FITNESSDOG77
Member
Buenas a todos.
Me llamo Isra, tengo 45 años y estoy muy contento de descubrir este foro tan interesante. Espero poder aprender mucho de vosotros (Falta me hace)
Mi consulta es la siguiente:
Resulta que gran parte de mi vida he llevado un modo de vida un poco sedentario, eso con 177 de estatura me llevo a los 95 kilos con 43 años.
Llegado a ese punto empecé un defitit calórico con fitness pal (sin ningun tipo de ejercicio ) que me dejo en 82 en muy poco tiempo. Tengo facilidad para subir y bajar de peso. No sabía nada de pérdidas de masa muscular ni entrenamientos de fuerza, por lo que ahora creo que fue un poco un error, pero en aquel momento me sentía bien.
El caso es que no fue muy mantenible en el tiempo , logicamente, lo del deficit y ando fluctuando entre 84-88 (soy gallego y en vacaciones vuelvo ala tierra, y la comida de alli se nota)
El caso es que en septiembre empecé a ir al gimnasio bastante regularmente, 3 días por semana haciendo los ejercicios de fullbody que os enseño.
No suele haber monitores a mi hora, por lo que lo hago a mi bola. Elijo maquinas porque me siento mas comodo que con pesos libres, me pongo un peso y cuando consigo llegar a las 12 sin problemas y son costarme mucho, voy aumentando el peso.
Dependiendo de la época a veces llego a las resps y otras me quedo corto, esa es mi primera consulta, si esto es normal.
Ahora tengo un poco de lio con el tema de la nutrición. He vuelto de galiciay tengo algo de tripa. y la duda es, que no se is hacer deficit por miedo a perder el musculo que haya podido ganar.
Sobre esto he leíedo de todo, que te pongas con calorías de mantenimiento y le des, que hagas menos de 500 de deficit. Luego gente que primero hace deficit y luego superavit...
Vamos que ando muy perdido.
Os pongo fotos de lo que pesaba, de como estoy ahora (con un poco mas de panza y de mi rutina)Creeis que vendría bien en los dias que no hago fuerza meter cardio ligero.
Sobre las medidas decir que ando en 86, pero no me suelo medir, ni sé!
En cuanto a la dieta no como procesados, meto 1.5 como mínimo de proteina, de pescado al natural (atun y bacalao) y como pollo. Evito los hidratos complejos tipo pastas, los dulces y las bebidas azucaradas. todo los hidratos los saco de la fruta y un mínimo del pan. Es mas la duda de cuanto comer que lo qué comer, eso creo lo tengo controlado.
Mi objetivo a fin de cuentas es poder ganar un poco mas de musculo y bajar la barriguilla.
Perdonad el tocho y gracias
Me llamo Isra, tengo 45 años y estoy muy contento de descubrir este foro tan interesante. Espero poder aprender mucho de vosotros (Falta me hace)
Mi consulta es la siguiente:
Resulta que gran parte de mi vida he llevado un modo de vida un poco sedentario, eso con 177 de estatura me llevo a los 95 kilos con 43 años.
Llegado a ese punto empecé un defitit calórico con fitness pal (sin ningun tipo de ejercicio ) que me dejo en 82 en muy poco tiempo. Tengo facilidad para subir y bajar de peso. No sabía nada de pérdidas de masa muscular ni entrenamientos de fuerza, por lo que ahora creo que fue un poco un error, pero en aquel momento me sentía bien.
El caso es que no fue muy mantenible en el tiempo , logicamente, lo del deficit y ando fluctuando entre 84-88 (soy gallego y en vacaciones vuelvo ala tierra, y la comida de alli se nota)
El caso es que en septiembre empecé a ir al gimnasio bastante regularmente, 3 días por semana haciendo los ejercicios de fullbody que os enseño.
No suele haber monitores a mi hora, por lo que lo hago a mi bola. Elijo maquinas porque me siento mas comodo que con pesos libres, me pongo un peso y cuando consigo llegar a las 12 sin problemas y son costarme mucho, voy aumentando el peso.
Dependiendo de la época a veces llego a las resps y otras me quedo corto, esa es mi primera consulta, si esto es normal.
Ahora tengo un poco de lio con el tema de la nutrición. He vuelto de galiciay tengo algo de tripa. y la duda es, que no se is hacer deficit por miedo a perder el musculo que haya podido ganar.
Sobre esto he leíedo de todo, que te pongas con calorías de mantenimiento y le des, que hagas menos de 500 de deficit. Luego gente que primero hace deficit y luego superavit...
Vamos que ando muy perdido.
Os pongo fotos de lo que pesaba, de como estoy ahora (con un poco mas de panza y de mi rutina)Creeis que vendría bien en los dias que no hago fuerza meter cardio ligero.
Sobre las medidas decir que ando en 86, pero no me suelo medir, ni sé!
En cuanto a la dieta no como procesados, meto 1.5 como mínimo de proteina, de pescado al natural (atun y bacalao) y como pollo. Evito los hidratos complejos tipo pastas, los dulces y las bebidas azucaradas. todo los hidratos los saco de la fruta y un mínimo del pan. Es mas la duda de cuanto comer que lo qué comer, eso creo lo tengo controlado.
Mi objetivo a fin de cuentas es poder ganar un poco mas de musculo y bajar la barriguilla.
Perdonad el tocho y gracias
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