loco_desk
Destroza Trolls
Buenas amigos , bienvenidos a mi mundo .
Este post va dirigido a todo el mundo , desde los principiantes con ganas de aprender hasta a los ams curtidos que desean rebatir mi vision de lo que debe ser la vida culturista .
Vamos a comenzar por lo que es la alimentacion . es algo mui complejo que se puede reducir a algo muuui basico ....... COME OSTIAAAA!!!!!
Uhhhhh ...... parece facil verdad?pues si , lo es , mucha gente se pone a complicarse la vida con cientos de dietas que no llevan a ninguna parte y con miles de tecnicismos que no dan a otro lugar mas que a la confusion . A mi me gusta la nutricion , y por ello me gusta aprender , pero para ponerte fuerte como un toro no lo necesitas , asi que no te coman la cabeza .
La alimentacion de un culturista se reduce a "comer hasta reventar" y muchas veces al dia , pues el anabolismo de nutrientes es limitado en nuestro cuerpo , ademas , el hacer muchas comidas mantendra nuestro metabolismo activo . La masa muscular no va a aparecer de la nada , por lo que es primordial el punto de la alimentacion .
la dieta de un culturista ha de ser mui rica en :
-PROTEINA:Es fundamental el consumo de proteina procedente de carne , pescado , huevos , lacteos para un culturista , asi mui simplificado es el alimento de nuestros musculos . Incluid proteina en grandes cantidades en cada una de vuestras comidas y evitad el contar proteina de origen vegetal , esa dejadsela a los enclenquegetarianos xDDDDD . La proteina que cuenta es la citada anteriormente carne , pescado , huevos , lacteos . Come mucha proteina , sobre todo carne , que no te digan sobre el anabolismo es mui limitado , no lo es!!Cuanto mas alto sea el consumo , mayor sera el anabolismo , claro esta que no crece directamente proporcional al consumo , si no mucho mas lentamente , lo cual en un natural en temporada de definicion no le compensa comer tanta proteina .
-HIDRATOS DE CARBONO:Estos son mis mas preciados amigos , los que me dan energia para entrenar y los que llenan mis musculos , los que me dan bombeo y el causante de que mis congestiones sean brutales!!! Resumiendo mucho los hidratos son el combustible de nuestros musculos . El superabit calorico de nuestra dieta nos los ha de proporcionar este tipo de nutrientes . comed en grandes cantidades en todas las comidas , es cierto que antes de acostarse no vamos a necesitar hidratos pues en esas horas del dia nuestro gasto calorico es mui bajo . No hagais caso de las teorias de contar hidratos por peso , si pesas 60 kilos .... en muchos de los casos vas a necesitar mas que el de 100 jajajaja (No confundais con un tio que pesa 100 kilos seco que esos son casos diferentes xDD) no tengais miedo a taparos , y comed!!!! 3000 calorias son para maricones!!! Desde el momento en el que veas que con 100 gr de arroz no crece ni un jilguero anemico es que vas por el buen camino . como ultimo indicaros que el mejor amigo de un culturista es el arroz , las legumbres y los cereales y que siempre es necesario incluir en la dieta verduras y fruta , pues nos aportan micronutrientes que son muui necesarios para sentirnos con fuerza y saludables .
-GRASASarte importante en nuestra dieta , la grasa es esencial para muchos procesos vitales de nuestro organismo y potencia un buen entorno anabolico y hormonal , los aceites vegetales son un gran aliado para toda comida culturista , eso si , no te pases o haras que tu cuerpo acumule mas grasa de la cuenta .
Mui bien chaval , te has confeccionado una buena dieta , has comido como un animal y entrenado como tal , estas comenzando a ponerte fuerte y todo , pero llega el veranito y quieres lucir unos bonitos abdominales verdad???Pues te dare la solucion ...
SIGUE COMIENDO OSTIAAAAAA!!!!!
Ya habra tiempo para eso , primero vamos a ponernos grandes , para eso vamos a hablar de lo que debe ser el entrenamiento de un verdadero culturista .
