TerenceHill
Moderador
para ganar fuerza la mas importante es la sarcomerica, para el culturismo ambas son importantes, construyes un mejor fisico si trabajas ambas que si solo trabajas la sarcoplasmatica.
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Yo creo que hipertrofia hay una y que esa distinción es bastante ilusoria.
El trabajo culturista usa todos los medios habidos y por haber para conseguir hipertrofia. Son especialistas en eso. Y por eso tienen más que otros deportistas tipo powerlifters o strongmen.
Pero hay culturistas que hacen powerlifting (Johnie Jackson, Stan Efferding...), powerlifters que se pasan al culturismo, etc.
Cada maestrillo tiene su librillo y hay culturistas que consiguen más hipertrofia manejando pesos más pesados, otros con más volumen de trabajo, etc.
Evidentemente los primeros levantarán pesos máximos mayores que los otros, porque para eso entrenan así.
Pero en lo último que leí yo sobre hipertrofia muscular por narices subían tanto las proteínas del citoplasma como las del sarcómero al entrenar.
Eso de pensar que los músculos se hinchan de glucógeno y agua me parece que no es correcto.
¿Tienes algún artículo serio o estudio en el que se afirme tal cosa?
no entiendo lo que preguntas, preguntas si es cierto eso de que el musculo se llena de glucogeno? no jodas.
Normalmente dicen que un humano normal de unos 80 kg tiene unos 300 gr de glucógeno muscular en todo el cuerpo.
Y que cada gr de glucógeno acarrea de 2,5 a 3 gr de agua.
Pero leyendo los foros y las cosas que cuentan los foreros uno diría que la capacidad de almacenar glucógeno es infinita. Y parece ser que no.
De esto ya se ha hablado pero la verdad nunca he leído nada serio que explique eso del glucógeno y el agua. Que parece que pudiéramos meternos 7 kg de glucógeno al cuerpo.
Lo que he leído serio es lo que he dicho antes.
Que no aumenta el sarcoplasma de la célula sin que aumente el grosor de los filamentos musculares.
Yo creo que hipertrofia hay una y que esa distinción es bastante ilusoria.
El trabajo culturista usa todos los medios habidos y por haber para conseguir hipertrofia. Son especialistas en eso. Y por eso tienen más que otros deportistas tipo powerlifters o strongmen.
Pero hay culturistas que hacen powerlifting (Johnie Jackson, Stan Efferding...), powerlifters que se pasan al culturismo, etc.
Cada maestrillo tiene su librillo y hay culturistas que consiguen más hipertrofia manejando pesos más pesados, otros con más volumen de trabajo, etc.
Evidentemente los primeros levantarán pesos máximos mayores que los otros, porque para eso entrenan así.
Pero en lo último que leí yo sobre hipertrofia muscular por narices subían tanto las proteínas del citoplasma como las del sarcómero al entrenar.
Eso de pensar que los músculos se hinchan de glucógeno y agua me parece que no es correcto.
¿Tienes algún artículo serio o estudio en el que se afirme tal cosa?
nunca he probado la segunda y me gustaria hacer un par de meses una i otro mes la otra,, se congestiona lo mismo en ambas??
Depende de la naturaleza del esfuerzo,los esfuerzos de alta intensidad y que duran menos de 10 segundos utilizan fundamentalmente ATP como fuente de energía muscular,los que duran más de 25-30 sg utilizan fundamentalmente glucógeno.
Todo depende del número de repeticiones que hagas y los pesos que muevas. Si haces levantamientos máximos de una repeticion y descansas 3 o 4 min entre series,sólo vas a gastar ATP,tus músculos no necesitan glucógeno para obtener la energía por tanto la hipertrofia sarcoplásmica va a ser inexistente y solo trabajarás la sarcomeríca, si haces 5 o 6 repeticiones si que vas a conseguir algo de hipertrofia sarcoplásmica y también sarcomérica, a medida que aumentas repeticiones el glucógeno empieza a ser la fuente de energía fundamental y el músculo aumenta sus reservas de glucógeno que van siempre acompañadas de agua y aumenta la hipertrofia sarcoplásmica.
Si quieres comprobar lo que te digo haz durante una semana 5x12 de curl con mancuernas descansando 45sg-1 min entre series y 5x12 de extensiones de triceps descansando lo mismo, 4 veces por semana y al final de la semana mideté otra vez el brazo y seguro que tienes unos 2 cm más de tamaño de brazo ya que tus músculos estarán a tope de glucógeno y agua. Esto se nota sobre todo en gente que entrena con muy bajas repeticiones,cuando pasan a un entrenamiento de repeticiones altas y medias se hinchan muchísmo no tanto en gente que entrena habitualmente con repeticiones medias y altas.
Estoy hablando de gente natural que no utiliza anabólicos,si vamos a culturistas y powerlifters profesionales la cosa cambia porque con los anabolizantes se puede entrenar con altas o bajas repeticiones y conseguir una gran hipertrofia.
Por prestaciones, sarcomérica siempre.
Por estética, sarcomérica siempre.
La sarcoplasmática solamente la veo rentable para los "cuerpoescombros" que desean parecer más grandes a toda costa. Dado su reducido nivel de grasa natural, puede ser interesante la sarcoplasmática para lograr formas más redondeadas y que den apariencia de tener volumen.
