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Buenas noches foreros musculados __pesas__
Llevo bastante tiempo registrado en el foro y vuelvo para colocar un resumen acerca de un resumen que me he programado para mi propósito de definición.
El objetivo de este resumen/tabla es poder perfeccionarla con vuestras criticas y que sirva de ejemplo a las demás personas que lo necesiten. Pido disculpas por antelación si este hilo tendría una mejor cabida en otro foro.
Peso: 84Kg
Aeróbico
Condición: 119 Pulsaciones a mantener durante 50 minutos con dos periodos de descanso de 1 minuto
Días: Lunes, Miércoles y Viernes
Musculación
Lunes: Pecho / Aeróbico
Martes: Bíceps / Tríceps / Abdominales
Miércoles: Espalda / Aeróbico
Jueves: Pierna / Abdominales
Viernes: Hombro / Aeróbico
Sábado: Restante / Abdominales
Proteínas (x2): 300ml leche desnatada + 2 cazos proteínas después de entrenar Ver Enlace
Gel Reductor: Aplicar antes de dormir y después de levantarse Ver Enlace
ProCla (CLA Y LCarnitina): 1 comida y 1 cena Ver Enlace
He realizado esta rutina con el fin de definir un cuerpo sin mucha grasa, en el cual se aprecian los abdominales pero precisa de una definición total de músculos y reducción de grasa.
El "Restante" del sábado lo incluyo para esos días ocupados del trabajo en los cuales no te da tiempo a acudir al gimnasio.
La condición aeróbica la he calculado restando a 220 la edad de la persona y calculando el 60% para evitar perder la menor masa muscular posible. Así mismo he incluido como complementos proteínas para reducir aún mas este valor.
No he incluido una tabla dado que en mi opinión es agradable variar de ejercicios siempre y cuando realices las pautas de descanso y número de repeticiones. Asi evitas acostumbrar al músculo a determinados movimientos y tu rutina no sera tan rutina _cintura_
El tema de la dieta no profundizo en ella dado que se alagaría bastante el tema. Creo que comiendo saludable entre semana y dándose algún capricho el fin de semana sin pasarse valdría. Verduras, legumbres, carne, pescado deben estar presentes en la semana. Comer variado
Llevo bastante tiempo registrado en el foro y vuelvo para colocar un resumen acerca de un resumen que me he programado para mi propósito de definición.
El objetivo de este resumen/tabla es poder perfeccionarla con vuestras criticas y que sirva de ejemplo a las demás personas que lo necesiten. Pido disculpas por antelación si este hilo tendría una mejor cabida en otro foro.
Informacion Personal:
Edad: 22 añosPeso: 84Kg
Entrenamiento:
Aeróbico
Condición: 119 Pulsaciones a mantener durante 50 minutos con dos periodos de descanso de 1 minuto
Días: Lunes, Miércoles y Viernes
Musculación
Lunes: Pecho / Aeróbico
Martes: Bíceps / Tríceps / Abdominales
Miércoles: Espalda / Aeróbico
Jueves: Pierna / Abdominales
Viernes: Hombro / Aeróbico
Sábado: Restante / Abdominales
Descansos: 30 Segundos
Repeticiones: 15
Repeticiones: 15
Complementos:
Proteínas (x2): 300ml leche desnatada + 2 cazos proteínas después de entrenar Ver Enlace
Gel Reductor: Aplicar antes de dormir y después de levantarse Ver Enlace
ProCla (CLA Y LCarnitina): 1 comida y 1 cena Ver Enlace
Precio: 2 meses 100€ (Envio gratis - Bote de proteinas de regalo y otros accesorios)
He realizado esta rutina con el fin de definir un cuerpo sin mucha grasa, en el cual se aprecian los abdominales pero precisa de una definición total de músculos y reducción de grasa.
El "Restante" del sábado lo incluyo para esos días ocupados del trabajo en los cuales no te da tiempo a acudir al gimnasio.
La condición aeróbica la he calculado restando a 220 la edad de la persona y calculando el 60% para evitar perder la menor masa muscular posible. Así mismo he incluido como complementos proteínas para reducir aún mas este valor.
No he incluido una tabla dado que en mi opinión es agradable variar de ejercicios siempre y cuando realices las pautas de descanso y número de repeticiones. Asi evitas acostumbrar al músculo a determinados movimientos y tu rutina no sera tan rutina _cintura_
El tema de la dieta no profundizo en ella dado que se alagaría bastante el tema. Creo que comiendo saludable entre semana y dándose algún capricho el fin de semana sin pasarse valdría. Verduras, legumbres, carne, pescado deben estar presentes en la semana. Comer variado