hola, soy nuevo en el foro, asi q disculpen si algo de lo q posteo no esta bien escrito o explicado, pero intentare hacerlo lo mejor q pueda...
tengo 17, mido 1,70, peso 80(ya se q es un poco de mas) y voy al gimnacio desde hace aproximadamente 6 meses..no hago ninguna dieta xq aunq tengo la voluntad de ir al gimnacio me falta para comer menos xD...aunq baje 5 kg en ese lapso de 6 meses...no tomo nada ni creatina ni nada... creo q lo he dicho todo, asi q paso a mi rutina:
lunes
*pecho
-press plano con barra
-press inclinado con barra
-(solamente los dias q hago fondo en paralelas)press inclinado con mancuerna
-(si en esa semana no hago fondo en paralelas)press declinado con mancuerna
-apertura o cruz con poleas
aclaro para pecho y espalda hago 8,6 y 4 repeticiones aumentando el peso mientras q para todos los demas 10,8 y 6 rep tambien aumentando el peso...
*biceps
-curl de biceps concentrado( a este lo suelo cambiar x el tipò martillo)
-curl de biceps en barra (aqui suelo cambiar el agarre de la barra cada 2 semanas)
-bicep en banco bon scott
martes descanso
miercoles
*piernas
-extencion de cuatriceps
-curl de piernas(creo q se llama asi, para el isquiotibial)
-prensa
-gemelos en maqina
*hombro
-vuelo frontal
-vuelo lateral
-barra trasnuca
aclaro q cada 2 semanas tmb cambio esta rutina x la q pongo mas abajo
-pajaros(creo q se llama asi =P)
-vuelo frontal
-press sentado con mancuerna
jueves descanso
viernes
*espalda
-jalones tras nuca
-jalones al pecho con agarre estrecho
-remo mancuerna
-remo en polea baja
aqui mi gran duda.. q ejercicio deberia cambiar x estos?
-jalones al pecho con el agarre normal
-remo en maquina
-con la barra T me es incomodo, asi q intento no hacerlo, hay alguna otra variante?
*triceps
-patada de burro
-fondos en paralelas
-extencion en polea alta
aca tambien cambio la rutina cada 2 semanas x:
-extencion en polea alta pero con cuerdas
-extencion con mancuerna sentado x encima de la cabeza
-press frances en banco plano
sabado descanso
aclaracion: lunes miercoles y viernes hago abdominales, pero sobre estos no tengo dudas asi q no lo escribo,como no hago ningun deporte(osea entrenar, pero x diversion si juego) lunes y viernes 30 minutos en la bici fija...
esa es toda mi rutina, espero q les guste...lo q no me lo dicen y veo si puedo cambiarlo y x favor saqenme la duda sobre la rutina de espalda...
muchas gracias...
tengo 17, mido 1,70, peso 80(ya se q es un poco de mas) y voy al gimnacio desde hace aproximadamente 6 meses..no hago ninguna dieta xq aunq tengo la voluntad de ir al gimnacio me falta para comer menos xD...aunq baje 5 kg en ese lapso de 6 meses...no tomo nada ni creatina ni nada... creo q lo he dicho todo, asi q paso a mi rutina:
lunes
*pecho
-press plano con barra
-press inclinado con barra
-(solamente los dias q hago fondo en paralelas)press inclinado con mancuerna
-(si en esa semana no hago fondo en paralelas)press declinado con mancuerna
-apertura o cruz con poleas
aclaro para pecho y espalda hago 8,6 y 4 repeticiones aumentando el peso mientras q para todos los demas 10,8 y 6 rep tambien aumentando el peso...
*biceps
-curl de biceps concentrado( a este lo suelo cambiar x el tipò martillo)
-curl de biceps en barra (aqui suelo cambiar el agarre de la barra cada 2 semanas)
-bicep en banco bon scott
martes descanso
miercoles
*piernas
-extencion de cuatriceps
-curl de piernas(creo q se llama asi, para el isquiotibial)
-prensa
-gemelos en maqina
*hombro
-vuelo frontal
-vuelo lateral
-barra trasnuca
aclaro q cada 2 semanas tmb cambio esta rutina x la q pongo mas abajo
-pajaros(creo q se llama asi =P)
-vuelo frontal
-press sentado con mancuerna
jueves descanso
viernes
*espalda
-jalones tras nuca
-jalones al pecho con agarre estrecho
-remo mancuerna
-remo en polea baja
aqui mi gran duda.. q ejercicio deberia cambiar x estos?
-jalones al pecho con el agarre normal
-remo en maquina
-con la barra T me es incomodo, asi q intento no hacerlo, hay alguna otra variante?
*triceps
-patada de burro
-fondos en paralelas
-extencion en polea alta
aca tambien cambio la rutina cada 2 semanas x:
-extencion en polea alta pero con cuerdas
-extencion con mancuerna sentado x encima de la cabeza
-press frances en banco plano
sabado descanso
aclaracion: lunes miercoles y viernes hago abdominales, pero sobre estos no tengo dudas asi q no lo escribo,como no hago ningun deporte(osea entrenar, pero x diversion si juego) lunes y viernes 30 minutos en la bici fija...
esa es toda mi rutina, espero q les guste...lo q no me lo dicen y veo si puedo cambiarlo y x favor saqenme la duda sobre la rutina de espalda...
muchas gracias...