¿Para que sirve levantar muchos kilos press banca?

A propósito de todo esto y de la moda que se genero con hacer "presses al estilo power", creo correcto decir que éste tipo de cosas en el culturismo, o sea estética NO SIRVEN. Sirve de algo mover más kilos con cierta maña ???
Para nada.

A ver, voy a explicarme mejor...
El peso si es importante, pero como dijo Aries, en tus PROPIAS MARCAS (jamás te compares con otros en las marcas y en el cuerpo, porque la relación no es idónea) y utilizándose de manera correcta y en los rangos de reps. correctos para generar el daño/fatiga que se requiere para la hipertrofia.

El que cree que haciendo rutinas de fuerza toda su vida y trabajando a reps. bajas (por mucho que se supere en los pesos) va a hipertrofiar... está equivocado.
Ganará mucha más masa alguien con menos fuerza, pero que se base en los argumentos correctos para generar hipertrofia. Llámese descansos, series, negativas controladas, conexión mente-músculo, técnica correcta, sin mañas, etc.....

Sirve levantar más Kilos en Banca desde lo estético???
Si, si sirve, pero bajo ésas ideas.


Saludos.
 
¿de que sirve tener masa si luego no hay fuerza?

para mi la hipertrofia debe de ir acompañada de fuerza sino no sirve de nada Simil de que le sirve a un pintor tener muchas brochas si luego solo utiliza una

por cierto xplicit creo que el lema de frank zane era ''mas no es mejor,mejor es mas''
 
Dvaid dijo:
¿de que sirve tener masa si luego no hay fuerza?

para mi la hipertrofia debe de ir acompañada de fuerza sino no sirve de nada Simil de que le sirve a un pintor tener muchas brochas si luego solo utiliza una
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Quien ha dicho que a mucha hipertrofia no hay fuerza ???

Por supuesto que si hombre, pero debe ser usada de forma correcta, eso es.
Además la relación fuerza/masa no son muy decidoras.

Saludos.
 
Me temo que acá se estan liando mucho,, la tecnina de banca para competidores ayuda a levantar mas peso, pero tambien recluta una buena cantidad de fibras producto del estiramiento y la retraccion escapular, es mas algunos tanto mejorar el arco que es practicamente realizan un press declinado.
Otra cosa, los entrenos de fuerza siempre tienen faces de hipertrofia, claro que no tan prolongadas como para un culturista,, pero la periodizacion que se lleva contempla ciclos en donde la carga aumenta (intensidad) y se reduce el volumen (series/reps) pero siempre se parte mas o menos a un alto volumen,, incluso en una periodizacion ondulada puedes hacer las 2 cosas mejorar tus marcas y a la vez generar mayor volumen muscular, si bien esta no se practica mucho en caso de dedicarse meramente a levantamientos de potencia, ya que es necesario recurrir a una mayor frecuencia de trabajos mas ligados a lo que se llevara a cabo.
 
Vamos, que todos estan equivocados y he llegado yo.
De que te sirve levantar muchisimos KG en Press de Banca??
Pues para tener un pecho impresionante.
El que diga que no, miente, y dira que la conexion musculo y bla bla bla, claro que todo cuenta, pero para mi lo mas importantes es la Tecnica y el Peso.

Supongamos que puedes hacer 4x8 con 100 KG en Press de Banca, tendras un pecho decente o tal vez un pecho malo. Ahora imaginate que estas 6 meses siempre cargando lo mismo 4x8 con 100 KG, tu pecho mejorara obviamente.
Pero que tal si te tomas te tomas 2 meses en entrenar fuerza y subir ese KG, al final podras tirar 4x8 con 110 KG.

Ahora ponganse a pensar.

