x 8-10 repeticiones
Sentadillas 3x 8-10 repeticiones
Clean and Jerk (Dos Tiempos) 3x 8-10 repeticiones
Pull ups con pesas 3x 8-10 repeticiones
¿Qué os parece?
Con el material que tengo hay ejercicios que no puedo hacer y me gustaría saber por cuales puedo substituirlos (están subrayados)
¿Alguna sugerencia?
Gracias!