pedro.cc
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Hlola hasta ahora tenía 5 dias para ir al gimnasio pero ahora solo puedo ir 4 por lo que me toca cambiar la rutina , estoy en fase de volumen y los dias que ire seran: lunes martes jueves y domingos.
La rutina que tengo pensada es esta:
Lunes:
pecho.biceps:
Press banca
Press declinado
Press superior con mancuernas
Aperturas
..
Curl de biceps con barra Z
Alterno o concentrado(me gustaria que me dijerais aqui cual mejor)
Martillo
Martes:
Espalda-triceps:
Dominadas
Remo
Jalon al pecho
Upper back(maquina)
...
Press frances
Extension con Polea alta
Extension vertical con mancuernas tras nuca
Fondos en paralelas
Jueves:
Hombro y abs
Press militar
Elevaciones laterales (pajaro) de pie
Barra al cuello con manos juntas
Elevacion lateral en polea baja
...
Abdominales
Domingo pierna:
Aqui es donde me gustaria que me dijerais ejercicios porque pierna nunca la he trabajado seriamente y quiero empezar, aparte de las sentadillas en barra,que ejercicios me recomendais para ir empezando rapido?
........
El resto de ejercicios serian 12,10,8,6 repericiones aumentando peso excepto en dominadas y fondos en paralelas que serian 4 series de 10.
Muchas gracias !
La rutina que tengo pensada es esta:
Lunes:
pecho.biceps:
Press banca
Press declinado
Press superior con mancuernas
Aperturas
..
Curl de biceps con barra Z
Alterno o concentrado(me gustaria que me dijerais aqui cual mejor)
Martillo
Martes:
Espalda-triceps:
Dominadas
Remo
Jalon al pecho
Upper back(maquina)
...
Press frances
Extension con Polea alta
Extension vertical con mancuernas tras nuca
Fondos en paralelas
Jueves:
Hombro y abs
Press militar
Elevaciones laterales (pajaro) de pie
Barra al cuello con manos juntas
Elevacion lateral en polea baja
...
Abdominales
Domingo pierna:
Aqui es donde me gustaria que me dijerais ejercicios porque pierna nunca la he trabajado seriamente y quiero empezar, aparte de las sentadillas en barra,que ejercicios me recomendais para ir empezando rapido?
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El resto de ejercicios serian 12,10,8,6 repericiones aumentando peso excepto en dominadas y fondos en paralelas que serian 4 series de 10.
Muchas gracias !