DieGuiN
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Que tal chicos, después de haber dejado de ir al gym unos 3 años porque me fui estudiar fuera, estoy de regreso y tiene 1 mes que empece a jalar de nuevo al Gym, me gustaría recuperar Volumen y la tonificación que tenia, evidentemente esto tardará un poco. Les dejo mis datos para ver en que pueden apoyarme.
Datos:
Estatura: 172 cm
Peso: 71.8 kg
Edad: 24 años
Grasa corporal: 18%
Mis metas son recuperar primero que nada la condición, y como bien les dije, volver a recuperar ese Volumen y tonificación que tenia antes, sin embargo, quiero tratar de ganar volumen con la menor grasa posible, cabe destacar que practico BMX alrededor de 3 - 4 días a la semana con un tiempo aproximado de 2 horas y estoy yendo 5 días a la semana al gym, de lunes a viernes, mi rutina es la común, tratando de hacer no más de 10 repeticiones y mínimo 6 con peso que considero difícil sin perder la técnica.
Lunes: Pecho, Tricep, Cardio de 20 minutos y abdomen
Martes: Espalda, Bicep, Cardio de 20 minutos y abdomen
Miércoles: Pierna, Hombro: Cardio de 20 minutos y abdomen
Jueves: Pecho, Tricep: Cardio de 20 minutos y abdomen
Viernes: Espalda, Bicep: Cardio de 20 minutos y abdomen
¿Qué me recomiendan para lograr mis metas? No estoy tomando proteínas, pero si aminoácidos (Aminofuel y pero eh pensado seriamente en comprar algunas proteínas).
Saludos y excelente día!
Datos:
Estatura: 172 cm
Peso: 71.8 kg
Edad: 24 años
Grasa corporal: 18%
Mis metas son recuperar primero que nada la condición, y como bien les dije, volver a recuperar ese Volumen y tonificación que tenia antes, sin embargo, quiero tratar de ganar volumen con la menor grasa posible, cabe destacar que practico BMX alrededor de 3 - 4 días a la semana con un tiempo aproximado de 2 horas y estoy yendo 5 días a la semana al gym, de lunes a viernes, mi rutina es la común, tratando de hacer no más de 10 repeticiones y mínimo 6 con peso que considero difícil sin perder la técnica.
Lunes: Pecho, Tricep, Cardio de 20 minutos y abdomen
Martes: Espalda, Bicep, Cardio de 20 minutos y abdomen
Miércoles: Pierna, Hombro: Cardio de 20 minutos y abdomen
Jueves: Pecho, Tricep: Cardio de 20 minutos y abdomen
Viernes: Espalda, Bicep: Cardio de 20 minutos y abdomen
¿Qué me recomiendan para lograr mis metas? No estoy tomando proteínas, pero si aminoácidos (Aminofuel y pero eh pensado seriamente en comprar algunas proteínas).
Saludos y excelente día!
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