ivanppolaino
Beginner Weightlifter
ya no hay dos sin tres
para esta noche tengo un postrecito para tí _cocinero_
FELIZ CUMPLEAÑOS CANIJA
para esta noche tengo un postrecito para tí _cocinero_
Operación Bye Bye Mochila
- Iniciador del tema CRISTINDA
- Start date
CRISTINDA
New member
mea culpa. Te enseñe el movimiento con una pica en tu casa y cuando lo repetiste lo hiciste bien, pero tenía q habertelo enseñado in situ y con peso
Del PM rumano no podemos opinar, pero del resto sí... genial chiquiturra
Ya es que fue hace muchos días antes del entreno y no me acordaba bien, creía que era como lo estaba haciendo, sí hoy después de la consulta vamos a entrenar me lo enseñas y si no el sábado que entrenamos juntos y justo me toca ese ejercicio.
Jajja pobre Ivan, sí te puedes fiar de él, me enseñó en casa pero sin peso , y fue una semana antes de que me tocase, fue mea culpa de que no me lo recordará de nuevo el día de antes.
El miércoles apartir de ahora haré cardio jajaj pero ya para la semana que viene, q esta ando muy justa de tiempo.
Pues sí bastante jajajaj se notan que son duras pero todo lo que sea para mejor es bien recibido asi q mil gracias por pasarte por aquí y opinar. Yo tb pienso que es muy corta y voy a cambiarla a tres series.Te debes estar acordando de mí con el tema de las altas repeticiones ¿eh?Bueno es cuestión de acostumbrarse al principio son duras, despues siguen siendo duras pero ya te mentalizas lo que yo no haría son las superseries a altas repeticiones para piernas. Y la rutina no es larga es mas bien corta (si llegan a ver la rutina que le puse a Mon Amour se asustan
Saludos!!!
CRISTINDA
New member
Lokaaaaaaaaaaaaaaaa jajajja era el 1002 _lengua_
Es verdad, es que luego en el gym pensaba que era de esa manera, pero bueno seo lo vemos como he dicho antes u hoy o el sábado.y yo que tengo q ver aquí... con la pica había hecho la técnica estupendamente, a saber lo que le pasaría.
Pues los miércoles eran para descansar y disfrutar con su chico (el que suscribe) y puede que practicar aeróbicos fuera de gimnasio ejem ejem. Pero me acaban de fastidiar a mi poniéndome una preparación de 5 días así que como el aliciente para descansar un día se acaba de esfumar posiblemente hagamos un cambio en la rutina y dejemos el miércoles como día de abs y cardio en el gimnasio
De verdad que faena lo de la rutina, sobre todo por los aeróbicos fuera de gym _lengua_. Nada cambio rutina y el miércoles meto cardio y abdomen pero ya apartir de la semana que viene que tb .aplico tres series
gracias _beso_ uhmmm q rico va estar ese postrecito de chocolate jajajaj
Niko_El_Piko
New member
Que tal el festejo!?!?!
Queremos fotos del postre... no se xq me imagino que el postre fue Iván embadurnado en chocolate........
Queremos fotos del postre... no se xq me imagino que el postre fue Iván embadurnado en chocolate........
CRISTINDA
New member
Hi Baby!!!! sí muy abandonados__triste5_ siempre eres bienvenida, ahora ando muy liada y ni me puedo conectar al msn para hablar. Muchas gracias !!!!
Mil Besitos!!!!
jajaj fuy muy bien, el postre no quedo nada para hacer ni una sola foto,. Tienes la mirada sucia _lengua_ jajaj aunq es una buena idea
pero esta vez no podía ser jajaj fue una mousse de chocolate superbuena . Es que Ivan es un gran _cocinero_
CRISTINDA
New member
Ayer no pude ir al gym, empecé la terapia con la psicologa, el diagnostico Bulimia no purgativa antes tuve la Bulimia purgativa, tengo que hacer un registro de comidas con sensaciones e ir la semana que viene. Bueno ya he empezao y espero salir de esto pronto.
Así que hoy he ido al gym y hecho lo que me tocaba ayer.
