xaniko
New member
Buenas tardes guerreros!!! Después de leer los muchos aportes de los GRANDES de este foro (no os voy a nombrar a todos porque sois muchos _lengua_ ), he de deciros que me veo estancado en pleno volumen y ya no se a quién acudir...
Se que estais "algo" hartos de los mismos temas siempre, y no quiero que me hagais una dieta, ni rutina, ni que le deis a los hierros por mi _latigo... solo voy a compartir mi dieta actual para que la critiqueis y de ese modo poder reajustarla en base a lo leído por aquí.
Bueno, la susodicha:
Desayuno 8:30 (también es mi PREENTRENO)
- Batido made in Javi: 50gr avena + 1 platano + 30gr prote ON + 20gr miel con 250ml agua
Almuerzo post entreno 11:30
- Fruta o isotonica nada mas terminar de entrenar
- Batido protes ON al llegar a casa
- 4 tortitas de maiz o algun otro hidrato lento cuando me acuerdo(casi nunca)
Comida 14:30
- Verduras plancha/vapor , gazpacho andaluz o ensalada
- 150gr HC (pasta, arroz blanco, patata o semola de trigo)
- 200gr prote magra (pavo, pollo u lomo)
-20gr nueces
- postre cuando me apetece 1 gelatina hacendado o yogur 0%
Merienda 18:00
- 100gr HC (pan, quinoa o semola trigo)
- 125gr de fiambre (pavo, jamon york o serrano)
Cena 21:30
- verduras vapor o ensalada pepino y tomate
- 150gr pescado o carne blanca
Post-cena 00:00
-20gr de nueces o 100gr de queso blanco batido 0% con poca fructosa
PD: Febrero 2009 1,67m 78kg -- > Enero 2010 1,67 64kg , a ver si me animo a colgar fotos en un diario!
PD2: perdón por el tocho!!!
Saludos!
Se que estais "algo" hartos de los mismos temas siempre, y no quiero que me hagais una dieta, ni rutina, ni que le deis a los hierros por mi _latigo... solo voy a compartir mi dieta actual para que la critiqueis y de ese modo poder reajustarla en base a lo leído por aquí.
Bueno, la susodicha:
Desayuno 8:30 (también es mi PREENTRENO)
- Batido made in Javi: 50gr avena + 1 platano + 30gr prote ON + 20gr miel con 250ml agua
Almuerzo post entreno 11:30
- Fruta o isotonica nada mas terminar de entrenar
- Batido protes ON al llegar a casa
- 4 tortitas de maiz o algun otro hidrato lento cuando me acuerdo(casi nunca)
Comida 14:30
- Verduras plancha/vapor , gazpacho andaluz o ensalada
- 150gr HC (pasta, arroz blanco, patata o semola de trigo)
- 200gr prote magra (pavo, pollo u lomo)
-20gr nueces
- postre cuando me apetece 1 gelatina hacendado o yogur 0%
Merienda 18:00
- 100gr HC (pan, quinoa o semola trigo)
- 125gr de fiambre (pavo, jamon york o serrano)
Cena 21:30
- verduras vapor o ensalada pepino y tomate
- 150gr pescado o carne blanca
Post-cena 00:00
-20gr de nueces o 100gr de queso blanco batido 0% con poca fructosa
PD: Febrero 2009 1,67m 78kg -- > Enero 2010 1,67 64kg , a ver si me animo a colgar fotos en un diario!
PD2: perdón por el tocho!!!
Saludos!