Hola!
La verdad es que no llevo mucho tiempo entrenando, y me gustaria saber si la rutina que tengo estaria bien o tengo que cambiar algo.
Lunes: Pecho.
Superior en maquina. 5x12
Banca en maquina. 3x12
Apertura superior mancuernas. 3x12
Contractor en maquina. 4x12
Y para terminar hago gluteo, 6x12, abdominales y 40 minutos de cardio.
Martes: Dorsal y triceps.
Jalón polea agarre estrecho al pecho. 4x12
Remo cerrado maquina. 4x12
Gironda maquina. 4x12
Extensiones V polea. 4x12
Fondos entre bancos (aún no tengo casi fuerza, asique pongo los pies en el suelo). 4x12
Copa. 4x12
40 minutos de cardio.
Miercoles: Hombro y biceps.
Press militar maquina. 3x12
Aperturas lateral mancuernas. 3x12
21 biceps barra. 3series
Martillo mancuerna. 4x12
Abdominales y 40 minutos cardio.
Jueves: Pierna.
Femoral maquina. 4x12
Cuadriceps maquina. 4x12
Gluteo maquina. 6x12
Sentadilla contra la pared sujetando disco. 6series de 20 seg.
Abductor y aductor en maquinas. 3x12
40 minutos cardio.
El viernes hago cardio 45 minutos, abdominales y luego voy a nadar.
Sabado y domingo decanso.
Mi objetivo es bajar grasa, mido 1,75 y peso 69, estoy bastante blandita, no se cual es mi porcentaje de grasa. Por favor si podeis darme consejos os lo agradeceria mucho! Estoy un poco perdida en esto. Gracias!
La verdad es que no llevo mucho tiempo entrenando, y me gustaria saber si la rutina que tengo estaria bien o tengo que cambiar algo.
Lunes: Pecho.
Superior en maquina. 5x12
Banca en maquina. 3x12
Apertura superior mancuernas. 3x12
Contractor en maquina. 4x12
Y para terminar hago gluteo, 6x12, abdominales y 40 minutos de cardio.
Martes: Dorsal y triceps.
Jalón polea agarre estrecho al pecho. 4x12
Remo cerrado maquina. 4x12
Gironda maquina. 4x12
Extensiones V polea. 4x12
Fondos entre bancos (aún no tengo casi fuerza, asique pongo los pies en el suelo). 4x12
Copa. 4x12
40 minutos de cardio.
Miercoles: Hombro y biceps.
Press militar maquina. 3x12
Aperturas lateral mancuernas. 3x12
21 biceps barra. 3series
Martillo mancuerna. 4x12
Abdominales y 40 minutos cardio.
Jueves: Pierna.
Femoral maquina. 4x12
Cuadriceps maquina. 4x12
Gluteo maquina. 6x12
Sentadilla contra la pared sujetando disco. 6series de 20 seg.
Abductor y aductor en maquinas. 3x12
40 minutos cardio.
El viernes hago cardio 45 minutos, abdominales y luego voy a nadar.
Sabado y domingo decanso.
Mi objetivo es bajar grasa, mido 1,75 y peso 69, estoy bastante blandita, no se cual es mi porcentaje de grasa. Por favor si podeis darme consejos os lo agradeceria mucho! Estoy un poco perdida en esto. Gracias!
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