Que te hara crecer mas?????
1- 4x8 con 100 KG
2- 4x8 con 110 KG

Ya ustedes elijan la opcion que crean correcta, pero les aviso, si eligen la 1, pues dejen de ir al gym y consigan una piedra ke pese 5 KG y hacen ejercicios con ellos, haciendo circuitos y 50 ejercicios por sesion.
 
allexo45 dijo:
Vamos, que todos estan equivocados y he llegado yo.
De que te sirve levantar muchisimos KG en Press de Banca??
Pues para tener un pecho impresionante.
El que diga que no, miente, y dira que la conexion musculo y bla bla bla, claro que todo cuenta, pero para mi lo mas importantes es la Tecnica y el Peso.

Supongamos que puedes hacer 4x8 con 100 KG en Press de Banca, tendras un pecho decente o tal vez un pecho malo. Ahora imaginate que estas 6 meses siempre cargando lo mismo 4x8 con 100 KG, tu pecho mejorara obviamente.
Pero que tal si te tomas te tomas 2 meses en entrenar fuerza y subir ese KG, al final podras tirar 4x8 con 110 KG.

Ahora ponganse a pensar.

Que te hara crecer mas?????
1- 4x8 con 100 KG
2- 4x8 con 110 KG

Ya ustedes elijan la opcion que crean correcta, pero les aviso, si eligen la 1, pues dejen de ir al gym y consigan una piedra ke pese 5 KG y hacen ejercicios con ellos, haciendo circuitos y 50 ejercicios por sesion.
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Yo no estoy para nada de acuerdo con vos...pero bueno, este tema no da para mas..es interminable...cada uno que haga lo que mas le sirve.

Yo creo que esta claro que mas peso no significa mas mùsculo..ni en 4x10 ni en 1RM....depende de cada uno....el usuario BigAgus salia en un video aqui en el foro--haciendo curl con barra con 85kg creo y por 8-10 repeticiones....Dorian Yates en su mejor època usaba 62kg en el curl con barra( esta en su libro autobiogràfico).......

Con eso te digo todo.


Pero como dije, cada uno que haga lo que le funciona....hay gente que utiliza el entrenamiento de volumen aleman, pierde fuerza y ganà mùsculo a la ves...y hay gente que va a aumentando los pesos en piramide y gana mùsculo..hay mil formas de llegar a la misma meta.....por eso es un tema tan controversial...el problema es cuando sale alguien a afirmar que las cosas son de esa forma y nada mas.....y en eso estas 100% equivocado...

Pero bueno, yo opino que ya carece de sentido seguir con este tema en el que jamàs se va a llegar a un acuerdo-....por que vos me podès decir que tengo que levantar mas y mas peso para crecer..pero si yo hago lo contrario, comienzo a levantar menos, relentizo los movimientos, hago mas series, descansos mas cortos, etc y sigo ganando mùsculo..que me importa que me digas lo contrario? si yo con mis ojos estoy viendo exactamente otra cosa...asi que...es mejor dejarlo asi y cada uno con lo suyo.


Saludos
 
emanurodri dijo:
Yo no estoy para nada de acuerdo con vos...pero bueno, este tema no da para mas..es interminable...cada uno que haga lo que mas le sirve.

Yo creo que esta claro que mas peso no significa mas mùsculo..ni en 4x10 ni en 1RM....depende de cada uno....el usuario BigAgus salia en un video aqui en el foro--haciendo curl con barra con 85kg creo y por 8-10 repeticiones....Dorian Yates en su mejor època usaba 62kg en el curl con barra( esta en su libro autobiogràfico).......

Con eso te digo todo.


Pero como dije, cada uno que haga lo que le funciona....hay gente que utiliza el entrenamiento de volumen aleman, pierde fuerza y ganà mùsculo a la ves...y hay gente que va a aumentando los pesos en piramide y gana mùsculo..hay mil formas de llegar a la misma meta.....por eso es un tema tan controversial...el problema es cuando sale alguien a afirmar que las cosas son de esa forma y nada mas.....y en eso estas 100% equivocado...

