Antes de nada decirte que no quiero pasta. En cuanto a la frase ''ni batidos ni nada raro'' supongo que te referiras a comprar suplementos.
El pre no tiene tanta ciencia, come cualquier cosa, incluso los que compran ''batidos y cosas raras'' el pre lo suelen hacer con comida, unos 100gr de arroz integral con un par de latas de atun estaria bien. Intenta que sean integrales los cereales que tomes, di no al refinado siempre.
En el post es en el unico momento donde es aconsejable tomar algo refinado, proque?, pues porque el IG es mas alto y eso nos interesa en ese momento. Consejo; arroz blanco (unos 80gr) o patata cocida (aqui serian 150gr), son los hidratos mas nobles. Y el aporte proteico, el mas rapido que puedes encontrar para un post en comida solida es la ovoalbumina, es decir, la proteina del huevo, mete claras de huevo SIN YEMA, que esta es grasa y la grasa retarda la digestion y NO queremos retrasar la digestion en el post.
Las cantidades y mas o menos los consejos es haciendo una ponderacion media de como puedes ser, si expresas tu talla la proxima vez y tus objetivos, mejor
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