Si a alguien le interesa, tengo una rutina de HIIT para hacer 2 veces por semana, uno a baja y otro a alta intensidad:
Día de alta intensidad: Correr 20 segundos (El ritmo lo va a marcar la distancia que recorran, una buena distancia es 100 metros) y descanzar 20 segundos. Realizan esto durante 6 minutos y descansan de 1 a 3 minutos. Lo repiten 3 veces. Este día propone mejorar la reacción y la velocidad.
Día de baja intensidad: Correr 1000 metros (Deben hacerlo en aproximadamente 5 minutos). Esto lo repiten 7 veces. Propone mejorar la resistencia aeróbica sin dejar de lado los beneficios del HIIT
Tambien puede relizar hiit en el gym, haciendo circuitos dinamicos intermitentes con cargas no muy pesadass. Si quieren trabajar toda una semana de carga, pueden correr 400 metros en 60 segundos, realizarlo 7 veces y luego correr 600 en 90 segundos y realizarlo 7 veces, este intermitente es muy pesado, puede que tarden mas, meter las vueltas de 400 en 80 segundos seguiria siendo aceptable asi como la de 600 en 120 segundos tambien lo es.
Saludos