Este post va dirigido a todo el mundo , desde los principiantes con ganas de aprender hasta a los ams curtidos que desean rebatir mi vision de lo que debe ser la vida culturista .
Vamos a comenzar por lo que es la alimentacion . es algo mui complejo que se puede reducir a algo muuui basico ....... COME OSTIAAAA!!!!!
Uhhhhh ...... parece facil verdad?pues si , lo es , mucha gente se pone a complicarse la vida con cientos de dietas que no llevan a ninguna parte y con miles de tecnicismos que no dan a otro lugar mas que a la confusion . A mi me gusta la nutricion , y por ello me gusta aprender , pero para ponerte fuerte como un toro no lo necesitas , asi que no te coman la cabeza .
La alimentacion de un culturista se reduce a "comer hasta reventar" y muchas veces al dia , pues el anabolismo de nutrientes es limitado en nuestro cuerpo , ademas , el hacer muchas comidas mantendra nuestro metabolismo activo . La masa muscular no va a aparecer de la nada , por lo que es primordial el punto de la alimentacion .
la dieta de un culturista ha de ser mui rica en :
-PROTEINA:Es fundamental el consumo de proteina procedente de carne , pescado , huevos , lacteos para un culturista , asi mui simplificado es el alimento de nuestros musculos . Incluid proteina en grandes cantidades en cada una de vuestras comidas y evitad el contar proteina de origen vegetal , esa dejadsela a los enclenquegetarianos xDDDDD . La proteina que cuenta es la citada anteriormente carne , pescado , huevos , lacteos . Come mucha proteina , sobre todo carne , que no te digan sobre el anabolismo es mui limitado , no lo es!!Cuanto mas alto sea el consumo , mayor sera el anabolismo , claro esta que no crece directamente proporcional al consumo , si no mucho mas lentamente , lo cual en un natural en temporada de definicion no le compensa comer tanta proteina .
-HIDRATOS DE CARBONO:Estos son mis mas preciados amigos , los que me dan energia para entrenar y los que llenan mis musculos , los que me dan bombeo y el causante de que mis congestiones sean brutales!!! Resumiendo mucho los hidratos son el combustible de nuestros musculos . El superabit calorico de nuestra dieta nos los ha de proporcionar este tipo de nutrientes . comed en grandes cantidades en todas las comidas , es cierto que antes de acostarse no vamos a necesitar hidratos pues en esas horas del dia nuestro gasto calorico es mui bajo . No hagais caso de las teorias de contar hidratos por peso , si pesas 60 kilos .... en muchos de los casos vas a necesitar mas que el de 100 jajajaja (No confundais con un tio que pesa 100 kilos seco que esos son casos diferentes xDD) no tengais miedo a taparos , y comed!!!! 3000 calorias son para maricones!!! Desde el momento en el que veas que con 100 gr de arroz no crece ni un jilguero anemico es que vas por el buen camino . como ultimo indicaros que el mejor amigo de un culturista es el arroz , las legumbres y los cereales y que siempre es necesario incluir en la dieta verduras y fruta , pues nos aportan micronutrientes que son muui necesarios para sentirnos con fuerza y saludables .
-GRASASarte importante en nuestra dieta , la grasa es esencial para muchos procesos vitales de nuestro organismo y potencia un buen entorno anabolico y hormonal , los aceites vegetales son un gran aliado para toda comida culturista , eso si , no te pases o haras que tu cuerpo acumule mas grasa de la cuenta .
Mui bien chaval , te has confeccionado una buena dieta , has comido como un animal y entrenado como tal , estas comenzando a ponerte fuerte y todo , pero llega el veranito y quieres lucir unos bonitos abdominales verdad???Pues te dare la solucion ...
SIGUE COMIENDO OSTIAAAAAA!!!!!
Ya habra tiempo para eso , primero vamos a ponernos grandes , para eso vamos a hablar de lo que debe ser el entrenamiento de un verdadero culturista .
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