Para hipetrofiar. WEIDER ó HEAVY DUTY??
- Iniciador del tema hernan22a
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braian1
experimentando
Última edición:
Kal
Well-known member
ya hombre estoy de acuerdo a mi me mola mas el rollo troso/pierna tambien ,pero como preguntaba por weider o heavy duty elegí entre esas dos.
Kal
Well-known member
jejeje bueno pero solo por esta vez sino tendre que hablar con el administrador que es colega mio jjejej.
Juancar
AdMiNiStRaToR III
El canalillo se marca mas con el press inclinado con las manos separadas a la altura de los hombros. Por lo que siempre será mejor tirar de los basicos.
YO llevo mas de 6 años sin hacer aperturas, y peck deck y aperturas en polea, las hago mas bien poco.
independence1
New member
Que manía la gente de hacer un ejercicio por cada parte infima del cuerpo.
Para el pectoral, hay un ejercicio hasta para estirar el pezón.
No, amigos, esto no va así, los ejercicios trabajan casi todo el pectoral, enfocandose en una parte. (por poner un ejemplo).
Por otra parte a los ectomorfos las rutinas de alto volumen (weider y demás) no les convienen para nada, pero nada uds sigan haciendo lo que les digan los monitores.
P.D: Lo mejor es combinar alta y baja frecuencia, con clara predominancia por la alta.
Para el pectoral, hay un ejercicio hasta para estirar el pezón.
No, amigos, esto no va así, los ejercicios trabajan casi todo el pectoral, enfocandose en una parte. (por poner un ejemplo).
Por otra parte a los ectomorfos las rutinas de alto volumen (weider y demás) no les convienen para nada, pero nada uds sigan haciendo lo que les digan los monitores.
P.D: Lo mejor es combinar alta y baja frecuencia, con clara predominancia por la alta.
emanurodri
De Acero Inoxidable
Por lo menos de todos las respuestas podès sacar una conclusiòn: nadie se ha inclinado por la de Heavy Duty...por lo menos ya podès descartar ese tipo de entrenamiento. Despuès fijate que te conviene....lo de la alta frecuencia para mi depende mucho de como estès entrenando.....si venis de mucho tiempo con Weider y pasas a la alta frecuencia vas a tener muy buenas progresos y lo mismo si entrenaste durante mucho tiempo con alta frecuencia y te pasas a weider.......Saludos
Significa trabajar un músculo más de una vez por semana, ejemplos de estas rutinas son : torso-piernas, fullbody o divididas.
Saludos.
Pureta
...
Tienes ideas raras sobre ese tipo de rutinas.
Para eso están las especializaciones de las que ha hablado Sebarc en muchas ocasiones.
Por lo demás, el canalillo se nota cuando hay volumen en el pectoral y cuando está bien desarrollado el haz clavicular del pectoral.
Y para esto último no hace falta hacer aperturas. Press inclinado, press banca o declinado con agarre estrecho son procedimientos más efectivos.
emanurodri
De Acero Inoxidable
a mi me gusta mucho mas weider....me encanta diria! por que podès hacer muchisimos ejercicios para cada grupo muscular y nunca te aburris......aparte siempre hay variantes para congestionar el mùsculo al màximo, cosa que en una rutina torso-pierna no lo podès hacer por que si metès mas de 2 ejercicios por grupo muscular , te tenès que quedar todo el dìa en el gimnasio........pero la realidad es que la alta frecuencia funciona mejor en cuanto a hipertrofia....
boselli
New member
yo creo que lo mejor es el sistema weider, dicen que el heavy duty NO FUNCIONA
lo dice este articulo de la federacion argentina de fisicoculturismo:
This URL has been removed!
me refiero a esta parte: (ejercicio a tope = heavy duty)
¿Que es mejor: un ejercicio a tope o muchas series? : La respuesta es muy simple, a pesar de las controversias implicadas: las series múltiples. La investigación científica lo ha demostrado, y tampoco encontrarás un solo competidor que haga una sola serie por grupo muscular.
lo dice este articulo de la federacion argentina de fisicoculturismo:
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me refiero a esta parte: (ejercicio a tope = heavy duty)
¿Que es mejor: un ejercicio a tope o muchas series? : La respuesta es muy simple, a pesar de las controversias implicadas: las series múltiples. La investigación científica lo ha demostrado, y tampoco encontrarás un solo competidor que haga una sola serie por grupo muscular.
emanurodri
De Acero Inoxidable
Coincido....esa es unba de las cosas por el cual el heavy duty no es un buen sistema de entrenamiento...tambièn hay otras como por ejemplo que se trabaja solo 2 dìas a la semana y cada mùsculos se trabaja una vez cada 10-14 dìas.......y lo peor de todo es el tempo/cadencia o velocidad de repeticiòn , ya que proponìa hacer repeticiones super lentas...algo que tambièn esta demostrado que no sirve.
Saludos
Que piensan de este consejo q da la federecion argentina de musculacion:
Controla el ritmo de cada repetición: No pegues tirones de un peso para elevarlo por mucho que pese. No uses la inercia ni los movimientos bruscos para elevar un peso con la excusa de que es pesado. Si debes hacerlo es que el peso es demasiado. Cada repetición ha de hacerse con un ritmo uniforme y una velocidad controlada. La subida y la bajada deberían durar aproximadamente lo mismo. Hazlas con suavidad.
Muchos han dicho q la fase positiva es la explosiva y la fase negativa es la controlada, entonces jamas estas fases tendrian la misma duracion!!
Q opinan??
Controla el ritmo de cada repetición: No pegues tirones de un peso para elevarlo por mucho que pese. No uses la inercia ni los movimientos bruscos para elevar un peso con la excusa de que es pesado. Si debes hacerlo es que el peso es demasiado. Cada repetición ha de hacerse con un ritmo uniforme y una velocidad controlada. La subida y la bajada deberían durar aproximadamente lo mismo. Hazlas con suavidad.
Muchos han dicho q la fase positiva es la explosiva y la fase negativa es la controlada, entonces jamas estas fases tendrian la misma duracion!!
Q opinan??
Seba
Moderador Nocturno
Fijate todos los culturista pro como hacen la subida y la bajada. De todas formas más alla de esto siempre hay que hacer la subida rápida pero con buena técnica y la bajada controlada.