mateelgrande
New member
Buenas , soy nuevo en el foro y tras leer varios hilos he podido calcular las calorias que necesito para perder peso y luego de perder peso tonificare _comba__comba_
Bueno , Mido 1.9 M peso 98 Kg y tengo que consumir al dia para llegar a mi objetivo 2820 Kcal, repartidos en 353 gr de proteínas 282 de carbo hidratos y 31 gr de grasa
Desayuno
----------
para desayunar tomo 40 gr de avena ( 5,4 gr proteína 23,5 gr Ch 2,8 gr grasa) algunos dias y otros 40 gr de cereal integral(4 gr proteínas 26,8 gr Ch 0,8 gr grasa) acompañado de un cafe + una manzana
Almuerzo
---------
para almorzar me preparo 70 gr de pechuga de pavo(14 gr proteínas 0,2 gr Ch 0,7 gr grasa) + 30 gramos de pan bimbo(2,9 gr proteínas 14,1 gr Ch 0,8 gr grasa)
Comida
-------
200 gr de bistec de ternera(35 gr proteínas 0,9 gr Ch 20,2 gr de grasa) con 150 gr de arroz blanco( 14 gr proteínas 160 gr Ch 1,6 gr grasa)
-200 gr pechuga de pollo( 42 gr proteínas 0CH 5,2 gr grasas) + 150 gr de arroz blanco
- 250 gr de pasta
Merienda
---------
200 gr de sandia( 0,4 gr proteínas 7 gr Ch 0,2 gr grasa)+ pechuga de pavo( 9,8 gr proteínas 2,8 gr Ch 0,7 gr grasa)
Cena
-----
pechuga de pollo
pechuga de pavo
merluza ( 16,9 gr proteínas 0,1 Ch 0,58 gr grasa)
atun
Tengo que decir que voy al gym a las 12:00 justo despues de almorzar.
Como veis esta dieta ?
Bueno , Mido 1.9 M peso 98 Kg y tengo que consumir al dia para llegar a mi objetivo 2820 Kcal, repartidos en 353 gr de proteínas 282 de carbo hidratos y 31 gr de grasa
Desayuno
----------
para desayunar tomo 40 gr de avena ( 5,4 gr proteína 23,5 gr Ch 2,8 gr grasa) algunos dias y otros 40 gr de cereal integral(4 gr proteínas 26,8 gr Ch 0,8 gr grasa) acompañado de un cafe + una manzana
Almuerzo
---------
para almorzar me preparo 70 gr de pechuga de pavo(14 gr proteínas 0,2 gr Ch 0,7 gr grasa) + 30 gramos de pan bimbo(2,9 gr proteínas 14,1 gr Ch 0,8 gr grasa)
Comida
-------
200 gr de bistec de ternera(35 gr proteínas 0,9 gr Ch 20,2 gr de grasa) con 150 gr de arroz blanco( 14 gr proteínas 160 gr Ch 1,6 gr grasa)
-200 gr pechuga de pollo( 42 gr proteínas 0CH 5,2 gr grasas) + 150 gr de arroz blanco
- 250 gr de pasta
Merienda
---------
200 gr de sandia( 0,4 gr proteínas 7 gr Ch 0,2 gr grasa)+ pechuga de pavo( 9,8 gr proteínas 2,8 gr Ch 0,7 gr grasa)
Cena
-----
pechuga de pollo
pechuga de pavo
merluza ( 16,9 gr proteínas 0,1 Ch 0,58 gr grasa)
atun
Tengo que decir que voy al gym a las 12:00 justo despues de almorzar.
Como veis esta dieta ?
Última edición: