PASOS PARA HACER UNA DIETA (definición y volumen)TEMA DEL MES DE AGOSTO !!
- Iniciador del tema ivanppolaino
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NACHO AMERICANO
Iron mind
Wuenas,
He aplicado la fórmula de John Berardi para el cálculo de mis calorías para volumen y he logrado buenos resultados (no he tenido en cuenta el efecto térmico de las comidas).
Ahora estoy preparando mi dieta de definición y he calculado las calorías para perder grasa según todos los autores:
--John, me salen 3655 calorías
--Chris 3800-3900
--Brian 2380
--Lyle 2422-2643
--Harris 2842
Peso 102 kg, con un 15% de grasa corporal aprox. y quiero bajar HC.
Veo excesivo tomar las calorías que me salen por john y chris, pero no quiero perder peso magro. La diferencia entre los autores me parece elevada, por cuál debería decantarme??
He aplicado la fórmula de John Berardi para el cálculo de mis calorías para volumen y he logrado buenos resultados (no he tenido en cuenta el efecto térmico de las comidas).
Ahora estoy preparando mi dieta de definición y he calculado las calorías para perder grasa según todos los autores:
--John, me salen 3655 calorías
--Chris 3800-3900
--Brian 2380
--Lyle 2422-2643
--Harris 2842
Peso 102 kg, con un 15% de grasa corporal aprox. y quiero bajar HC.
Veo excesivo tomar las calorías que me salen por john y chris, pero no quiero perder peso magro. La diferencia entre los autores me parece elevada, por cuál debería decantarme??
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Gustos como colores Nacho, que quieres que te diga. La que veas más aconsejable para tu cuerpo.
YO sólo digo varias cosas
YO sólo digo varias cosas
- Berardi bajo mi punto de vista es un especialista en deportes
- BH / OMS están más orientadas a personas sedentarias o que hacen deporte de vez en cuando
- CHRIS SHUGART . Habría que ver q entrenamiento hace el angelito, pero teniendo en cuenta que el tipo ha creado uan dieta de definición como la V-Diet yo pasaría (aviso a los navegantes... antes la Vdiet se podía leer en TNATION de una manera más clara, ahora a atomado cuerpo una manera de vender los suplementos marca
- BRIAN HAYCOCK... sólo tienes que ver lo bestia que se entrena en HST para comprender tanta comida
- Lyle... está especializado en Bodybuilders y para colmo también es nutricionista
NACHO AMERICANO
Iron mind
Muchas gracias Iván, creo que voy a tirar por Lyle, ya que cometí un error de base con mi dieta de volumen, haciendo un reparto excesivo en favor de las proteínas y tomando la salvajada de 4gr por kg de peso total.
He tenido síntomas de tener tocado el hígado (hipersomnia,vómitos,nauseas, transaminasas altas y urea del riñón) y,según mi médico, (como no) debo reducir la prote a 1,5 gr. Asique, por no hacer las cosas con más cabeza, me veo obligado a empezar el proceso de definición con el que llevo ya 2 semanas
Mi intención es quedarme con una dieta de en torno a 1,5 gr de hc, alternados con días de descarga de entre 0,8 y 1/kg de peso.
En cuanto a la prote tengo pesado en bajar hasta 2,5 - 3 gr progresivamente y mantener el nivel de grasa (sanas por supuesto) en 1,1-1,2.
Agradecería tu opinión Iván, gracias.
He tenido síntomas de tener tocado el hígado (hipersomnia,vómitos,nauseas, transaminasas altas y urea del riñón) y,según mi médico, (como no) debo reducir la prote a 1,5 gr. Asique, por no hacer las cosas con más cabeza, me veo obligado a empezar el proceso de definición con el que llevo ya 2 semanas
Mi intención es quedarme con una dieta de en torno a 1,5 gr de hc, alternados con días de descarga de entre 0,8 y 1/kg de peso.
En cuanto a la prote tengo pesado en bajar hasta 2,5 - 3 gr progresivamente y mantener el nivel de grasa (sanas por supuesto) en 1,1-1,2.
Agradecería tu opinión Iván, gracias.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Y con esos valores te dan las calorías??
Hombre si vas a seguir el resultado que te ha dado Lyle, haría el reparto de mcronutrientes según él (45-55% de HC en la dieta) pero desde luego me centraría en las frutas y verduras
Hombre si vas a seguir el resultado que te ha dado Lyle, haría el reparto de mcronutrientes según él (45-55% de HC en la dieta) pero desde luego me centraría en las frutas y verduras
NACHO AMERICANO
Iron mind
Me dan los valores con una prote de 3,5/kg de peso 1,5 de hc y 1,2 de grasa. Quiero bajar mucho los carbos y alternarlos.
He bajado de 4,6 gr de prote/kg a 3,4 de momento. quiero centrarme en los hc ahora que me encuentro relativamente bien y hacerme análisis en 7-8 semanas y en función del resultado tomar uno de estos dos caminos:
1º resultados con niveles normales: mantener prote, reducir hc y mantener o bajar ligeramente grasa.
