holaa queria comentarles una rutina que se me ocurrió, no incluye pierna ,si soi un preplaya que pasa? jajaja nono es que hace un mes me diagnosticaron condropatia en la rotula y tengo cita para dentro de 2 meses (como tardan en dar citas -.-) y me dijo que no hiciera pierna ,con lo que me gusta a mi entrenarla -.- pero en fin aver que les parece la rutina , es con preferencia pecho-espalda porque noto que necesita crecimiento y se recuperan bien en 3 dias y pues eso :
-Lunes: pecho,espalda,abs
press plano con barra-dominadas .3 series de 6-8 reps
press inclinado mancuernas-remo con barra .3 series de 8-10 reps
cruces de poleas bajas-pullover en polea alta .3 series de 10-12 reps
+ abs
(en superseries los ejercisios de pecho y espalda)
-Miercoles: hombros,trapecio,biceps,triceps
press militar .4 series de 6-8 reps
elevaciones laterales .4 series de 8-10 reps
encogimientos con barra .4 series de 8-10 reps
curl barra-press cerrado.3 series de 6-8 reps
curl martillo-extensiones en polea alta pronación .3 series de 10-12 reps
( bicep y triceps en superserie)
-Viernes: espalda,pecho
dominadas-fondos para pecho . 3 series de 6-8 reps
remo mancuerna-press inclinado con barra .3 series de 8-10 reps
remo en polea alta sentado a una mano-cruce en poleas altas .3 series de 10-12 reps
+abs
(superserie de espalda -pecho)
tiempo de descanso hay entre cada musculo , un poco de caña para los brazos quizás pero no se , sería factible llevarla cabo o es una completa estupidez ?
-Lunes: pecho,espalda,abs
press plano con barra-dominadas .3 series de 6-8 reps
press inclinado mancuernas-remo con barra .3 series de 8-10 reps
cruces de poleas bajas-pullover en polea alta .3 series de 10-12 reps
+ abs
(en superseries los ejercisios de pecho y espalda)
-Miercoles: hombros,trapecio,biceps,triceps
press militar .4 series de 6-8 reps
elevaciones laterales .4 series de 8-10 reps
encogimientos con barra .4 series de 8-10 reps
curl barra-press cerrado.3 series de 6-8 reps
curl martillo-extensiones en polea alta pronación .3 series de 10-12 reps
( bicep y triceps en superserie)
-Viernes: espalda,pecho
dominadas-fondos para pecho . 3 series de 6-8 reps
remo mancuerna-press inclinado con barra .3 series de 8-10 reps
remo en polea alta sentado a una mano-cruce en poleas altas .3 series de 10-12 reps
+abs
(superserie de espalda -pecho)
tiempo de descanso hay entre cada musculo , un poco de caña para los brazos quizás pero no se , sería factible llevarla cabo o es una completa estupidez ?