Les comento, tengo 17 años, voy hace un año y medio al gim (primeros meses hacia todo asi nomas, en total fui al gim 10 meses con las pilas puestas)
mido 1.70 peso 64kg
Lunes: Pecho y Espalda, luego salir a correr 30 minutos
Pecho
- Press de banca plano :
10 repeticiones x10kg de cada lado
8 repeticiones x 15kg de cada lado
8 repeticiones x 20kg de cada lado
8 repeticiones x 20kg de cada lado
-Press banca inclinado ( mismo sistema con menor peso)
-Apertura con mancuernas
4 series de 8 repeticiones, con mancuernas de 7kg
Pull over 4 series 10 repeticiones con 10kg
-Espalda
Polea al pecho - 4 series de 8 repeticiones con 40kg (5kg x 8)
Polea tras nuca (igual)
Remo al pecho - 4 series 8 repeticiones x 35kg
Martes : Piernas
-Extension de piernas en maquina 4series 10 repeticiones
(nose como es el nombre exacto, yo lo saque de esta imagen )
farm1.static.flickr.com/35/71520042_69eabcbeb3_o.jpg ( no puedo poner el link, me pide que tenga mas mensajes en el foro)
-Sentadillas 4 series 10 repeticiones
Miercoles : Boxeo (aqui hago tambien hombros, por eso lo excluyo de la rutina)
Jueves : Biceps- Triceps
-Biceps
Curl biceps : 4 series - 8 repeticiones 5- 5- 7.5 - 7.5kg (de cada lado)
Curl Inclinado ( 4 series 8 repeticiones)
AQUI ME PODRIAN RECOMENDAR ALGUN OTRO EJERCICIO CON MANCUERNAS?
(antes hacia este pero me provocaba dolor de espalda )
ejerciciosbrazos.es/wp-content/uploads/2008/11/biceps-mancuerna.jpg
(al igual que antes, no me deja ponerlo en link)
-Triceps :
-Extensiones de triceps en polea alta 5 series x 8 repeticiones)
-Antes hacia extension vertical con mancuernas pero me proboca un dolor en el hombro - lo voy a cambiar por Press frances (es un buen ejercicio??)
- Me recomiendan algun ejercicio mas de triceps?
Viernes : Boxeo
Bueno eso es todo, diganme su opinion sobre mi rutina, corrijanme algun error. Es rutina de volumen no? (hago los ejercicios con el maximo peso que pueda para hacer 8 repeticiones)
Gracias de antemano!!
mido 1.70 peso 64kg
Lunes: Pecho y Espalda, luego salir a correr 30 minutos
Pecho
- Press de banca plano :
10 repeticiones x10kg de cada lado
8 repeticiones x 15kg de cada lado
8 repeticiones x 20kg de cada lado
8 repeticiones x 20kg de cada lado
-Press banca inclinado ( mismo sistema con menor peso)
-Apertura con mancuernas
4 series de 8 repeticiones, con mancuernas de 7kg
Pull over 4 series 10 repeticiones con 10kg
-Espalda
Polea al pecho - 4 series de 8 repeticiones con 40kg (5kg x 8)
Polea tras nuca (igual)
Remo al pecho - 4 series 8 repeticiones x 35kg
Martes : Piernas
-Extension de piernas en maquina 4series 10 repeticiones
(nose como es el nombre exacto, yo lo saque de esta imagen )
farm1.static.flickr.com/35/71520042_69eabcbeb3_o.jpg ( no puedo poner el link, me pide que tenga mas mensajes en el foro)
-Sentadillas 4 series 10 repeticiones
Miercoles : Boxeo (aqui hago tambien hombros, por eso lo excluyo de la rutina)
Jueves : Biceps- Triceps
-Biceps
Curl biceps : 4 series - 8 repeticiones 5- 5- 7.5 - 7.5kg (de cada lado)
Curl Inclinado ( 4 series 8 repeticiones)
AQUI ME PODRIAN RECOMENDAR ALGUN OTRO EJERCICIO CON MANCUERNAS?
(antes hacia este pero me provocaba dolor de espalda )
ejerciciosbrazos.es/wp-content/uploads/2008/11/biceps-mancuerna.jpg
(al igual que antes, no me deja ponerlo en link)
-Triceps :
-Extensiones de triceps en polea alta 5 series x 8 repeticiones)
-Antes hacia extension vertical con mancuernas pero me proboca un dolor en el hombro - lo voy a cambiar por Press frances (es un buen ejercicio??)
- Me recomiendan algun ejercicio mas de triceps?
Viernes : Boxeo
Bueno eso es todo, diganme su opinion sobre mi rutina, corrijanme algun error. Es rutina de volumen no? (hago los ejercicios con el maximo peso que pueda para hacer 8 repeticiones)
Gracias de antemano!!