Pero bueno, yo opino que ya carece de sentido seguir con este tema en el que jamàs se va a llegar a un acuerdo-....por que vos me podès decir que tengo que levantar mas y mas peso para crecer..pero si yo hago lo contrario, comienzo a levantar menos, relentizo los movimientos, hago mas series, descansos mas cortos, etc y sigo ganando mùsculo..que me importa que me digas lo contrario? si yo con mis ojos estoy viendo exactamente otra cosa...asi que...es mejor dejarlo asi y cada uno con lo suyo.


Saludos
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exacto!!!!!!
 
emanurodri dijo:
Si, los hay..y esta bien hacerlos en un plan de hipertrofia...pero hay muchos que no entienden el mensaje..una cosa es hacer un ciclo de fuerza de 3-4 semanas..y luego hacer 4 meses de hipertrofia....y otra cosa es decir que si o si hay que ganar fuerza para generar la hipertrofia y eso no es cierto..se puede hipertrofiar sin ganar fuerza...a eso me refiero.....acà algun usuairo estaba diciendo que mas fuerza es = a mas mùsculo, como una ecuaciòn matemàtica y eso no es asì.
Pero algunos son duros para entender las cosas....a ver..si a mi y a muchos nos ha pasado de que hemos hipertrofiado sin ganar fuerza es por que se puede...

Uno de los mètodos màs reconocidos es el entrenamiento de volumen aleman( hablo del viejo no del optimizado)....que supone bajar todos los pesos que usas y hacer 10 series seguidas, con 1 minuto de descanso entre ellas con una excèntrica de 4 segundos.

Y es un mètodo comprobado que genera una gran hipertrofia sarcoplasmàtica.

Entonces no vengan a decir que fuerza es = mùsculo...puede serlo como no puede serlo, dependera del metabolismo de la persona, de la dieta y de muchos factores màs.

Saludos
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Yo contesto en base al mensaje inicial del hilo. El forero que ha empezado esto cree que con un peso elevado no se pueden hacer más de dos repeticiones. Quizá porque mueve muchos kilos menos y quiere justificar su menor fuerza intentado demostrar que quien mueve tanto peso hace mal las cosas. Pero cada uno tiene un nivel de fuerza, el que necesite 50 Kg para trabajar correctamente que los use, y el que necesita el doble también. Así de simple.

Yo ahora mismo estoy haciendo una 5x5 porque he visto que me funciona.
 
Yo nunca me he equibocado.
Si esta bien, haces un Entrenamiento Aleman de Volumen o como se llame.
Que creo que son 10x10.

Ahora dime que te servira mas??
10x10 con 100 KG
10x10 con 110 KG

LA PROGRESION EN CARGAS DEBE SER UNA REGLA PARA UN CULTURISTA NATURAL O NO NATURAL.

Por favor no me pongas en tu lista de ignorar
 
allexo45 dijo:
Yo nunca me he equibocado.
Si esta bien, haces un Entrenamiento Aleman de Volumen o como se llame.
Que creo que son 10x10.

Ahora dime que te servira mas??
10x10 con 100 KG
10x10 con 110 KG

LA PROGRESION EN CARGAS DEBE SER UNA REGLA PARA UN CULTURISTA NATURAL O NO NATURAL.

Por favor no me pongas en tu lista de ignorar
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En lo PERSONAL 110Kg... pero eso no quiere decir que QUIEN LEVANTE MÁS PESO TIENE MEJOR PECHO.
La progresión de cargas es importante a nivel personal, pero no como medida comparativa con otras personas. (en lo estético claro)

Una pregunta allexo.... si tan importante es el peso para tí, porque mierda te haces un remo con mancuerna con 14Kg ??? __meparto_


Besos.
 
Yo pienso que es mejor, enfasis en que es mi opinion, mejorar lo maximo posible la tecnica antes de hacer una progresion de carga significativa (trabajo principalmente con mancuernas, tratando de aumentar 2,5 kg por mancuerna en un lapso de 3 a 6 semanas, pero con la mayor tecnica posible)
 
XplicitHandles dijo:
El peso si es importante, pero como dijo Aries, en tus PROPIAS MARCAS (jamás te compares con otros en las marcas y en el cuerpo, porque la relación no es idónea) y utilizándose de manera correcta y en los rangos de reps. correctos para generar el daño/fatiga que se requiere para la hipertrofia.

