luizillo
New member
buenoo la proxima semana empezare con esta rutina nueva que acabo de hacer.. mi objetivo es aumentar la masa muscular!
lunes
Pecho-Biceps
Press banca 4x12,10,8,8
Press Declinado 4x12,10,8,8
Press inclinado 4x10,10,8,8
Aperturas con mancuerna 4x10-12
Biceps
Curl barra Z 4x12,10,8,8
Curl Predicador 3x12,10,8
Curl Concentrado 3x12,10,8
martes
Piernas (completa)
Prensa 4x12,10,8,6
Sentadilla 4x12,10,8,8
Extension piernas maq. 4x10,10,8,6
Desplantes o Zancada con mancuerna 4x8
Curl Femoral 4x12,10,10,8
Peso muerto 3x10
gemelos sentado 4x12
parado en maquina 4x12
miercoles Descanso
Jueves
Hombros-trapecio
Press militar 4x12,10,10,8
press trasnuca 3x12,10,8,
Elevaciones laterales 4x12,10,8,8
Trapecio
Remo al cuello 4x10,10,8,8
encojimientos mancuerna 4x12,10,10,8
Viernes
Espalda-Triceps
Dominadas Polea 4x12,10,10,8
Jalon Trasnuca 4x10,10,8,8
Remo Sentado polea 3x12,10,10
Remo T 3x12,10,10
Triceps
Extension polea alta 4x12,10,8,6
Press frances 4x12,10,10,8
Fondos paralelas 3 o 4xFallo
espero i me puedan dar sus criticas i opiniones sobre esta rutina, si esta mal para aumentar volumen, le falta algo bueno en fin ahi les dejo mi rutina espero y me puedan ayudar!_guerra_
lunes
Pecho-Biceps
Press banca 4x12,10,8,8
Press Declinado 4x12,10,8,8
Press inclinado 4x10,10,8,8
Aperturas con mancuerna 4x10-12
Biceps
Curl barra Z 4x12,10,8,8
Curl Predicador 3x12,10,8
Curl Concentrado 3x12,10,8
martes
Piernas (completa)
Prensa 4x12,10,8,6
Sentadilla 4x12,10,8,8
Extension piernas maq. 4x10,10,8,6
Desplantes o Zancada con mancuerna 4x8
Curl Femoral 4x12,10,10,8
Peso muerto 3x10
gemelos sentado 4x12
parado en maquina 4x12
miercoles Descanso
Jueves
Hombros-trapecio
Press militar 4x12,10,10,8
press trasnuca 3x12,10,8,
Elevaciones laterales 4x12,10,8,8
Trapecio
Remo al cuello 4x10,10,8,8
encojimientos mancuerna 4x12,10,10,8
Viernes
Espalda-Triceps
Dominadas Polea 4x12,10,10,8
Jalon Trasnuca 4x10,10,8,8
Remo Sentado polea 3x12,10,10
Remo T 3x12,10,10
Triceps
Extension polea alta 4x12,10,8,6
Press frances 4x12,10,10,8
Fondos paralelas 3 o 4xFallo
espero i me puedan dar sus criticas i opiniones sobre esta rutina, si esta mal para aumentar volumen, le falta algo bueno en fin ahi les dejo mi rutina espero y me puedan ayudar!_guerra_