Rutina de Oxido AbA BaB Opinión

SANSONite dijo:
Hola oxido.

El caso es que yo estoy haciendo una rutina muy parecida a la Aba bab, pero voy 4 dias, tal y como plantea $L4Y3R$, descansando miercoles y fines de semana.

El caso es que no la llevo muy mal, ya que tampoco hago unos entrenamientos como para cagarse, ya que solo llevo 2 meses y medio.

A mi me va bien la rutina, incluso cambio algunos pocos ejercicios los jueves y viernes respecto a los que hago lunes y martes (prensa por sentadilla, etc) pero ya me dejas con una gran duda jeje al leer tu comentario.

Antes de decirme "tu mismo", que te parece? Tan malo malo es?

Es que a mi 3 dias me parece poco no se
gaydude.gif



Graciass
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TU MISMO :D


Sere claro y explicito.Si llevas dos meses y medio entrenando debes
entrenar tres dias a la seman,es mi opinion,y mas haciendo esta rutina.

Dejando aparte mi rutina que es para TRES DIAS,los que llevais tan poco
tiempo entrenando avanzareis mas y mejor entrenando tres dias,aprendiendo
bien los ejercicios.No has empezado todavia y ya quieres entrenar como yo?
Cuatro dias???? Pues no.

De nada hombre __pesas__ __genial__
 
Puess mucho mas claro. La verdad te haré caso, entrenare tres dias, y martes y jueves a pelármela como un mono por ejemplo __meparto_ __meparto_

Ya hablando en serio, muchas gracias por los consejos oxido & company.


Postearé la rutina para ver si hay algo que modificar o corregir.


Saludosss _cintura_
 
cuando trabajo los gemelos con la rutina ABA; BAB

Hola actualmete llevo una rutina de 5 dias:
lunes: pecho, tricep deltoide y abdomen.
martes: bicep, espalda hombro y abdomen.
miercoles: abdomen, pierna gemelo y antebrazo.
jueves: pecho, tricep deltoide y abdomen.
viernes:bicep, espalda hombro y abdomen.

he obtenido definicion pero muy poca masa muscular...

El 29 de febrero comenzare con la rutina ABA BAB,

¿ que dia trabajaria gemelos junto con pierna?
 
Última edición:
poncho-iron dijo:
Hola actualmete llevo una rutina de 5 dias:
lunes: pecho, tricep deltoide y abdomen.
martes: bicep, espalda hombro y abdomen.
miercoles: abdomen, pierna gemelo y antebrazo.
jueves: pecho, tricep deltoide y abdomen.
viernes:bicep, espalda hombro y abdomen.

he obtenido definicion pero muy poca masa muscular...

El 29 de febrero comenzare con la rutina ABA BAB,

¿ que dia trabajaria gemelos junto con pierna?
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Exacto,el dia de pierna,pero para terminar el entreno,no despues de la pata,
como ejercicio final del entreno despues de triceps._contrato_ __genial__
 
me parese interesante esta rutina, creo que es la que iniciare:
Cabe mencionar que soy nuevo en el acondicionamiento físico, sólo tengo 2 semanas acudiendo al gym y sólo unos cuantos días en este foro, espero aprender más, aunque sea un poquito. Buen día
 
dreripaq_659 dijo:
me parese interesante esta rutina, creo que es la que iniciare:
Cabe mencionar que soy nuevo en el acondicionamiento físico, sólo tengo 2 semanas acudiendo al gym y sólo unos cuantos días en este foro, espero aprender más, aunque sea un poquito. Buen día
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Si solo llevas dos meses es mejor que hagas este entreno que te pongo
durante dos meses minimo_contrato_ __pesas__

https://es.fitness.com/forum/cultur...441.html?highlight=entreno+para+principiantes
 
una duda rápida, estoy haciendo el ABA BAB y algun viernes me es imposible ir al gim. Que es mejor que adelante la rutina del viernes al jueves o la paso al sábado?

Llevo 2 semanas con él.. .a ver qué tal me irá

gracias!
 
