ivanppolaino
Beginner Weightlifter
ganas me dan a veces jajajaja
PASOS PARA HACER UNA DIETA (definición y volumen)TEMA DEL MES DE AGOSTO !!
- Iniciador del tema ivanppolaino
- Start date
ganas me dan a veces jajajaja
Hola que tal ivan.. mira estoy haciendo una dieta para aumentar de volumen quiero estar un poco mas groso como quien diria ja. por ahi tu me puedes dar un poco de ayuda esta es mi dieta . Mido 1,83 y peso 84kg mas o menos .. cuanto mas puedo subir ?
desayuno
8:00 am 3 huevos
una rodaja de pan integral con queso descremado
Un baso de leche con cereales
media mañana
11:00hs . una manzana o vanana
13:00hs almuerzo . carnes roja acompañada de arroz integral
Una rodaja de pan integral
mucha agua y despues un baso de jugo a base de proteinas
17:00hs media tarde . Una vanana
un baso de jugo que contiene proteinas
20:00hs. antes de la cena despues del entrenamiento. Un poco de queso descremado
un buen trozo de pollo con vatatas o papas ensalada mixta de lechuga tomate y demas ..
Eso es todo dime tu que mas puedo agregar a mi dieta que me va a venir bien..
estoy entrenando muy pesado en el gym eso me va a venificiar ??
Bueno espero que separa contestar te dejo un saludo y me gusta aprender mucho de estos foros saludos para todos
te dejo mi msn por si me quieres agregar y charlar me gusta hacer amigos .. gato_sw@hotmail.com
desayuno
8:00 am 3 huevos
una rodaja de pan integral con queso descremado
Un baso de leche con cereales
media mañana
11:00hs . una manzana o vanana
13:00hs almuerzo . carnes roja acompañada de arroz integral
Una rodaja de pan integral
mucha agua y despues un baso de jugo a base de proteinas
17:00hs media tarde . Una vanana
un baso de jugo que contiene proteinas
20:00hs. antes de la cena despues del entrenamiento. Un poco de queso descremado
un buen trozo de pollo con vatatas o papas ensalada mixta de lechuga tomate y demas ..
Eso es todo dime tu que mas puedo agregar a mi dieta que me va a venir bien..
estoy entrenando muy pesado en el gym eso me va a venificiar ??
Bueno espero que separa contestar te dejo un saludo y me gusta aprender mucho de estos foros saludos para todos
te dejo mi msn por si me quieres agregar y charlar me gusta hacer amigos .. gato_sw@hotmail.com
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Este post está par que aprendas a calcularte una dieta según tus necesidades y por lo que he visto en la que has posteado no lo has hecho, así lo primero es que haces las cosas a ojo y te quedas corto
Léete las primeras páginas y caundo tengas todo calculado te haces la dieta (cnd digo todo me refieron incluso a los macronutrientes por comida)
tengo una duda.. hace un mes comence una dieta super estricta si es que se le puede llamar dieta.. suprimi casi todos los carbos q solia comer al dia y lo remplace por ensalada en el almuerzo y otra por la tarde.. mi duda es cuantas calorias deberia ir agregando al dia para no engordar?? ya que que mi bajada de peso fue muy brusca y ahora quiero hacer las cosas bien.. con los datos aquí expuestos me hare una dieta pero el problema es ese.. cuantas calorias ir agregando al dia para no subir la grasa.. en estos momentos tengo un 15 %.. pero perdi mucho musculo creo.. 4 kg en solo 2 meses.. agradeceria una respuesta de cualquiera que lea esto
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
más q al día yo iría agregando un 5% cada mes. Un ejemplo
- Dieta con calorias para manteniemiento
- AL mes +5% al mantenimiento
- al segundo mes +10% al mantenimiento
- Y así hasta que veas que te tapas más de lo quieres, entonces bajas al porcentaje anterior
lopo1
New member
no me aclaro
Haber calculando mis necesidades caloricas serian 2938kcal de mantenimiento, como quiero cojer unos kilitos pos se me quedarian en 3231,8kcal. Mido 177 peso 66kg 9% de grasa y hago ejercicio 6 dias a la semana (4 GYM + 2 Cardio). Bien, la cuestion es que si lo calculo con los porcentajes de la dieta de la zona me salen 969,54kcal de protes, 969,54kcal de grasa y 1292,72kcal de hidratos. que serian 242,39gr Proteina-107,72gr Grasa-323,18gr HC.
