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New member
Hola amigos !! Un amigo mio esta en un dietista y le han dado esta dieta para subir de volumen .Me la ha pasado y quiero hacerla yo . Para subir repito . Mira ver si falta algo o veis algo que modificar . Repito es para subir yo la veo poca cantidades . A qui la dejo :
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DESAYUNO :
Muesli .......... 130 g / opcion 1
Special K ......130 g / opcion 1
Tostadas con mermelada ( sin azucar ) 4 ud / opcion 1
FIJO : Cafe solo o con una goto de leche desnatada
1 pieza de fruta o zumo natural exprimido
Media mañana :
Queso 0% MG .......150g / opcion 1
Burgo de Aries ........150g / opcion 1
Pavo ......................80g / opcion 1
Pan integral 3 Unidades / opcion 2
Pan de centeno .......50g / opcion 2
Pan de molde integral .2 Unidades / opcion 2
Tortitas de maiz 4 unidades / opcion 2
Pieza de fruta (1) o zumo exprimido
COMIDA :
Espaguetis integrales ......... 150 g / opcion 1
Arroz " Basmati " ................ 150 g / opcion 1
Alubias .............................. 150 g / opcion 1
Lentejas ............................ 150 g / opcion 1
Garbanzos ......................... 150 g / opcion 1
Patata cocida ..................... 600 g / opcion 1
Bacalao fresco ................... 150 g / opcion 2
Filete de caballo ................. 120 g / opcion 2
Pechuga de pavo ................ 150 g / opcion 2
Calamares ( similar ) .......... 150 g / opcion 2
Lenguado ........................... 150 g / opcion 2
Filete de novilla .................. 120 g / opcion 2
Muslo de pollo 2 unidades / opcion 2
Verduras variadas FIJO
Pan integral ...................... 50 g / opcion 3
Pan de molde integral 2 unidades / opcion 3
Fruta : 2 piezas EJEMPLO ---> Manzana , pomelo , piña ,naranja,platano , pera + 1 yogurt 0%
MERIENDA :
Batido proteina 2 cazitos
Pieza de fruta ( a poder ser platano )
CENA :
Pan integral ............... 100 g / opcion 1
Pan de molde ............. 4 rebanadas / opcion 1
Pure de verduras SIN PATATA TODA LAS NOCHES
Merluza ...................... 200 g / opcion 2
Pechuga de pollo ......... 200 g / opcion 2
Conejo ........................ 150 g / opcion 2
Abadejo ...................... 200 g / opcion 2
Langostinos ................ 200 g / opcion 2
Filete de ternera .......... 150 g / opcion 2
Pulpo .......................... 200 g / opcion 2
Muslo de pollo 1 unidad / opcion 2
Yogurt 0% 1 unidad / opcion 3
Cuajada ..................... 100 g / opcion 3
Proteinas : 178 ( 26,2 % )
Hidratos : 383 ( 56,5 % ) 2.713 Calorias
Grasas : 52 ( 17,3 )
Altura : 1'90 Peso : 84 Kg
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Aclaracion :
Lo de las opciones quiere decir que de la opcion 1 tienes que elegir 1 ..... de la opcion 2 una y a si.
Pure para toda las noche , o salteado de verduras . Pero toda las noches verduras . y por la noche nada de fruta .
Sal 0
Beber minimo 2 a 3 L de agua diarios a poder ser BEZOYA
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¿ Que tal veis la dieta ? ES PARA SUBIR !!!! recordarlo ..... mi calorias necesarias son 2.300 .
Es poca cantidad , algo que quitar , algo que va mejor . Si sigo esta dieta subire y limpio ?
Gracias un saludo
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DESAYUNO :
Muesli .......... 130 g / opcion 1
Special K ......130 g / opcion 1
Tostadas con mermelada ( sin azucar ) 4 ud / opcion 1
FIJO : Cafe solo o con una goto de leche desnatada
1 pieza de fruta o zumo natural exprimido
Media mañana :
Queso 0% MG .......150g / opcion 1
Burgo de Aries ........150g / opcion 1
Pavo ......................80g / opcion 1
Pan integral 3 Unidades / opcion 2
Pan de centeno .......50g / opcion 2
Pan de molde integral .2 Unidades / opcion 2
Tortitas de maiz 4 unidades / opcion 2
Pieza de fruta (1) o zumo exprimido
COMIDA :
Espaguetis integrales ......... 150 g / opcion 1
Arroz " Basmati " ................ 150 g / opcion 1
Alubias .............................. 150 g / opcion 1
Lentejas ............................ 150 g / opcion 1
Garbanzos ......................... 150 g / opcion 1
Patata cocida ..................... 600 g / opcion 1
Bacalao fresco ................... 150 g / opcion 2
Filete de caballo ................. 120 g / opcion 2
Pechuga de pavo ................ 150 g / opcion 2
Calamares ( similar ) .......... 150 g / opcion 2
Lenguado ........................... 150 g / opcion 2
Filete de novilla .................. 120 g / opcion 2
Muslo de pollo 2 unidades / opcion 2
Verduras variadas FIJO
Pan integral ...................... 50 g / opcion 3
Pan de molde integral 2 unidades / opcion 3
Fruta : 2 piezas EJEMPLO ---> Manzana , pomelo , piña ,naranja,platano , pera + 1 yogurt 0%
MERIENDA :
Batido proteina 2 cazitos
Pieza de fruta ( a poder ser platano )
CENA :
Pan integral ............... 100 g / opcion 1
Pan de molde ............. 4 rebanadas / opcion 1
Pure de verduras SIN PATATA TODA LAS NOCHES
Merluza ...................... 200 g / opcion 2
Pechuga de pollo ......... 200 g / opcion 2
Conejo ........................ 150 g / opcion 2
Abadejo ...................... 200 g / opcion 2
Langostinos ................ 200 g / opcion 2
Filete de ternera .......... 150 g / opcion 2
Pulpo .......................... 200 g / opcion 2
Muslo de pollo 1 unidad / opcion 2
Yogurt 0% 1 unidad / opcion 3
Cuajada ..................... 100 g / opcion 3
Proteinas : 178 ( 26,2 % )
Hidratos : 383 ( 56,5 % ) 2.713 Calorias
Grasas : 52 ( 17,3 )
Altura : 1'90 Peso : 84 Kg
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Aclaracion :
Lo de las opciones quiere decir que de la opcion 1 tienes que elegir 1 ..... de la opcion 2 una y a si.
Pure para toda las noche , o salteado de verduras . Pero toda las noches verduras . y por la noche nada de fruta .
Sal 0
Beber minimo 2 a 3 L de agua diarios a poder ser BEZOYA
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¿ Que tal veis la dieta ? ES PARA SUBIR !!!! recordarlo ..... mi calorias necesarias son 2.300 .
Es poca cantidad , algo que quitar , algo que va mejor . Si sigo esta dieta subire y limpio ?
Gracias un saludo