PASOS PARA HACER UNA DIETA (definición y volumen)TEMA DEL MES DE AGOSTO !!
- Iniciador del tema ivanppolaino
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ivanppolaino
Beginner Weightlifter
como dice kazcombat cuenta sólo los amigoramas complos, para simplificar proteínas animales (leche y derivados, carne, pescado) yde las vegetales sólo el tofu
Willysaul
New member
tengo una duda
Ivan soy yo otra vez jeje losiento por ser tan pregunton entonces solo se toman en cuenta las proteínas animales leche y derivados, carne, pescado y huevos yo entonces mi dieta la estaba haciendo toda mal porque tomaba en cuenta las proteinas del arroz y de la avena y otra duda que tengo es que nose si seguir una dieta de volumen ya que tengo un poco de grasa en el abdomen asi que nose si mejor hacerme una dieta de definicion llevo 2 meses en el gimnasio mido 1,65 cm y peso 68 kilos ¿ Cual de las dos me recomendarias Ivan? Tengo miedo con la de volumen pillar mas grasa de la que tengo en el abdomen
Ivan soy yo otra vez jeje losiento por ser tan pregunton entonces solo se toman en cuenta las proteínas animales leche y derivados, carne, pescado y huevos yo entonces mi dieta la estaba haciendo toda mal porque tomaba en cuenta las proteinas del arroz y de la avena y otra duda que tengo es que nose si seguir una dieta de volumen ya que tengo un poco de grasa en el abdomen asi que nose si mejor hacerme una dieta de definicion llevo 2 meses en el gimnasio mido 1,65 cm y peso 68 kilos ¿ Cual de las dos me recomendarias Ivan? Tengo miedo con la de volumen pillar mas grasa de la que tengo en el abdomen
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ivanppolaino
Beginner Weightlifter
con dos meses de gimnasio no me complicaba lo más mínimo. Ni dieta de definicón ni de volumen... come sano (teniendo una idea de lo que necesitas aportar al cuerpo a lo largo del día) y lo demás vendrá solo. Creo que leí en un post de Pureta que Lyle McDonald decía que los novatos pueden perder grasa y ganar músculo... así que aprovecha eso. Aprende a comer y a entrenar bien que teines suficiente, después cn dejes de ver cambios y notes que no progresas (en los pesos q levantas con buena técnica) llegará el momento de revisar tanto el entrenamiento como plantearse una dieta de volumen
o dicho de otra manera que no os lieis , las proteina de un desayuno de 200 ml leche y 100 gr avena son ls de la leche y las calorias del desayuno todas las de la leche y todas la de la avena
Willysaul
New member
gracias por tu respuesta
Se me olvido contarte que yo estuve entrenando hace 9 meses en casa que tengo un pequeño gimnasio en casa y pues estuve entrenando 2 años pero de eso hace 8 meses ahora estoy empezando otra vez entonces como tu dices no me preocupo por la dieta ahora voy a un gimnasio
Se me olvido contarte que yo estuve entrenando hace 9 meses en casa que tengo un pequeño gimnasio en casa y pues estuve entrenando 2 años pero de eso hace 8 meses ahora estoy empezando otra vez entonces como tu dices no me preocupo por la dieta ahora voy a un gimnasio
Yerai
New member
Ivan lo primero muchas gracias por esta gran guia
Y lo segundo,tengo una duda,acabo de terminar de hacer mi dieta de volumen (o eso creia) y resulta que me falta muchisimas kcal para llegar al requerimiento (que he hayao haciendo la media de 4 formulas que he usado)
Veras,nesesito 2719 y con la dieta que quiero seguir,no llego ni a 1700 y me ha surjido la duda,en los alimentos las kcal que te dan son kcal sin contar con las proteinas,ch y grasas,es decir,supongamos que un producto te da la siguiente tabla:
kcal: 500
proteinas:20
ch:10
grasas:5
en total las kcal serian 500 o serian 500 + (20x4) + (10x4) + (5x9) = 665 ?
Perdon si la pregunta ya esta hecha pero no me he podido leer el hilo entero
Y lo segundo,tengo una duda,acabo de terminar de hacer mi dieta de volumen (o eso creia) y resulta que me falta muchisimas kcal para llegar al requerimiento (que he hayao haciendo la media de 4 formulas que he usado)
Veras,nesesito 2719 y con la dieta que quiero seguir,no llego ni a 1700 y me ha surjido la duda,en los alimentos las kcal que te dan son kcal sin contar con las proteinas,ch y grasas,es decir,supongamos que un producto te da la siguiente tabla:
kcal: 500
proteinas:20
ch:10
grasas:5
en total las kcal serian 500 o serian 500 + (20x4) + (10x4) + (5x9) = 665 ?
Perdon si la pregunta ya esta hecha pero no me he podido leer el hilo entero
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
no hombre... si la tabla te dice que 100 gr del alimento X son 420 calorías (por decir algo) son 420 calorías... ahí lleva la suma de todo (protes, grasas y CH)
En cuanto a tu dieta...