Por favor alguien tiene la rutina que aparecia en el primer mensaje de este tema??,es que pareciera como que el usuario que la puso o la a borrado o no se que porque ya no esta sol oesta un mensaje de ADIOS,por favor es que iba a comenzarla dado que ponia los ejercicios hechos tambien para barra y mancuernas que esl o que utilizo ahora,porfavor el que la tenga si pudiera ponerla denuevo les agradeceria
 
Qué Agradable Es La Gente. Se Pira Y Borra El Post Completamente, Jodiendo A Los Que Seguíamos La Rutina Propuesta.

Así Te Irá Bien Por La Vida

Gracias
 
la rutina abba de la que habla lugh al principio l voy a empezar este lunes aver que tal un amigo la hizo y aguita como se esta poniendo
 
La original de principiantes de oxido es ésta, está puesta en otro hilo:
Rutina para principiantes de oxido

ABA BAB

1ª Semana:

A: Lunes: Pecho-espalda-biceps
B: Miercoles: Pierna-Hombro-triceps
A: Viernes: Pecho-espalda-biceps

2ª Semana:

B: Lunes: Pierna-Hombro-triceps
A: Miercoles: Pecho-espalda-biceps
B: Viernes: Pierna-Hombro-Triceps

B:
Pierna: Sentadillas-Extensiones-Curl femoral
Hombro: remos superior-Press mancuerna
Triceps: Fondos paralelas-tras nuca cuerda en polea

A:
Pecho: Press de banca-press superior-aberturas mancuerna
Espalda: Dominadas-Remo mancuerna-polea alta tras nuca
biceps: Curl barra- curl mancuerna banco inclinado

Abdominales para empezar todos los entrenos. Tres meses de rutina. A mi entender este es un buen programa, se pueden variar ejercicios pero así está muy bien.

SERIES: 3 series en cada ejercicio

REPETICIONES: Aproximadamente
Sentadillas:15-12-8
Extensiones:15-12-10
Curl femoral:15-12-10

Remo superior o al menton:15-12-8
Press mancuerna:12-10-8

Fondos paralelas:las tres a tope
Cuerda tras nuca:15-12-19

Press Banca:15-10-8
Press Superior:15-12-8
Aberturas:12-10-10

Dominadas:3 series a tope
Remo mancuerna:3x15-12-10
Polea alta tras nuca:3x15-12-10

Curl barra:15-12-8
Curl mancuerna banco inclinado:12-10-8

Recordar, estas repeticiones estan orientadas a los que llevan poco tiempo en un gym, hay que aprender biensentir el ejercicio y técnica perfecta.

Notas:

- Si todavía no dominais la sentadilla o tenéis algún problemilla físico, cambiarla por la prensa 45º.

- Remo mancuerna se puede cambiar por Remo barra si ya dominais la tecnica.

- En general, es un entreno flexible, dado a cambios personales adaptados a cada uno. Este entreno lo recomiendo a Rajatabla en número de ejercicios, series y repeticiones a todos los que llecan pocos meses.
Antes es recomendable hacer un entreno de tres dias de cuerpo completo, paso a paso.
 
__genial__ Muchas gracias por postearla nuevamente Yoli, eres un sol. Es una pena q José Manuel la quitara, porque el trabajo q había hecho era conojudo para los q empiezan y para los q ya llevamos un tiempo. En fin, q le vamos a hacer, fue bonito mientras duró...
 
He seguido esta rutina durante tres meses, y doy fe de que es cojonuda. Al menos yo he obtenido muy buenos resultados.
Mi pregunta es: despues de esto que hacer? Me gustaría que me pusierais otra rutina, ya que veo que hay nivel en este foro y seguro que me ayudais.

Un saludo.
 
persio dijo:
ando un poco..bastante pegado todavia me podriais explicar como va eso de ABA BAB?
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es simple

tu rutina se separa en 2 dias

dia A: musculo XX , musculo YY, musculo VV

dia B: musculo ZZ, musculo WW, musculo BB

XX, YY, VV, ZZ, WW, BB son nombres genericos, puede ser cualquier musculo

tu rutina consistira en hacer
lunes A
miercoles B
viernes A
lunes B
miercoles A
viernes B
Lunes A
...
y asi

por eso es ABA BAB
 
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