2º resultado con niveles elevados: bajar prote a 2,5, mantener hc en torno a los 3gr/kg de peso y mantener grasa.
todo ajustado para dar las calorías necesarias para tratar de mantener músculo y quitarme la grasa, aunque claro, la segunda opción puede hacerme mantener músculo, pero perder grasa iba a ser complicado.
He bajado de 4,6 gr de prote/kg a 3,4 de momento. quiero centrarme en los hc ahora que me encuentro relativamente bien y hacerme análisis en 7-8 semanas y en función del resultado tomar uno de estos dos caminos:
1º resultados con niveles normales: mantener prote, reducir hc y mantener o bajar ligeramente grasa.
2º resultado con niveles elevados: bajar prote a 2,5, mantener hc en torno a los 3gr/kg de peso y mantener grasa.
todo ajustado para dar las calorías necesarias para tratar de mantener músculo y quitarme la grasa, aunque claro, la segunda opción puede hacerme mantener músculo, pero perder grasa iba a ser complicado.
Buenas, 3 cosas;
1º - ivanppolaino, increible el aporte he aprendido bastante cosas y la mayoria gracias a ti y aportes de chechu,
2º- Aqui puse para hacer mi dieta deste 0, ivanppolaino, me arias el favor de pe pasarte, tengo pensado comenzarla el lunes que viene, y estoy haciendola desde cero, ya desde hace tiempo. http ://es.fitness.com/forum/dietas/haciendo-mi-ideta-0-a-80964.html#post1283992
3º- Este megapost, no estaba antes como postit??
Un Saludo
1º - ivanppolaino, increible el aporte he aprendido bastante cosas y la mayoria gracias a ti y aportes de chechu,
2º- Aqui puse para hacer mi dieta deste 0, ivanppolaino, me arias el favor de pe pasarte, tengo pensado comenzarla el lunes que viene, y estoy haciendola desde cero, ya desde hace tiempo. http ://es.fitness.com/forum/dietas/haciendo-mi-ideta-0-a-80964.html#post1283992
3º- Este megapost, no estaba antes como postit??
Un Saludo
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
El gigante verde (aka Chedu) es un pozo de sabiduría... tiene un bookmark (o tenía) de escándalo jejeje. Es un crack
El post si tenía chincheta, pero creo que hubo retoques en la estructura, de todos modos está en temas fundamentales y no se pierde
P.D: ME había pasado antes por tu dieta... te he dejado un par de comentarios
Willysaul
New member
tengo una duda
Ivan tengo una duda en la parte Calcular los macronutrientes a partir del requerimiento calórico y preferencias pues mi duda esta en la segunda opcion en la de asignando valores fijos a los macronutrientes como calculo el peso magro osea como hago para saber cual es mi peso magro porque eso es lo que pide para hacer esa opcion es la opcion donde se puede calcular las protes de esta manera 68kg X 2,5 esa es te agradeceria muchisimo si me contestaras a esa duda
Ivan tengo una duda en la parte Calcular los macronutrientes a partir del requerimiento calórico y preferencias pues mi duda esta en la segunda opcion en la de asignando valores fijos a los macronutrientes como calculo el peso magro osea como hago para saber cual es mi peso magro porque eso es lo que pide para hacer esa opcion es la opcion donde se puede calcular las protes de esta manera 68kg X 2,5 esa es te agradeceria muchisimo si me contestaras a esa duda
MuErTe
Death inside
el peso magro es tu peso restandole la cantidad de grasa. para ello debes saber tu % de grasa corporal. a partir de ahi, calculas cuanta grasa aproximada tienes y se lo restas a tu peso total
Willysaul
New member
La verdad es que no tengo ni idea de como saber mi % de grasa corporal como hago todo eso yo me hice una dieta y me salieron las proteinas 194 gramos diarios pero yo me pase a 219gramos no sera eso malo para mi salud es que la dieta la hice con el paso ese de reparto de porcentajes el mas facil que habia y yo lo veo bien la verdad bueno mira mi dieta si me puedes ayudar y sino puedes tu que me ayude cualquier otro de este foro lo agradecere mucho a por cierto peso 68 kilos y mido 1,65 mi post se llama mi primera dieta volumen
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Otra opción es la de Lyle Mcdonald que hablade peso total. Además como creoque he dicho unas cuentas veces, según algún artículo el aporte proteico para un atleta puede ser 2gr/ kg de peso. Si te voy a decir q en este foro poco atletas hay así que el consumo de proteinas debería ser menor... pero que cada cual haga lo que quiera
Para 68 kg, 219 si es mucha cantidad. Fíja la proteína a 1,5- 2 gr y arreando y reaclalcula el resto
Willysaul
New member
ultima duda Ivan
Gracias por tu contestacion Ivan la verdad es que estoy muy agradecido con tu post es un placer leerte voy a relizar el cálculo de macronutrientes según Lye McDonald mi duda es tanto en volumen y en definicion hay que hacer lo mismo como lo dice alli en el paso 3 segun Lye McDonald no cambia nada en el paso 3 osea se calculan las proteinas los carbohidratos y las grasas de la misma manera no cambia nada lo unico que tendre que hacer en volumen y definicion restar y aumentar calorias y el paso 3 cálculo de macronutrientes según Lye McDonald hacerlo tal y como está, agradecere tu respuesta