El problema biene al usar el valor fijo por macronutriente, es decir 2,5gr de proteina por kg magro, 1/3 de grasa por gramo de proteina y el resto HC. Me salen unos valores muy diferentes al usar un metodo o el otro, en este ultimo me salen 150,2gr Proteina- 50,06gr de Grasa-543 gr de HC.
En el primer caso la dieta sobre el papel me queda clara, pero en el segundo supuesto, sinceramente me parece poca cantidad (a excepcion de hc, que me tendria que poner ciego de arroz y avena, pero esas es otra cuestion) me parece poca cantidad de protes y de grasas. Recuerdo que estoy hablando desde la mayor ignorancia, puesto todo lo que he aprendido es de vosotros y yo no entiendo mutxo del tema. Y por eso acudo aqui despues de leer y leer y intentar montarme una buena dieta de una vez por todas.
En el caso de la dieta con los porcentajes de la zona me saldria esto, os parece ok o veis algo, o muxo mal?:
10:00am 100gr Avena+200ml leche desna.+2Huevos(1yema)+Naranja
12:00 1 manzana+batido de proteinas (38gr de prote)+30gr de nueces
14:00 100gr de arroz int.+200gr de pechuga de pollo+50gr Brocoli+10gr Aceite de oliva+200gr de piña
15:30GYM un servicio de BCAA´s
16:30 1 platano+1cucharada de miel
17:00 batido de proteinas (38gr de protes)
18:00 1 sandwich de integral con 2 latas de atun(104gr)+1 manzana
21:00 1 ensalada de lechuga tomate cebolla y esparragos+ 200gr de merluza+ 10gr de Aceite de oliva
23:30-24:00 40gr de nueces
Bien, todo esto seria (segun la página de dietaSan):
3323,8kcal
Protes: 251gr
Grasas: 106,1gr
HC: 326,6gr
Me paso un pelin en HC y Protes pero mas o menos asi quedaria.
Que os parece, tiene logica? esta bien estructurada? por favor me gustaria saber si he metido la gamba a tope o esta mas o menos bien, no os corteis a la hora de criticar.
Solo acabar diciendo que agradezco toda la informacion que se ha dado en este post, y en todo el foro en general muchas gracias por compartir vuestra sabiduria con todos nosotros.
un abrazo
Haber calculando mis necesidades caloricas serian 2938kcal de mantenimiento, como quiero cojer unos kilitos pos se me quedarian en 3231,8kcal. Mido 177 peso 66kg 9% de grasa y hago ejercicio 6 dias a la semana (4 GYM + 2 Cardio). Bien, la cuestion es que si lo calculo con los porcentajes de la dieta de la zona me salen 969,54kcal de protes, 969,54kcal de grasa y 1292,72kcal de hidratos. que serian 242,39gr Proteina-107,72gr Grasa-323,18gr HC.
El problema biene al usar el valor fijo por macronutriente, es decir 2,5gr de proteina por kg magro, 1/3 de grasa por gramo de proteina y el resto HC. Me salen unos valores muy diferentes al usar un metodo o el otro, en este ultimo me salen 150,2gr Proteina- 50,06gr de Grasa-543 gr de HC.
En el primer caso la dieta sobre el papel me queda clara, pero en el segundo supuesto, sinceramente me parece poca cantidad (a excepcion de hc, que me tendria que poner ciego de arroz y avena, pero esas es otra cuestion) me parece poca cantidad de protes y de grasas. Recuerdo que estoy hablando desde la mayor ignorancia, puesto todo lo que he aprendido es de vosotros y yo no entiendo mutxo del tema. Y por eso acudo aqui despues de leer y leer y intentar montarme una buena dieta de una vez por todas.
En el caso de la dieta con los porcentajes de la zona me saldria esto, os parece ok o veis algo, o muxo mal?:
10:00am 100gr Avena+200ml leche desna.+2Huevos(1yema)+Naranja
12:00 1 manzana+batido de proteinas (38gr de prote)+30gr de nueces
14:00 100gr de arroz int.+200gr de pechuga de pollo+50gr Brocoli+10gr Aceite de oliva+200gr de piña
15:30GYM un servicio de BCAA´s
16:30 1 platano+1cucharada de miel
17:00 batido de proteinas (38gr de protes)
18:00 1 sandwich de integral con 2 latas de atun(104gr)+1 manzana
21:00 1 ensalada de lechuga tomate cebolla y esparragos+ 200gr de merluza+ 10gr de Aceite de oliva
23:30-24:00 40gr de nueces
Bien, todo esto seria (segun la página de dietaSan):
3323,8kcal
Protes: 251gr
Grasas: 106,1gr
HC: 326,6gr
Me paso un pelin en HC y Protes pero mas o menos asi quedaria.
