Orden de reclutamiento de fibras por cada grupo muscular.

[metopa]

Algunos estudios basados en electromiografía han podido establecer un orden en base al porcentaje de reclutamiento de fibras para cada grupo muscular:

Pectoral
-Press declinado con mancuernas 93%
-Press inclinado con mancuernas 91%
-Press declinado con barra 89%
-Push-up 88%
-Press inclinado con barra 85%
-Press banca con mancuernas 84%
-Aperturas en polea inclinadas 83%
-Press inclinado en máquina Smith 81%
-Pec deck 76%

Dorsal
-Remo con barra 93%
-Remo a un brazo 91%
-Remo en barra T 89%
-Tirón en polea con agarre estrecho 86%
-Jalón en polea anterior (supino) 85%
-Jalón en polea cerrado 84%
-Remo bajo en polea 83%
-Jalón en polea anterior 89%
Y según la dominada que utilices estás activando estos músculos

Hombros
-Pájaro 85%
-Press de banca con mancuernas 79,5%
-Pájaro con cable 77%
-Press Arnold 75,4%
-Elevaciones laterales 72%
-Press militar con barra 60,8%

Bíceps
-Curl banco Scott 90%
-Curl de bíceps con barra 84%
-Curl con mancuerna de pie 83%
-Curl en polea 83%
-Curl concentrado 80%

Tríceps
-Press francés declinado 92%
-Tirón polea tríceps con rotación 90%
-Fondos entre bancos 87%
-Press francés con barra 84%
-Tirón en polea tríceps con barra recta 83%
-Press tras nuca a un brazo 82%
-Press banca con agarre cerrado 72%

Cuádriceps
-Sentadillas 88%
-Extensiones sentado 86%
-Sentadilla hack 78%
-Prensa 76%

Femoral
-Curl femoral sentado 88%
-Curl femoral de pie 79%
-Curl femoral tumbado 70%
-Peso muerto rumano 63%

Gemelos
-Elevaciones de pie a una pierna 79%
-Elevaciones de pie a dos piernas 68%
-Elevaciones sentado 61%

Fuente:https://www.sportlife.es/trainhard/...rcicios-mayor-reclutamiento-fibras-musculares

 

[agomez]

El tema es si la medición es com pesos equivalentes
Por ejemplo si em press inclinado el tipo hace com 100 y declinado com 120, o hay que tomar com esos pesos o com um % fijo de esos pesos.

 

[matusanga]

Muy interesante, por curiosidad tienes el curl araña, el que se hace en banco inclinado con los codos un poco atras del cuerpo??

 

[Seba]

El tema es si la medición es com pesos equivalentes
Por ejemplo si em press inclinado el tipo hace com 100 y declinado com 120, o hay que tomar com esos pesos o com um % fijo de esos pesos.

siempre se toma un porcentaje en relaciòn a 1rm por ejemplo 80% de 1RM para todos los ejercicios. Lo que si que depende del tipo de cuerpo las mediciones cambian en los ejercicios bàsicos. No da lo mismo una sentadilla en alguien que tiene torso largo y patas cortas que en alguien que tiene patas largas y torso corto.

En el caso de los hombros por ejemplo, ahì en estudio o articulo dice que los pajaros reclutan màs fibras que el press militar pero eso no es cierto el estudio este no separa las cabezas del hombro. No es lo mismo el deltoides lateral que el frontal o el posterior.

 

[PABLOGME]

Muy buena informacion gracias. A mi lo que me resulta diferente es trabajar en mi maquina de negativas acentuadas variada con leva punto a punto.
Ahora el dato del scott me parece distinto.
Un abrazo