bueno. les cuento con esta rutina estoy ahora puedo ir solo martes y jueves al gym(es gratis y por ende solo puedo ir esos 2 dias) pero el domingo realizo en mi casa, esta mas abajo esa rutina
DIA MARTES Y JUEVES
Brazos:
Mancuernas 6x30 (hasta no poder mas)
Barra z 3x10
y para tricep una maquina que es como jalar un manurio de bicicleta no se el nombre 3x10
Hombros
Pajaro o vuelo 3 x 10
Press frontal de banca con maquina 3x12
Espalda
Polea al pecho 3x12
"NO SE" para trapecio 9x15
Piernas
prensa de piernas inclinada 3 x 16
extension de rodillas en maquina 3 x 14
curl de piernas acostado 3 x 16
y para gemelos enpujar peso con ambos pies juntos 3x10 (nose como se llama )
Pectoral
Press de banca inclinado 3x10
Press de banca 3x10
Abdominales
Elevacion de rodillas en paralelas 2x30
Abdominales cruzados 2x30
Abdominales cortos 2x30 (solo si puedo ya que es lo ultimo que ago)
DOMINGO
el dia que no voi al gym (domingo)
9x30 mancuernas (30 variando, asta no poder mas)
9x20 "NO SE para trapecio
2x30 abdominales
2x30 abdominales cruzados
3x30 flexiones de brazos
DIA MARTES Y JUEVES
Brazos:
Mancuernas 6x30 (hasta no poder mas)
Barra z 3x10
y para tricep una maquina que es como jalar un manurio de bicicleta no se el nombre 3x10
Hombros
Pajaro o vuelo 3 x 10
Press frontal de banca con maquina 3x12
Espalda
Polea al pecho 3x12
"NO SE" para trapecio 9x15
Piernas
prensa de piernas inclinada 3 x 16
extension de rodillas en maquina 3 x 14
curl de piernas acostado 3 x 16
y para gemelos enpujar peso con ambos pies juntos 3x10 (nose como se llama )
Pectoral
Press de banca inclinado 3x10
Press de banca 3x10
Abdominales
Elevacion de rodillas en paralelas 2x30
Abdominales cruzados 2x30
Abdominales cortos 2x30 (solo si puedo ya que es lo ultimo que ago)
DOMINGO
el dia que no voi al gym (domingo)
9x30 mancuernas (30 variando, asta no poder mas)
9x20 "NO SE para trapecio
2x30 abdominales
2x30 abdominales cruzados
3x30 flexiones de brazos