ola, queria que me ayudaseis y me corrigieseis esta rutina de musculación:
Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral:
Pres de banca 4 x 8 a 10
Pres de banca declinado 4x 8 a 10
Aperturas con mancuernas en banco plano 4x 12 a 15
Hombros:
Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12
Triceps:
Press francés en banco plano 4x 8 a 12
Fondos en paralelas 4 al fallo
Martes y sabado: Espalda, piernas y bíceps.
Espalda:
Remo con barra 4 de 8
Remo al cuello con manos juntas 4x 8 a 10
Remo sentado en polea 3 de 10
Peso muerto 2 de 10 a 12.
Pierna:
Sentadilla 4 de 8 a 15
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20
No se que otros ejercicios hacer para piernas ya que solo dispongo de 2 mancuernas, un banco y una barra.
Bíceps:
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8
Había pensado hacer los miércoles abdominales y cambiar en los sábados las piernas por abdominales, ya que los sábados tengo partido de fútbol y no quiero entrenar ese día las piernas.
Y me gustaría que me dijeseis una rutina de abdominales para miércoles y sábado.
Y tembien querria que me metieseis algo de antebrazos.
gracias
Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral:
Pres de banca 4 x 8 a 10
Pres de banca declinado 4x 8 a 10
Aperturas con mancuernas en banco plano 4x 12 a 15
Hombros:
Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12
Triceps:
Press francés en banco plano 4x 8 a 12
Fondos en paralelas 4 al fallo
Martes y sabado: Espalda, piernas y bíceps.
Espalda:
Remo con barra 4 de 8
Remo al cuello con manos juntas 4x 8 a 10
Remo sentado en polea 3 de 10
Peso muerto 2 de 10 a 12.
Pierna:
Sentadilla 4 de 8 a 15
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20
No se que otros ejercicios hacer para piernas ya que solo dispongo de 2 mancuernas, un banco y una barra.
Bíceps:
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8
Había pensado hacer los miércoles abdominales y cambiar en los sábados las piernas por abdominales, ya que los sábados tengo partido de fútbol y no quiero entrenar ese día las piernas.
Y me gustaría que me dijeseis una rutina de abdominales para miércoles y sábado.
Y tembien querria que me metieseis algo de antebrazos.
gracias