Martes 8/9/9 - Torso (Pecho)
Press Banca
[/LIST]
Twist Soviético en Pelota Suiza
La semana que viene modifico la rutina a tres series porque se me hace cortisiima. Me he dejado los otros abdominales porque la barra olympica estaba ocupada y como andaba algo justa de tiempo, pues me los he saltado. la semana que viene prometo hacerlos todito y el cardio.
Así que hoy he ido al gym y hecho lo que me tocaba ayer.
Martes 8/9/9 - Torso (Pecho)
Press Banca
- 1x6 30kg 1x7 30kg 1x6 32,5kg( la verdad que me he encontrado con fuerzas y he decidido subir kilos y mejor de lo que pensab,es cierto que en la ultima repe de la última serie me han ayudado un poco)
- 2x8 35kg
- 2x10+10 con manc 8kg el press y los pajaros con manc de 4kg,
- 1x10 35 kg 1x10 30kg ( estaba la barra de 30kg ocupada y he decidio probar con 35kg, pero notaba que eran demasiados kilos y por consejo de mi PT que me dijó que con ese ejercicio no ir al limite, pues he optado por bajar kilos)
- 2x10+10el press frances con manc de 6kg y el curl martillo con 8kg
[/LIST]
Twist Soviético en Pelota Suiza
- 3x8 con lastre de 2,5kg
La semana que viene modifico la rutina a tres series porque se me hace cortisiima. Me he dejado los otros abdominales porque la barra olympica estaba ocupada y como andaba algo justa de tiempo, pues me los he saltado. la semana que viene prometo hacerlos todito y el cardio.
la criatura
"miembra"
Hola Cris
He leido un poco por encima lo de tu problema, ya sabes que estamos todos aqui para ayudarte, pero sobre todo creo que Ivan te puede apoyar, con tu fuerza de volutad y su ayuda eso es pan comido (no se si esa frase hecha esta bien en este contexto) jejejejejej, es para quitarle hierro al asunto
un besazo muy grande wapetona
He leido un poco por encima lo de tu problema, ya sabes que estamos todos aqui para ayudarte, pero sobre todo creo que Ivan te puede apoyar, con tu fuerza de volutad y su ayuda eso es pan comido (no se si esa frase hecha esta bien en este contexto) jejejejejej, es para quitarle hierro al asunto
un besazo muy grande wapetona
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Aleluya... me has hecho caso con el buenos días jajaja
Muy bueno el entrenamieto, ya te veo lanzada en el press banca joia, te veo en nada tirando los 32,5 en todas las series de press banca y la semaan que viene 3 seriesCOn respecto a los abdominales, cuando te quedes sin barra, aprovechando que tienes balones medicinales en tu gimnasio puedes hacer
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CRISTINDA
New member
Gracias wapisima por el apoyo,Iván la verdad q me esta apoyando un montón, me acompaña y me mima cuando he salido un poco chofff.
Es un tema díficil de comprender, hay gente que cree q no es un problema q sólo es falta de voluntad pero no tiene nada que ver, yo ya he pasado ,se puede decir, la parte más gorda pero estaba claro que sin ayuda no iba a salir.
Besos wapetona!!!!
Aleluya... me has hecho caso con el buenos días jajaja
COn respecto a los abdominales, cuando te quedes sin barra, aprovechando que tienes balones medicinales en tu gimnasio puedes hacer
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joooo normalmente te hago caso. eso espero lo del PB, q ya estaba deseosa de salir de los 30kg, ya se me estaban haciendo eternos.
Muchas gracias por los ejercicios alternativos para el abdomen, asi ya no tengo excusa_mmmmm_ para escaquearme jajaj.
