Hola, el monitor del gym me hizo esta rutina, uds que opinan?
tengo 15 años, mido 1,80cm y peso 72 kg
DIA 1
ESPALDA
dorsal atras 4x 15-12-12-10
dorsal adelante 4x 15-12-12-10
remo en maquina 4x 12-12-10-10
pull over 4x10
TRICEPS
press frances 4x 12-12-10-10
tirones en polea 4x 12-12-10-10
trasnuca con mancuerna 3x 10
DIA 2
PECHO
press en bco plano 4x 12-12-10-10
press en bco inclinado 4x 12-12-10-10
apertura en bco plano 3x 10
peck deck 4x 12-12-10-10
BICEPS
alternado con mancuerna 4x 15-12-10-10
curl con barra 4x 10-10-8-8
banco scott 3x 12-10-8
DIA 3
PIERNAS
sillon de cuadriceps 4x 15-12-12-10
camilla de isquiot 4x 15-12-12-10
prensa 4x 12-12-10-10
gemelos en maquina 4x 12-12-10-10
HOMBROS
press tras nuca 4x 12-12-10-10
vuelos laterales 4x10
vuelos frontales 4x10
remo al menton 4x 12-12-10-10
hace unos 6 meses fui 3 meses al gym y deje x tema de tiempos, y ahora ya hace que voy 2 meses
saludos!
tengo 15 años, mido 1,80cm y peso 72 kg
DIA 1
ESPALDA
dorsal atras 4x 15-12-12-10
dorsal adelante 4x 15-12-12-10
remo en maquina 4x 12-12-10-10
pull over 4x10
TRICEPS
press frances 4x 12-12-10-10
tirones en polea 4x 12-12-10-10
trasnuca con mancuerna 3x 10
DIA 2
PECHO
press en bco plano 4x 12-12-10-10
press en bco inclinado 4x 12-12-10-10
apertura en bco plano 3x 10
peck deck 4x 12-12-10-10
BICEPS
alternado con mancuerna 4x 15-12-10-10
curl con barra 4x 10-10-8-8
banco scott 3x 12-10-8
DIA 3
PIERNAS
sillon de cuadriceps 4x 15-12-12-10
camilla de isquiot 4x 15-12-12-10
prensa 4x 12-12-10-10
gemelos en maquina 4x 12-12-10-10
HOMBROS
press tras nuca 4x 12-12-10-10
vuelos laterales 4x10
vuelos frontales 4x10
remo al menton 4x 12-12-10-10
hace unos 6 meses fui 3 meses al gym y deje x tema de tiempos, y ahora ya hace que voy 2 meses
saludos!