Normalmente dicen que un humano normal de unos 80 kg tiene unos 300 gr de glucógeno muscular en todo el cuerpo.
Y que cada gr de glucógeno acarrea de 2,5 a 3 gr de agua.
Pero leyendo los foros y las cosas que cuentan los foreros uno diría que la capacidad de almacenar glucógeno es infinita. Y parece ser que no.
Bueno,como ya sabeis hay dos tipos de hipertrofia muscular:la sarcomérica y la sarcoplásmica.
Sarcomérica: Se produce por el engrosamiento de los filamentos contráctiles de las fibras musculares, se consigue trabajando con grandes pesos a bajas repeticiones (1-5 rept.) y descansando bastante entre series.(3-5 min)
- Ventajas:aumenta la fuerza máxima,aumenta el reclutamiento de fibras y la coordinación intra e intermuscular.La hipertrofia que se consigue es más duradera.Permite añadir fuerza y potencia, sin aumentar mucho el peso corporal,lo cual es muy útil para deportistas que no pueden aumentar de peso en su deporte (futbolistas,tenistas,boxeadores...)
- Inconvenientes:El volumen muscular aumenta muy lento y lo hace a muy largo plazo,los pesos al ser muy elevados aumentan el riesgo de lesión,desgasta mucho el sistema nervioso y las articulaciones,no mejora la resistencia de fatiga al ácido láctico,no mejora la capilaridad.
Sarcoplásmica:Se produce por el aumento de los productos de reserva en la célula muscular sobre todo glucógeno y agua.Se consigue trabajando con pesos medios y repeticiones medias y altas (10-15 repet.) y con descansos cortos entre series (45sg-1 min).
- Ventajas:Aumenta rápidamente el volumen muscular (el músculo se hincha de glucógeno y agua), aumenta la resistencia de fatiga al ácido láctico,aumenta la capilaridad,el riesgo de lesión es bajo ya que se utilizan pesos medios.No castiga tanto el sistema nervioso ni las articulaciones.
- Inconvenientes: no produce grandes aumentos de fuerza máxima,el aumento de volumen supone un aumento de peso,lo que es negativo para muchos deportistas,la hipertrofia es poco duradera,cuando se deja de entrenar se pierde buena parte del volumen muscular conseguido por disminución de los depósitos de glucógeno y agua.
¿Qué tipo de hipertrofia entrenáis y cual os parece más importante?
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yo hago la sarcoplasmica y soy deportista _futbol_ y la verdad es q he ganado masa 5 kilos sera y me siento muxo mas lento jugando al futbol...._comorr_
Alguien sabe alguna forma de ganar agilidad pero a la vez tener volumen ...
Contra más masa muscular tengas más cantidad de glucógeno puedes almacenar en ellos lo que hace que te hinches más ya que el glucógeno siempre va almacenado acompañado de agua con lo cual aumenta mucho más el volumen del músculo.El problema que esta es una hipertrofia poco duradera pues en cuanto dejas de entrenar una temporada el músculo disminuye estos depósitos y te deshinchas y te ves plano. En el caso de los que utilizan anabolizantes mucho de lo que consiguen de volumen es pura retención hídrica que cuando acaban el ciclo la terminan perdiendo y se deshinchan.Conseguir una masa muscular real y duradera que sea fruto de un aumento verdadero del material contractil y no de almacenamiento de agua y glucógeno es muy difícil.En la gente que entrena de forma natural es un proceso a muy largo plazo y la limitación genética en cuanto a la ganancia de masa muscular real es bastante frustante en la mayoría de la gente.Me atrevería a decir que si entrenas de forma natural jamás conseguirás una masa muscular real que llame la atención a menos que seas un superdotado genétictra cosa es un cuerpo estético,para eso no hace falta una gran masa muscular,simplemente tener algo de músculo y un % de grasa bajo,tipo Cristiano Ronaldo. Pero conseguir una gran masa muscular real,que llame la atención y de forma natural no diré que es imposible pero casi lo es para la mayoría de la gente, a menos como he dicho antes que seas un superdotado genético.La prueba es cuando vas a cualquier gimnasio siempre puedes distinguir entre la gente normal que pueden tener más o menos músculo pero nada del otro mundo y los "bicharracos" que son gente con un desarrollo muy por encima de lo normal y la mayoría de esos,el 99% diría yo se han ciclado en algún momento de su vida aunque ninguno lo reconozca,luego hay el 1% de gente que son superdotados genéticos.Y no solo foreros, en algún artículo de Thibaudeau que decía que se podían coger más de dos kilos de glucógeno. Incluso en su libro de la transformación dice: "Es posible almacenar más de 40gr de glucógeno por cada 100gr de músculo"(pg. 71). Vamos, una salvajada. En corredores de maratón y ciclistas se han estimado los depósitos de hasta 500gr. Y creo que gente más entrenada que éstos en temas de resistencia haya pocos. Y, por supuesto, más de 1,25kg de músculo seguro que tienen.
Saludos.
Contra más masa muscular tengas más cantidad de glucógeno puedes almacenar en ellos lo que hace que te hinches más ya que el glucógeno siempre va almacenado acompañado de agua con lo cual aumenta mucho más el volumen del músculo.El problema que esta es una hipertrofia poco duradera pues en cuanto dejas de entrenar una temporada el músculo disminuye estos depósitos y te deshinchas y te ves plano...