RippedMen
A Monster BoY
Que onda, soy nuevo en este foro, por primera vez posteo, pero desde ya hace mucho que leo cantidad de cosas aqui,
Pues basicamente, llevo 3 años en el gimnasio, tengo bastante musculo la verdad, y pues como siempre, a mucho musculo algo de barriga __meparto_
Eh estado pensando bastante, tengo un indice de grasa corporal de 23% peso, 87 kgs masomenos y mido 1.75. Tengo 17 años y me suplemento desde los 16, he diseñado una nueva manera de hacer ejercicio aver si me resulta, aqui os la propongo
Lunes Miercoles Viernes y aveces Sabado
7:30 am- 3 huevos Pasados por agua
8:00 Am- Cardio 1 hora al 65% FCM max
9 am- Finaliza cardio y me como 4 claras de huevo
10 am-Desayuno 1 pechuga de pollo (200grs) + unos 200 grs de avena
12 pm- 1 sandwich de atun (pan blanco) sin mayonesa
1245- 2 vasos de agua
2:30- Pechuga rellena (jamon y queso) o lo que mi madre traiga
4:00 pm- Pesas y cardio
Rutina de pesas- Basicamente ejercicios complejos o basicos a una velocidad lenta y controlada para aumentar la congestion, 8-12 reps, descanso 1 min entre ellas.
Asi lo divido
Lunes- Pecho BIceps Antebrazos Cardio
Martes- Triceps- abdomen Cardio
Miercoles- Espalda- Hombros Antebrazos cardio
Jueves- Descanso
Viernes- Pecho biceps antebrazos Cardio
Sabado- Espalda Hombros Y triceps Cardio
Termino de entrenar e inmediatamente me tomo 40 grs de Carbos simples con creatina, 5-10 grs, y glutamina 10 grs
A la media hora tomo 45 grs d eproteina de Suero Metabolic Whey Protein, con agua
A la media hora de la toma de proteina como algo, como pechuga de pollo o huevo o res, dependiendo
Ya en la cena como atun con ensalada, y algo mas por ahi.
Aclaro que , uso termogenicos 2 pastillas en la mañana de LBX de Flexstar
qu contienen 16 mg de efedrina y 200 mg de cafeina , y antes de hacer pesas, tomo 2 pastillas de Lipo 6 o Hot Rox de Biotest, pienso que un mes antes de ir a la playa empezar a usar Thiomucase , la crema Española para rayarme,
Voy a empezar un ciclo de 3 si , 3 no de Novegam (clenbuterol) 2 pastillas al dia, ya que es beta-antagonista igual quela efedrina, al igual que Lipovitasi -OR que contiene Carnitina Metionina y Tiamina, todo esto es un stack de 3 meses masomenos, en lo cual yo quieor bajar aprox un 6% por mes masomenos,
Los suplementos basicamente los tomo ya que tengo la facilidad de hacerlo y a que tengo una tienda de suplementos y pues practicamente no m duele hacerlo, y pue slo aprovecho
Aclaro que tengo 17 años y ya llevo desde los 14 entrenando, estoy bastante musculoso a lo cual quiero rayarme a tope sin usar ningun anabolico, ni llegar a usar winztrol ni nada asi por el estilo
Que consejos me darian uds,???
Alguna modificacion en la dieta, podremos hacer algo? cAmbiar algo masomenos?? Saludosss
Pues basicamente, llevo 3 años en el gimnasio, tengo bastante musculo la verdad, y pues como siempre, a mucho musculo algo de barriga __meparto_
Eh estado pensando bastante, tengo un indice de grasa corporal de 23% peso, 87 kgs masomenos y mido 1.75. Tengo 17 años y me suplemento desde los 16, he diseñado una nueva manera de hacer ejercicio aver si me resulta, aqui os la propongo
Lunes Miercoles Viernes y aveces Sabado
7:30 am- 3 huevos Pasados por agua
8:00 Am- Cardio 1 hora al 65% FCM max
9 am- Finaliza cardio y me como 4 claras de huevo
10 am-Desayuno 1 pechuga de pollo (200grs) + unos 200 grs de avena
12 pm- 1 sandwich de atun (pan blanco) sin mayonesa
1245- 2 vasos de agua
2:30- Pechuga rellena (jamon y queso) o lo que mi madre traiga
4:00 pm- Pesas y cardio
Rutina de pesas- Basicamente ejercicios complejos o basicos a una velocidad lenta y controlada para aumentar la congestion, 8-12 reps, descanso 1 min entre ellas.
Asi lo divido
Lunes- Pecho BIceps Antebrazos Cardio
Martes- Triceps- abdomen Cardio
Miercoles- Espalda- Hombros Antebrazos cardio
Jueves- Descanso
Viernes- Pecho biceps antebrazos Cardio
Sabado- Espalda Hombros Y triceps Cardio
Termino de entrenar e inmediatamente me tomo 40 grs de Carbos simples con creatina, 5-10 grs, y glutamina 10 grs
A la media hora tomo 45 grs d eproteina de Suero Metabolic Whey Protein, con agua
A la media hora de la toma de proteina como algo, como pechuga de pollo o huevo o res, dependiendo
Ya en la cena como atun con ensalada, y algo mas por ahi.
Aclaro que , uso termogenicos 2 pastillas en la mañana de LBX de Flexstar
qu contienen 16 mg de efedrina y 200 mg de cafeina , y antes de hacer pesas, tomo 2 pastillas de Lipo 6 o Hot Rox de Biotest, pienso que un mes antes de ir a la playa empezar a usar Thiomucase , la crema Española para rayarme,
Voy a empezar un ciclo de 3 si , 3 no de Novegam (clenbuterol) 2 pastillas al dia, ya que es beta-antagonista igual quela efedrina, al igual que Lipovitasi -OR que contiene Carnitina Metionina y Tiamina, todo esto es un stack de 3 meses masomenos, en lo cual yo quieor bajar aprox un 6% por mes masomenos,
Los suplementos basicamente los tomo ya que tengo la facilidad de hacerlo y a que tengo una tienda de suplementos y pues practicamente no m duele hacerlo, y pue slo aprovecho
Aclaro que tengo 17 años y ya llevo desde los 14 entrenando, estoy bastante musculoso a lo cual quiero rayarme a tope sin usar ningun anabolico, ni llegar a usar winztrol ni nada asi por el estilo
Que consejos me darian uds,???
Alguna modificacion en la dieta, podremos hacer algo? cAmbiar algo masomenos?? Saludosss