Que os parece, tiene logica? esta bien estructurada? por favor me gustaria saber si he metido la gamba a tope o esta mas o menos bien, no os corteis a la hora de criticar.
Solo acabar diciendo que agradezco toda la informacion que se ha dado en este post, y en todo el foro en general muchas gracias por compartir vuestra sabiduria con todos nosotros.
un abrazo
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Lo primero
Perdona mi efusividad, sobre todo porque después me pondré algo borde, pero es que da gusto cuando ves que alguien se ha empadado para hacer las cosas bien. Ahora te voy a ir contestando en rojo
Pues ahí tienes mis comentarios, un placer chavalote
¡¡¡ GRACIAS DIOS MIO !!!
Perdona mi efusividad, sobre todo porque después me pondré algo borde, pero es que da gusto cuando ves que alguien se ha empadado para hacer las cosas bien. Ahora te voy a ir contestando en rojo
Pues ahí tienes mis comentarios, un placer chavalote
lopo1
New member
tu eres el rey Ivan
muchas gracias de verdad, te lo agradezco. Lo de la caseina un poco chungo pero se intentara. pos a partir de mañana empiezo con la dieta. en cuanto a la comida suelo variar la fuente de HC con pasta arroz, legumbres, igual asta podria meter algun dia patatas al entrenar al de un rato, no te parece? y las proteinas suelen ser siempre pollo, pavo atun merluza, algun dia salmon,...
bueno tio eres el puto amo si tu dices que esta bien la dieta que me he preparado adelante con ella, saludos y tienes una cama donde dormir en bilbao si te vienes de fiesta por aqui. MUCHAS GRACIAS DE VERDAD
muchas gracias de verdad, te lo agradezco. Lo de la caseina un poco chungo pero se intentara. pos a partir de mañana empiezo con la dieta. en cuanto a la comida suelo variar la fuente de HC con pasta arroz, legumbres, igual asta podria meter algun dia patatas al entrenar al de un rato, no te parece? y las proteinas suelen ser siempre pollo, pavo atun merluza, algun dia salmon,...
bueno tio eres el puto amo si tu dices que esta bien la dieta que me he preparado adelante con ella, saludos y tienes una cama donde dormir en bilbao si te vienes de fiesta por aqui. MUCHAS GRACIAS DE VERDAD
Niko_El_Piko
New member
Iván,
Cuanto pesa mi pechuga de pollo?
jajajjajajaja
Hacía tiempo que no pasaba x aqui. No se si lo has puesto, pero deberías escribir algún review personal de la dieta de zona.
Abrazo!
Cuanto pesa mi pechuga de pollo?
jajajjajajaja
Hacía tiempo que no pasaba x aqui. No se si lo has puesto, pero deberías escribir algún review personal de la dieta de zona.
Abrazo!
suecky boop
New member
solo una pregunta???
tu o el ke escribio este articulo.....ke son???
osea...lic, abo, inges, profes......??
tu o el ke escribio este articulo.....ke son???
osea...lic, abo, inges, profes......??
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
tu pechuga pesa un huevo, pero es incomible porque es demasiado fibrosa cabrón jajajaja.
el review la haré un poco más adelante, cuando tenga q añadir bloques de grasa para mantener peso. Y logicamente tendrá un hilo aparte
Extraña pregunta
Sebarc, que escribió como hacer el cálculo según distintos métodos, no sé que estudios tiene, el resto que es cosecha personal es mio y yo soy ingeniero informático.
suecky boop
New member
solo era curiosidad..
^^
^^
zaDic
Puro Hierro
Ivan me gustaria saber cual es la formula mas exacta para lograr darle con el valor mas exacto de calorias, yo estaba utilizando This URL has been removed! pero me parece que es un poco mucho, ya que no alcanzo la cantidad de calorias que segun esa formula deberia consumir para mantener mi peso, pero de igual forma subo y subo de peso :s
Estoy confundido
Estoy confundido
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Pues aunque parezca mentira la pregunta tiene tela. Creo que es más exacta HB, pero en atletas entrenados la que mejor se ajusta en Cunningham
Yo personalmente hice un combro, tbm con HB y después el factor de actividad y y el factor de actividad diaria derivado del deporte lo calculé con Cunningham. Como esto no es una fórmula exacta, yo haría la prueba con la segunda y s isgues subiendo pues tendrías q intentarlo de nuevo
Yo personalmente hice un combro, tbm con HB y después el factor de actividad y y el factor de actividad diaria derivado del deporte lo calculé con Cunningham. Como esto no es una fórmula exacta, yo haría la prueba con la segunda y s isgues subiendo pues tendrías q intentarlo de nuevo
Niko_El_Piko
New member
tu pechuga pesa un huevo, pero es incomible porque es demasiado fibrosa cabrón jajajaja.
el review la haré un poco más adelante, cuando tenga q añadir bloques de grasa para mantener peso. Y logicamente tendrá un hilo aparte
Extraña pregunta
Sebarc, que escribió como hacer el cálculo según distintos métodos, no sé que estudios tiene, el resto que es cosecha personal es mio y yo soy ingeniero informático.