Gracias por tu contestacion Ivan la verdad es que estoy muy agradecido con tu post es un placer leerte voy a relizar el cálculo de macronutrientes según Lye McDonald mi duda es tanto en volumen y en definicion hay que hacer lo mismo como lo dice alli en el paso 3 segun Lye McDonald no cambia nada en el paso 3 osea se calculan las proteinas los carbohidratos y las grasas de la misma manera no cambia nada lo unico que tendre que hacer en volumen y definicion restar y aumentar calorias y el paso 3 cálculo de macronutrientes según Lye McDonald hacerlo tal y como está, agradecere tu respuesta
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Lo que cambia son las calorías. Para una dieta de volumen neceistas un superhabit calorico que sonX calorías, y haces el reparto calórico sobre esas X calorías. EN la definición buscas un deficit calórico que son Y calorías, el reparto (igual que antes) de macronutrientes lo haces sobre esas Y calorías
Otra cosa distinta es que para definir uses una dieta con otro enfoque a las clásicas como pueden ser la dieta de la zona, las cetogénicas y otras que circulan. Pero, como reza el título de la segunda novela de Susan Eloise Hilton, Esto ya es otroa historia
Otra cosa distinta es que para definir uses una dieta con otro enfoque a las clásicas como pueden ser la dieta de la zona, las cetogénicas y otras que circulan. Pero, como reza el título de la segunda novela de Susan Eloise Hilton, Esto ya es otroa historia
Willysaul
New member
Gracias
Muchas gracias Ivan he echo los calculos y las proteinas me salen ahora a 150 gramos comparado con la anterior dieta que me salia 219gramos gracias a ti no me enfermare del riñon porque sino creo que me hubiera enfermado ya te contare que tal me va y bueno si veo grandes progresos pues pondre fotos de mi evolucion en fin gracias por todo
Muchas gracias Ivan he echo los calculos y las proteinas me salen ahora a 150 gramos comparado con la anterior dieta que me salia 219gramos gracias a ti no me enfermare del riñon porque sino creo que me hubiera enfermado ya te contare que tal me va y bueno si veo grandes progresos pues pondre fotos de mi evolucion en fin gracias por todo
Willysaul
New member
tengo un problema
mis requerimientos caloricos son de unas 2593 calorias y para volumen son 3111 segun el paso 3 Vamos a realizar el cálculo de macronutrientes según Lye McDonald me sale lo siguiente
68 kilos a libras 68x 2,2 = 150 libras
Proteinas = 1 gr/lbs = 150 gramos proteina
Carbohidratos = 2593/2= 1297calorias/4= 324gramos
Grasas= 2593x0,2= 519/9= 58 gramos
he terminado la dieta y he repartido bien los macronutrientes entre comidas lo que ocurre es que no llego a 3111 calorias solo llego a 2669calorias yo lo veo muy poco para volumen que ocurre Ivan me podrias ayudar por favor losiento por ser tan pesado he leido una y otra vez el post pero nose cual es el error
mis requerimientos caloricos son de unas 2593 calorias y para volumen son 3111 segun el paso 3 Vamos a realizar el cálculo de macronutrientes según Lye McDonald me sale lo siguiente
68 kilos a libras 68x 2,2 = 150 libras
Proteinas = 1 gr/lbs = 150 gramos proteina
Carbohidratos = 2593/2= 1297calorias/4= 324gramos
Grasas= 2593x0,2= 519/9= 58 gramos
he terminado la dieta y he repartido bien los macronutrientes entre comidas lo que ocurre es que no llego a 3111 calorias solo llego a 2669calorias yo lo veo muy poco para volumen que ocurre Ivan me podrias ayudar por favor losiento por ser tan pesado he leido una y otra vez el post pero nose cual es el error
Willysaul
New member
Hola Ivan pues lo que he echo para llegar a 3111 calorias pues he aumentado los carbohidratos a 448,5 gramos las grasas las he mantenido 57,1 he llegado casi a 3111 calorias, he llegado a 3050,9 lo cual lo veo bien para volumen supongo que esta bien lo que he echo, las proteinas 158,8 gramos gracias por todo Ivan y si estoy equivocado pues te agradeceria mucho que me corrigieras cualquier error
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Perdona que no haya visto tu pregunta.
La opción que has tomado es buena, otra hubiese sido subir un poco las grasas (q aportan má scalorías) y tomarlas insaturadas en su mayoría, aunqque sin olvidar las saturadas
La opción que has tomado es buena, otra hubiese sido subir un poco las grasas (q aportan má scalorías) y tomarlas insaturadas en su mayoría, aunqque sin olvidar las saturadas
surtek
New member
Una duda que tengo Ivan,los gramos de proteinas que lo contais del pollo,claras,atun etc...o tambien se cuenta los gramos de proteinas del arroz,de la pasta d las verduras¿sabes lo que te kiero decir no?me refiero porque si lo cuento todo en general sale mas de lo previsto y eso me varia a la hora me meter mas o menos gramos de pollo,atun y eso,espero que me ayudes.gracias.