Bueno,como ya sabeis hay dos tipos de hipertrofia muscular:la sarcomérica y la sarcoplásmica.
Sarcomérica: Se produce por el engrosamiento de los filamentos contráctiles de las fibras musculares, se consigue trabajando con grandes pesos a bajas repeticiones (1-5 rept.) y descansando bastante entre series.(3-5 min)
Sarcoplásmica:Se produce por el aumento de los productos de reserva en la célula muscular sobre todo glucógeno y agua.Se consigue trabajando con pesos medios y repeticiones medias y altas (10-15 repet.) y con descansos cortos entre series (45sg-1 min).
¿Qué tipo de hipertrofia entrenáis y cual os parece más importante?
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Sarcomérica: Se produce por el engrosamiento de los filamentos contráctiles de las fibras musculares, se consigue trabajando con grandes pesos a bajas repeticiones (1-5 rept.) y descansando bastante entre series.(3-5 min)
- Ventajas:aumenta la fuerza máxima,aumenta el reclutamiento de fibras y la coordinación intra e intermuscular.La hipertrofia que se consigue es más duradera.Permite añadir fuerza y potencia, sin aumentar mucho el peso corporal,lo cual es muy útil para deportistas que no pueden aumentar de peso en su deporte (futbolistas,tenistas,boxeadores...)
- Inconvenientes:El volumen muscular aumenta muy lento y lo hace a muy largo plazo,los pesos al ser muy elevados aumentan el riesgo de lesión,desgasta mucho el sistema nervioso y las articulaciones,no mejora la resistencia de fatiga al ácido láctico,no mejora la capilaridad.
Sarcoplásmica:Se produce por el aumento de los productos de reserva en la célula muscular sobre todo glucógeno y agua.Se consigue trabajando con pesos medios y repeticiones medias y altas (10-15 repet.) y con descansos cortos entre series (45sg-1 min).
- Ventajas:Aumenta rápidamente el volumen muscular (el músculo se hincha de glucógeno y agua), aumenta la resistencia de fatiga al ácido láctico,aumenta la capilaridad,el riesgo de lesión es bajo ya que se utilizan pesos medios.No castiga tanto el sistema nervioso ni las articulaciones.
- Inconvenientes: no produce grandes aumentos de fuerza máxima,el aumento de volumen supone un aumento de peso,lo que es negativo para muchos deportistas,la hipertrofia es poco duradera,cuando se deja de entrenar se pierde buena parte del volumen muscular conseguido por disminución de los depósitos de glucógeno y agua.
¿Qué tipo de hipertrofia entrenáis y cual os parece más importante?
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