- Yo no haría la media de las 4 porque hay méetodos que están muy sobreestimados. COmo mucho haría la media de los dos que más aconsajables te parezcan
- Si no llegas a las calorías:
- Meter más comida
- Buscar alimentos más calóricos
- Intentar comer más grasas, sobre todo de las insaturadas, pero sin dejar de lado las saturadas
Yerai
New member
Gracias por la aclaracion Ivan
por cierto,he subido la dieta ya,si no andas muy apurado,hechala una vista y dame tu opinion porfi
https://es.fitness.com/forum/dietas/mi-primera-dieta-volumen-hechadme-una-mano-porfavor-81870.html
Saludos
hola, tengo una dudilla a la hora de calcular los requerimientos calóricos, en la fórmula de Harris-Bendict, que es la que más utilizo. Es respecto al factor de actividad que correspondería a 4 días de rutina de pesas + 30 minutos de cardio. Se habla de días de deporte pero claro no se habla de la intensidad ni el tipo de deporte. Yo pondría el x1,55 correspondiente a actividad moderada pero igual si no hago más nada durante la semana incluso podría ser una actividad ligera. Vamos, tampoco hay mucha diferencia entre usar uno u otro pero es por curiosidad.
Aquí pongo la lista:
Si eres una persona sedentaria es 1,2
Si tienes una actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana) es 1,375.
Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana) es 1,55
Si tienes una actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana) es 1,725
Si tienes una actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de marathon, entrenas varias horas casi todos los días, etc.) es 1,9
Saludos
Aquí pongo la lista:
Si eres una persona sedentaria es 1,2
Si tienes una actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana) es 1,375.
Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana) es 1,55
Si tienes una actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana) es 1,725
Si tienes una actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de marathon, entrenas varias horas casi todos los días, etc.) es 1,9
Saludos
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
con l actividad moderada vas bien no te preocupes
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
has empezado mal, lo siento. Se trata de darte las herramientas para que aprendas tú y lo hagas... "no le des comida al hambriento, enseñales a pescar"
De todas formas si buscas en internet seguro que encontrarás calculadoras que te diran tus necesidades calóricas.
Y para hacerte uan dieta te digo lo mismo, te lees el foro (el post de terence "lThis URL has been removed!" hay información suficiente para adquirir conceptos básicos de alimentación.
COnsejo que te doy... ahroa q estás empezando yo me preocuparía más por aprender a hacer los ejercicios bien, adquirir una constancia a la hora de entrenar y aprender a llevcar una alimentación equilibada sin necesidad de dietas estructuradas
Pureta
...
Cojes un excel y en él calculas la fórmula en 30 segundos.
Metes 1 campo, otro, otro, etc, sumas y restas y fin.
Una dieta te la hace cualquier dietista. Vas, le sueltas la lana y ya tienes dieta.
Tablas de alimentos hay 200 en internet. En el hilo de Iván hay. Y en el foro también.
Tú eliges los alimentos y calculas.
blittcer
buscando la gloria!
yo tengo una pregunta usando el metodo de HARRIS-BENEDICT 3285 + (3285x0,15) = 3780 Kcal en volumen sumandole un 15% de las calorias necesarias y claro eso es una burrada porque si ajustamos los porcentajes a 40% prot. 50% hidratos de carbono y 10% grasa me voy a salir muchisimo del 2,5gr prot./Kg peso asi que entonces dedusco o que no es correcto el 40% de prot. en una dieta o que las calorias diarias necesarias estan mal calculadas porque no es lo mismo meterse 81x2,5= 202,5 o incluso llendonos un poco 81x3=243gr que meterse 3780x0,4 / 4 = 378 gr de proteina que es una burrada, yo normalmente calculando lo que como es entorno a los 240 gr de prot. diarias y ya es una pasada.. imaginate 378gr.
Asi que mi problema esta en calcular el gasto calorico para saber el resto de lo que debo comer para dietas hiper o hipocaloricas.... porque no puede ser que haya tanta diferencia algo debe estar mal mal o es que hay varias cosas un poco mal como que tal vez subir 15% calorias es mucho junto conque a lo mejor mi factor de actividad no es tan grande (pero entonces segun esto las proteinas que debes tomar tb son proporcionales al factor de actividad, por lo tanto no se puede establecer un limite de 2,5gr x kg peso no? en fin fuerte lio
Asi que mi problema esta en calcular el gasto calorico para saber el resto de lo que debo comer para dietas hiper o hipocaloricas.... porque no puede ser que haya tanta diferencia algo debe estar mal mal o es que hay varias cosas un poco mal como que tal vez subir 15% calorias es mucho junto conque a lo mejor mi factor de actividad no es tan grande (pero entonces segun esto las proteinas que debes tomar tb son proporcionales al factor de actividad, por lo tanto no se puede establecer un limite de 2,5gr x kg peso no? en fin fuerte lio
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
lo que me está costando entender lo que dice... juder
Lo primero es que 3285 calorias como mantenimiento ya es mucho (estoy suponiendo que has hecho bien los cálculos)... ahora si le has sumado el 15% tal y como has puesto es correcto.
Lo que no me gusta nada es el reaprto de macronutrientes por porcentajs... si lo haces así te arriesgas a que salga un valor disparatado para alaguno, como por ejemplo la proteína.
Yo te recomendaría que usases otro método si quieres, por ejemplo el de Lyle macdonald
Seba
Moderador Nocturno
Aca en esta web, tenes una calculadora que calcula la formula de Harris Bendict tene cuidado que la altura esta en pulgadas pero hay una tabla que muestra la conversión de pulgadas a cm:
This URL has been removed!
Después a ese número lo tenes que multiplicar por tu factor de actividad. Bah que diablos tu requerimientos de mantenimientos son 2000 calorías.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
sí porque es más fácil que te lo den todo mascado