buenas soy nuevo en el foro .Tengo 21 años, mido 1 76 cm y peso 68 kg . Voy al gimnasio desde hace mucho tiempo pero lo he retomado de una forma seria ara unos 6 meses y me he pesado hoy y peso un kilo mas si esque a pesar de que he subido bastante peso en todos los ejercicios osea que avance de peso levantado hay, hago una rutina para ectomorfos de este foro. Que creo me va bastante bien, pero no se si e fallo sera la dieta que sigo. Voy 3 dias, fullbody.
mis valores de las macros que he sacado son estos, lo primero:
3188 kcl
136 proteinas 544kcl
68 g grasas 612 kcl
508 carbohidratos
DESAYUNO
Tazon de cereales integrales
batido de 100g de hidratos de avena y 30g de proteina con leche
GYM
batido de 100g de hidratos de acena y 30g de proteina con agua
ALMUERZO
170g arroz con tomate y dos huevos
yogur de frutas
MERIENDA .
sandwich de pavo 70g y queso dos lonchas
lata de atun
CENA .
170 g pechuga de pollo o lomo de cerdo
150 g patatas o pure de patatas
batido 100g de avena y 30 proteina con agua, para dormir
Pienso que deberia comer mas y menos en batido pero tengo las tardes ocupadas entera y no puedo.
Quiero saber si avanzar eso en 6 meses es poco, nada o algo. ya q se que me cuesta mucho avanzar antes de seguir con posibles fallos los comento.
ayuda!
mis valores de las macros que he sacado son estos, lo primero:
3188 kcl
136 proteinas 544kcl
68 g grasas 612 kcl
508 carbohidratos
DESAYUNO
Tazon de cereales integrales
batido de 100g de hidratos de avena y 30g de proteina con leche
GYM
batido de 100g de hidratos de acena y 30g de proteina con agua
ALMUERZO
170g arroz con tomate y dos huevos
yogur de frutas
MERIENDA .
sandwich de pavo 70g y queso dos lonchas
lata de atun
CENA .
170 g pechuga de pollo o lomo de cerdo
150 g patatas o pure de patatas
batido 100g de avena y 30 proteina con agua, para dormir
Pienso que deberia comer mas y menos en batido pero tengo las tardes ocupadas entera y no puedo.
Quiero saber si avanzar eso en 6 meses es poco, nada o algo. ya q se que me cuesta mucho avanzar antes de seguir con posibles fallos los comento.
ayuda!
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