Dile la verdad al tio. Anda no te sientas mal x tu profesión.....
Iván es modelo publicitario y stripper.
hal_90001
miembro flácido
Estupendo post ivan..
Cierto que para los que tenemos sobrepeso, usando un poquito el sentido común (quitar fritos, dulces, grasas en exceso,etc...) y haciendo bastante cardio al principio es facil perder kilos. Pero a medida que nuestra actividad fisica se incrementa en intensidad estar con una dieta calculada a ojo puedes estar careciendo tambien de la energia que vas necesitando . Además que para una persona que como yo andaba por 100 kg, bajar en los primeros meses 15, 20 kg, es relativamente sencillo, pero esos ultimos kilos, aparte de ser más lentos creo que es muy necesario afinar en la dieta, ver los requerimientos caloricos que necesitas, y controlar un poco más, cantidades, y alimentos (sabiendo que aporta cada uno).
Asi que ya ha sido hora de coger papel, lapiz y calculadora y perfilar el tema.
Post como este la verdad que nos ayudan a mucha gente, porque resulta un poco pátetico que te metan por las orejas y los ojos, que si tienes sobrepeso acudas al médico y este no te mandará al especialista (dietista), a menos que tengas obesidad morbida, o un sobrepeso bestial. Te dará una de las dietas standard que tienen calculadas, y que en muchas ocasiones, no tienen en cuenta para nada, las caracteristicas de la persona, ni de su actividad.
Como se suele decir, mejor que te den el pescado para comer, que te den una caña y te enseñen a pescarlo, que es lo que muchos de vosotros (tambien me viene terence a la cabeza) haceis con vuestras aportaciones.
saludos y gracias
hal...
pd.- ya ire posteando cuando tengo la dieta terminada (en base a lo que he calculado por aqui) por si le puedes dar un vistacillo_comorr_
Cierto que para los que tenemos sobrepeso, usando un poquito el sentido común (quitar fritos, dulces, grasas en exceso,etc...) y haciendo bastante cardio al principio es facil perder kilos. Pero a medida que nuestra actividad fisica se incrementa en intensidad estar con una dieta calculada a ojo puedes estar careciendo tambien de la energia que vas necesitando . Además que para una persona que como yo andaba por 100 kg, bajar en los primeros meses 15, 20 kg, es relativamente sencillo, pero esos ultimos kilos, aparte de ser más lentos creo que es muy necesario afinar en la dieta, ver los requerimientos caloricos que necesitas, y controlar un poco más, cantidades, y alimentos (sabiendo que aporta cada uno).
Asi que ya ha sido hora de coger papel, lapiz y calculadora y perfilar el tema.
Post como este la verdad que nos ayudan a mucha gente, porque resulta un poco pátetico que te metan por las orejas y los ojos, que si tienes sobrepeso acudas al médico y este no te mandará al especialista (dietista), a menos que tengas obesidad morbida, o un sobrepeso bestial. Te dará una de las dietas standard que tienen calculadas, y que en muchas ocasiones, no tienen en cuenta para nada, las caracteristicas de la persona, ni de su actividad.
Como se suele decir, mejor que te den el pescado para comer, que te den una caña y te enseñen a pescarlo, que es lo que muchos de vosotros (tambien me viene terence a la cabeza) haceis con vuestras aportaciones.
saludos y gracias
hal...
pd.- ya ire posteando cuando tengo la dieta terminada (en base a lo que he calculado por aqui) por si le puedes dar un vistacillo_comorr_
Nitropower
New member
Es sabido por todos que para sacar volumen y subir de peso es necesario comer mucho. mi pregunta es: que es mejor, hacer 3 comidas al dia (incluyendo licuado de proteina bien cargado, 1 con el desayuno y otro con la cena) pero comiendo en grandes cantidades en esas 3 comidas, es decir, quedar llenisimo o hacer 5 comidas: 3 comidas principales moderadas y dos entrecomidas no tan fuertes...