lokolokura
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Bueno estoy en definicion, tengo 16 años mido 1.68 - 1.70 aprox y peso 65 kg y ya llevo 7 meses de gym, con el volumen me va bien y ahora quiero definirme, perder un poco de grasa abdominal(no tengo mucho), mi rutina es:
LUNES : BICEPS Y HOMBRO
MARTES : PECHO
MIERCOLES : TRICEPS
JUEVES: HOMBRO
VIERNES : ESPALDA
SABADO: PIERNAS
En mi rutina hago 30 minutos de eliptica luego de las pesas pero menos los lunes y sabados. Y aparte hago abdominales de lunes a viernes 30 minutos antes de mi cena.
mi dieta que voy a empezar es esta:
10:00 - Desayuno 2 tajadas de pan integral, 1 vaso de leche superlight, y 2 naranjas.
1:00(pre entreno) - 3 cucharadas de soja en granos, 1 manzana, y 2 cucharadas de avena con un poquitin de leche.
3:30 - Pesas
4:30 - Eliptica 30 minutos
5:00(post entreno) - 1 Tazón de ensalada de lechuga, 1 lata de trozos de caballa, 1 platano y 1 pepino dulce.
8:00 - 1 pepino dulce
10:00 - 1 taza de ensalada de lechuga, 2 claras de huevo sancochado(aca no estoy seguro si aumentarle ustedes que opinan?)
12:00 - Duermo.
Bueno que les parece, diganme que puedo aumentar, y mejorar, tengan en cuenta que mi objetivo es definicion ya no quiero mas volumen, ok agradeceria su opinion.
LUNES : BICEPS Y HOMBRO
MARTES : PECHO
MIERCOLES : TRICEPS
JUEVES: HOMBRO
VIERNES : ESPALDA
SABADO: PIERNAS
En mi rutina hago 30 minutos de eliptica luego de las pesas pero menos los lunes y sabados. Y aparte hago abdominales de lunes a viernes 30 minutos antes de mi cena.
mi dieta que voy a empezar es esta:
10:00 - Desayuno 2 tajadas de pan integral, 1 vaso de leche superlight, y 2 naranjas.
1:00(pre entreno) - 3 cucharadas de soja en granos, 1 manzana, y 2 cucharadas de avena con un poquitin de leche.
3:30 - Pesas
4:30 - Eliptica 30 minutos
5:00(post entreno) - 1 Tazón de ensalada de lechuga, 1 lata de trozos de caballa, 1 platano y 1 pepino dulce.
8:00 - 1 pepino dulce
10:00 - 1 taza de ensalada de lechuga, 2 claras de huevo sancochado(aca no estoy seguro si aumentarle ustedes que opinan?)
12:00 - Duermo.
Bueno que les parece, diganme que puedo aumentar, y mejorar, tengan en cuenta que mi objetivo es definicion ya no quiero mas volumen, ok agradeceria su opinion.