Danielsan11
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Buenas este lunes empece con el deficit, de 2600kcal de mantenimiento que tengo estoy consumiendo 2300aprox, y lunes miercoles y viernes stronglift 5x5 (sin aerobicos), pensaba en bajar la semana que viene a las 2100 y mantenerme ahi pero no se si asi perdere grasa, no encuentro mucho al respecto.
Deberia bajar 100kcal cada semana hasta llegar a esas 2100 y despues añadir aerobicos?. igual para volumen, no se muy bien las pautas a seguir (si se acerca de la nutricion) pero no sobre si las kcal se suben o se bajan semanalmente o se aumenta el gasto calorico.
tengo 17 años, 1,78 y 73 kg. 17% graso. tengo pensado apurar la definicion hasta que baje a un % mas recomendable para hacer volumen. si alguien pudiese explicar detenidamente una miniguia en estas fases le estaria muy agradecido. en definicion recomendais multivitaminicos?
Deberia bajar 100kcal cada semana hasta llegar a esas 2100 y despues añadir aerobicos?. igual para volumen, no se muy bien las pautas a seguir (si se acerca de la nutricion) pero no sobre si las kcal se suben o se bajan semanalmente o se aumenta el gasto calorico.
tengo 17 años, 1,78 y 73 kg. 17% graso. tengo pensado apurar la definicion hasta que baje a un % mas recomendable para hacer volumen. si alguien pudiese explicar detenidamente una miniguia en estas fases le estaria muy agradecido. en definicion recomendais multivitaminicos?