Pitub3
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Lunes; brazos:
-Curl de biceps alternos con supinación
-Curl de biceps alterno tipo martillo
-Curl de biceps con barra
-Biceps en el banco scott
-Extencion alternada de los codos poleaalta, manos en supinación
-Extencion alternada de los codos codos con mancuerna, tronco inclinado
-Extencion vertical alternada de los codos con mancuerna
Martes; hombros/pectorales:
-Press trasnuca
-Press frontal
-Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
-Remo al cuello, manos separadas
-Press de banco plano
-Press de banco inclinado
-Aperturas en contractor de pecho
Miercoles descanso
Jueves; espalda/dorsales
-Polea al pecho
-Polea trasnuca
-Polea al pecho con agarre estrecho
-Remo al cuello con manos juntas
-Remo horinzontal a una mano con mancuerna
-Ejercicio lumbares
Viernes; piernas/abdominales
-Prensa de piernas inclinada
-Extension de piernas en maquina
-Elevacion de talones, de pie, en maquina
-Elevacion de tronco en banco inclinado
-Elevacion de tronco en banco inclinado con rotacion
-Encogimiento de abdominales en maquinaespecifica
-Curl de biceps alternos con supinación
-Curl de biceps alterno tipo martillo
-Curl de biceps con barra
-Biceps en el banco scott
-Extencion alternada de los codos poleaalta, manos en supinación
-Extencion alternada de los codos codos con mancuerna, tronco inclinado
-Extencion vertical alternada de los codos con mancuerna
Martes; hombros/pectorales:
-Press trasnuca
-Press frontal
-Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
-Remo al cuello, manos separadas
-Press de banco plano
-Press de banco inclinado
-Aperturas en contractor de pecho
Miercoles descanso
Jueves; espalda/dorsales
-Polea al pecho
-Polea trasnuca
-Polea al pecho con agarre estrecho
-Remo al cuello con manos juntas
-Remo horinzontal a una mano con mancuerna
-Ejercicio lumbares
Viernes; piernas/abdominales
-Prensa de piernas inclinada
-Extension de piernas en maquina
-Elevacion de talones, de pie, en maquina
-Elevacion de tronco en banco inclinado
-Elevacion de tronco en banco inclinado con rotacion
-Encogimiento de abdominales en maquinaespecifica