hola hola!! (escuche que invocaban a alguna de las chicas..)
bienvenida al foro!!! ...
bueno si ya tenes la dieta estas empezando con el pie derecho, despues me contas en que consiste, de donde la sacaste, cuantas calorias tenes al día y si sabes cuantos Ch, protes y grasa trae,etc..si es mas o menos lo que venias comiendo antes y con eso mantenes tu peso o si cambiaste algunas cosas..en as o en menos, etc (es que soy curiosa nada mas y quiero saber)
eso eso eso..es lo mas facil para que planetees tus dudas y te vayamos ayudando a organizarte todo, ademas ahi seguro se aparecen las otras chicas y te atomizamos entre todas hasta que salgas experta
bueno, de nuevo bienvenida!
ah sobre tu duda..si, el cardio dejalo para el final asi te matas bien con las pesas.
y el tema de la grasa abdominal..bueno eso es untemón..dicen que es con dieta y abs..personalmente nunca hago abs..pero con dieta y aumentando los musculos de todo el cuerpo cosa de gastar mas calorias en reposo he logrado una buena definicion de abs..pero con tieeeemmmpooo...mira que me llevo 1 año en dar con la clave justa de aerobico como para ver los abs sin adelgazar...esto funciona mucho a ensayo y error..ya vas a ir conociendo como responde tu cuerpo y luego vas ajustando tanto la dieta como el ejercicio..
Hola kinasa!! pues la verdad no se cuantas calorías tiene mi dieta jeje si quieres te sea sincera tampoco me importa mucho ahora que empiezo...no es una dieta estricta, tampoco pretendo adelgazarme ya que mido 160 y peso 49 kg..jeje haber que te parece, un chico de este foro me la hizo
Desayuno: fruta + avena con leche de vaca o soja, o fruta con yogur
Media mañana: sandwich integral con fiambre de pavo/pollo o queso fresco
Comida: ensalada variada: tomate, lechuga, zanahoria, cebolla (según tus preferencias) con aceite de oliva, vinagre y sal, algún hidrato de carbono (patata hervida, arroz, pasta, pan, si es integral, mejor) y alguna proteína (pollo, conejo, carne, pescado, atún en lata, que puedes añadir a la ensalada) también puedes añadir alguna legumbre: lentejas, garbanzos, alubias, etc, entonces tomarías algo menos de hidratos
Merienda: fruta, yogur, un puñado de frutos secos
Si pasan muchas horas entre la merienda y el entreno podrías añadir algo rico en hidratos para pre entreno: fruta por ejemplo
Post entreno: plátano y batido de proteínas
Te pongo post entreno por que una hora entre el entreno y la siguiente comida es mucho. Si puedes tómatelo mientras haces los estiramientos, para que no se te junte demasiado con la cena.
Cena: verdura al vapor (brócoli, judías verdes, acelgas, espinacas,... sin patatas ni zanahorias), proteína (pescado, pollo, fiambre, etc...)
a mi me parece perfecta
pues es muy parecida a la anterior.