CRISTINDA
New member
Sigue siendo dura la rutina a 20 repes, jajja Serbac me sigo acordando de ti . Hesalido con las piernas cargaditas
Miercoles - Piernas (Cuadriceps)
. Hesalido con las piernas cargaditasMiercoles - Piernas (Cuadriceps)
- Prensa
- 2x8 100kg y 1x6 110kg( explico sobre los 110, relamente le he quitado un punto de recorrido, en vez de salir superpegada pues un punto menos pegada y no sé si eso invalida la serie, es que ha sido la unica manera de sacarla, como la hago siempre ha sido imposible. Como de esta manera hago algo menos de recorrido pues no me convence, así seguiré intentando sacarla desde la posición de siempre)
- PM Piernas rígidas
- 2x20 -27,5KG( no he querido bajar peso, me costaban un monton pero he podido con ellas)
- Air Squat-
- 2x20 con manc de 1kg la primera serie y manc de 2kg las segunda( la verdad es q la rodilla muy bien, no me ha molestado)
- Curl Femoral Sentada
- 1x20 25kg 1x20 27,5kg ( hoy tocaba realmente tumbado pero la maquina estaba ocupada, los femorales ardiendo del PMPR)
- 20' de cinta inclinada atope, uy tenía las piernas temblando ,como decía el monitor subiendo la montaña jajaj
- Abdominales
Con vacio abdominal para activación de transverso- Puente lateral
- 2x máximo
- Puente Pronado
- 2x máximo
- Puente Gluteos
- Puente lateral
- 2x máximo
Niko_El_Piko
New member
Wow! Buenísimo el press y el BD. Excelente trabajo.
Y ni hablar del trabajo de piernas de ayer. La prensa no para de subir, estas hecha un fuelle!
Porque pusiste cuadriceps, si trabajaste femoral?
Sds!
Y ni hablar del trabajo de piernas de ayer. La prensa no para de subir, estas hecha un fuelle!
Porque pusiste cuadriceps, si trabajaste femoral?
Sds!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Sigue siendo dura la rutina a 20 repes, jajja Serbac me sigo acordando de ti
Miercoles - Piernas (Cuadriceps)
Eres una perfeccionista tampoco hay tanta diferencia de dsitancia según lo que me dijiste ayer, el tema de sacarla o no depende más q nada de otros músculos (para los q hacen sentadilla, imaginaos salir desde debajo de la paralela en una sentadilla concéntrica, esos primeros cm cuestan lo suyo)
Pero vamos en caunto te pilles a alguien q te ayude está hecho.
_comorr_ air squat con mancuernas... eso no estaba especificado _contrato_ Bueno se te perdona, pero no te pases q lo que quiero es que cojas el movimiento de la sentadilla
Y que decir de los femorales... que brutita
Porque trabaja el cuadriceps a mayor intensidad
Kara3
New member
WOW!! Que entreno mas chulo!! jajaj es que Ivan se ha lucido haciendote la rutina en serio! Tiene que molar mucho! Por el tema de la prensa, a mi me pasa lo mismo con los 130/140. Es decir, con 130 salgo bien, pero mientras hago la serie siento que le falta peso, y con 140 no puedo salir yo sola, pero si me ayudan, solo en el primer empuje de la primera repetición, ya es otra cosa. Así que creo que deberías pedirle ayuda a alguien,porque realmente en las series efectivas tu no llegas hasta la posición de reposo, y precisamente salir de ella es lo más dificil.
saludos wapisima!!!!
saludos wapisima!!!!
Niko_El_Piko
New member
A ti no te pregunté nada, payaso!
No quieras ser macho dominante, y deja que cristi se exprese!!!
JAJAJAJAJAJAJA __meparto_
chilenator
New member
suerte
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
vete al peo lienzo con patas... y te contesto yo porque soy su PT (para una cosa en la que man... digo me hace caso)
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Cris... a ver que te parece esta full body para completar hoy la semana
Donde hay más de un ejercicio es por probar. Después si quieres puedes meter algo de cardio.
- Dominadas Asistidas
- 2xmax
- Press Militar
- 3x6
- Peso Muerto Rumano
- 3x6
- Press Inclinado con Mancuernas
- 2x10
- Air Squat
- 2x20
- Remo en Banco inclinado / Remo inclinado
- 2x8
- SS para brazos a tu elección
- 2x10
- Abdominales
- Jack Knife / Elevación de Piernas
- 3x10
- Side Bends
- 3x10
- Cruch en Pelota Suiza
- 2x10
- Jack Knife / Elevación de Piernas
Donde hay más de un ejercicio es por probar. Después si quieres puedes meter algo de cardio.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
gracias chavalote... es que como esta semana no pudo entrenar el lunes y anda pillada de tiempo por un trabajo, ayer descanso en vez de hacer los 4 días de golpe y hoy hace esta fullbody en mi gimnasio
La semaan q viene ya libre del trabajo hara la torso pata