hola, yo llevo casi dos años haciendo weider, 5 dias, a musculo por dia, he pensado en cambiar a una fullbody, que les parece esta?
Lunes:
A1-Sentadilla
A2-gemelos de pie
B1-Press inclinado
B2-Remo en polea
C1-curl con barra
C2-press francés
Miércoles
A1-Prensa inclinada
A2-Press militar sentado
B1-Press plano
B2-Dominadas agarre supino
C1-remo al mentón
C2-Tríceps en polea
Viernes
A1-zancada
A2-pajaros
B1-press declinado
B2-dominadas
C1-curl martillo alterno
C2-Press plano cerrado
Haciendo 3x6 los lunes, 3x9 los miércoles y 3x12 los viernes. 60 segundos descanso entre súper series.
Lunes:
A1-Sentadilla
A2-gemelos de pie
B1-Press inclinado
B2-Remo en polea
C1-curl con barra
C2-press francés
Miércoles
A1-Prensa inclinada
A2-Press militar sentado
B1-Press plano
B2-Dominadas agarre supino
C1-remo al mentón
C2-Tríceps en polea
Viernes
A1-zancada
A2-pajaros
B1-press declinado
B2-dominadas
C1-curl martillo alterno
C2-Press plano cerrado
Haciendo 3x6 los lunes, 3x9 los miércoles y 3x12 los viernes. 60 segundos descanso entre súper series.