voy al gymnasio de 6 a 7:30 todos los dias de martes a sabado.
trabajo hombros,biceps,triceps,pectorales,espalda y abdominales..pectorales y abdominales todos los dias.
mi dieta es
AM
7:30-yoghur descremado(un vaso) 60g de cereales...1 pan integral
10:00-1 barra de cereal
PM
12:50:1-pastas,2-milanesa de soja,3-carne,4-pollo ...todo siempre con algun vegetal etc.fruta
5:00-yoghur descremado con cereales y pan integral o fruta
6:00-gimnasio
7:30:120g de atun o sardinas con 2 rodajas de pan integral
9:00-pollo con vegetales,clara de huevo o carne con batata o papa.
peso 52kilos y mido 1.66..
tengo los musculos marcados pero quisiera una buena alimentacion para aumentar la masa muscular sin perder mis abdominales.
trabajo hombros,biceps,triceps,pectorales,espalda y abdominales..pectorales y abdominales todos los dias.
mi dieta es
AM
7:30-yoghur descremado(un vaso) 60g de cereales...1 pan integral
10:00-1 barra de cereal
PM
12:50:1-pastas,2-milanesa de soja,3-carne,4-pollo ...todo siempre con algun vegetal etc.fruta
5:00-yoghur descremado con cereales y pan integral o fruta
6:00-gimnasio
7:30:120g de atun o sardinas con 2 rodajas de pan integral
9:00-pollo con vegetales,clara de huevo o carne con batata o papa.
peso 52kilos y mido 1.66..
tengo los musculos marcados pero quisiera una buena alimentacion para aumentar la masa muscular sin perder mis abdominales.