El que cree que haciendo rutinas de fuerza toda su vida y trabajando a reps. bajas (por mucho que se supere en los pesos) va a hipertrofiar... está equivocado.
Ganará mucha más masa alguien con menos fuerza, pero que se base en los argumentos correctos para generar hipertrofia. Llámese descansos, series, negativas controladas, conexión mente-músculo, técnica correcta, sin mañas, etc.....

Sirve levantar más Kilos en Banca desde lo estético???
Si, si sirve, pero bajo ésas ideas.


Saludos.
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XplicitHandles dijo:
En lo PERSONAL 110Kg... pero eso no quiere decir que QUIEN LEVANTE MÁS PESO TIENE MEJOR PECHO.
La progresión de cargas es importante a nivel personal, pero no como medida comparativa con otras personas. (en lo estético claro)

Una pregunta allexo.... si tan importante es el peso para tí, porque mierda te haces un remo con mancuerna con 14Kg ??? __meparto_


Besos.
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Yo en un tiempo hacia curls de biceps con 30 kgs, y tuve aun en esa epoca mejores biceps que la mayoria del foro y de todos los que asisten al gym que conozco(no lo digo por mamon, solo como una referencia)

PD: el remo de allexo es impresionante
 
Última edición:
XplicitHandles dijo:
A propósito de todo esto y de la moda que se genero con hacer "presses al estilo power", creo correcto decir que éste tipo de cosas en el culturismo, o sea estética NO SIRVEN. Sirve de algo mover más kilos con cierta maña ???
Para nada.

A ver, voy a explicarme mejor...
El peso si es importante, pero como dijo Aries, en tus PROPIAS MARCAS (jamás te compares con otros en las marcas y en el cuerpo, porque la relación no es idónea) y utilizándose de manera correcta y en los rangos de reps. correctos para generar el daño/fatiga que se requiere para la hipertrofia.

El que cree que haciendo rutinas de fuerza toda su vida y trabajando a reps. bajas (por mucho que se supere en los pesos) va a hipertrofiar... está equivocado.
Ganará mucha más masa alguien con menos fuerza, pero que se base en los argumentos correctos para generar hipertrofia. Llámese descansos, series, negativas controladas, conexión mente-músculo, técnica correcta, sin mañas, etc.....

Sirve levantar más Kilos en Banca desde lo estético???
Si, si sirve, pero bajo ésas ideas.


Saludos.
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Estas en un error la idea de Pureta y Niko de promover el press estilo power no es para romper marcas y levantar cada vez más peso. La idea es cuidar los hombros, con el press estilo power vos tenes menos riesgo de sufrir una lesión de hombros que son muy comunes con el press de pecho culturista. Y no penses en una lesión ahora sino pensa en la salud de tus hombros cuando tengas 40 años y lleves 20 años haciendo el press de banca plano.
 
Es que nadie esta diciendo que el que levante mas peso tiene mas musculo, NO. En ese caso seria comun ver a los powerlifter mucho mas grandes que los culturistas.
Mas bien se trata de ir progresando en cargas y utilizarlas para hipertrofiar. Esta claro que yo puedo manejar 100 kg y tú solo 70, pero aun asi tu puedes tener un pecho mas desarrollado, pero si lo quieres seguir desarrollando una de las claves es aumentar la carga, mas repeticiones con el mismo peso, o las mismas con mas peso por ejemplo.


_enfermera_
 
Última edición:
allexo45 dijo:
Yo nunca me he equibocado.
Si esta bien, haces un Entrenamiento Aleman de Volumen o como se llame.
Que creo que son 10x10.

Ahora dime que te servira mas??
10x10 con 100 KG
10x10 con 110 KG

LA PROGRESION EN CARGAS DEBE SER UNA REGLA PARA UN CULTURISTA NATURAL O NO NATURAL.

Por favor no me pongas en tu lista de ignorar
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Creo que esta todo dicho en este tema..como dije, c/u que piense como quiera.

P.D: solo pongo en ignorar a la gente que falta el respeto no a la que tiene una diferente opiniòn.

Saludos
 
XplicitHandles dijo:
En lo PERSONAL 110Kg... pero eso no quiere decir que QUIEN LEVANTE MÁS PESO TIENE MEJOR PECHO.
La progresión de cargas es importante a nivel personal, pero no como medida comparativa con otras personas. (en lo estético claro)

Una pregunta allexo.... si tan importante es el peso para tí, porque mierda te haces un remo con mancuerna con 14Kg ??? __meparto_


Besos.
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Xplicit weon tonto.
Lo vuelvo a repetir. La Progresion de Cargas es la Regla de ORO.
Yo nunca he dicho que quien levante mas peso tiene mejor pecho, cuando lo puse yo??

Lo que yo digo es en uno mismo.

SIEMPRE SIEMPRE SIEMPRE va hacer mejor levantar mas peso que uno menor.
Y otra vez el mismo ejemplo:
Tu pecho crecera mas haciendo 3x10 con 110 KG que haciendo 3x10 con 100 KG, esque conio es logico, el que no lo quiera ver esta cerrado de la mente. Hablo de tu pecho, tu cuerpo no el de alguien mas.
Tu que tienes un buen cuerpo, tienes unos hombros increibles, tu crees que tuvieras esos hombros si siempre te hubeiras quedado levantando 40 KG??? tu crees que tus hombros serian igual de grandes????

Ahora con lo del remo con mancuerna, pues otra vez progresiones.
Te falta leer conioo, no te bases solo en los consejos de Chano y Chon.
Empiezo con 14 Kg, proxima sesion 16 Kg, asi voy progresando, en un mes mas ya andare tirando el remo con Mancuerna 35 KG es ahi cuando me burlare de todos ustedes.

Este es nuetro Reto Explicit vs Allexo TM Rindete yaa!!!!!!!!!!
 
sebarc dijo:
Estas en un error la idea de Pureta y Niko de promover el press estilo power no es para romper marcas y levantar cada vez más peso. La idea es cuidar los hombros, con el press estilo power vos tenes menos riesgo de sufrir una lesión de hombros que son muy comunes con el press de pecho culturista. Y no penses en una lesión ahora sino pensa en la salud de tus hombros cuando tengas 40 años y lleves 20 años haciendo el press de banca plano.
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No estoy hablando desde el punto de vista de las lesiones. Estoy hablando de estética... yo no veo a los pro's, ni a la gente de mi gym que lleva años compitiendo usando técnicas power. A éso me refiero.

Lo que pongo en negrita, es porque yo no he mencionado nada de eso, además los power para qué utilizan ésta técnica, con el contrabanco y toda la onda ????
Efectivamente para mover más peso que de forma común, así que tampoco me equivoco en que utilizando estás "mañas" es posible mover más peso.

Yo sólo digo, que desde el punto de vista estético no es necesario. (quizás como tu dices para prevenir lesiones si, pero no por mover más peso es igual a mejor pectoral, a eso me refería)


Saludos.
 
yo hago 4 repeticiones con 94 Kg

mover mucho peso en el press de banca que es un ejercicio basico
sirve para aumentar el tamaño de los musculos del pecho y de los brazos.
y del cuerpo en gral. es como la sentadilla.
 
emanurodri dijo:
Creo que esta todo dicho en este tema..como dije, c/u que piense como quiera.

P.D: solo pongo en ignorar a la gente que falta el respeto no a la que tiene una diferente opiniòn.

Saludos
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Esque explicame tu postura que no la entiendo hablando enserio.

Yo hablo de manejar la misma cadencia, misma tecnica, mismo volumen, mismo tiempo de descanzo. Todo es similar a exepcion que en ves de hacer 3x10 con 100 Kg, haces 3x10 110 KG.
 
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