Operación Bye Bye Mochila

[Claudie Altés Lucas]

Jo chica ya me explicaras como aguantas todos esos pesos!!
BESOOS!(K)

 

[ivanppolaino]

Posteo otra vez la rutina, Cris aplicó ayer la sugerencia de Sebarc de trabajar a 20 repes los ejercicios de pierna, pero dejando el primero a modo de fuerza

La pobretica estaba molida

• Lunes - Torso (Pecho)
  
  • Press Banca
    • 3-4x6
  • Remo Sentada
    • 2-3x8
  • Bi Serie Press Hombros con Mancuernas + Pájaros
    • 2x10+10
  • Buenos días
    • 2x10
  • SS Press Frances con Mancuernas + Curl Biceps Inclinada
    • 2x10+10
  • Abdominales
    • Full Contac Twist
      • 3x6
    • Twist Soviético en Pelota Suiza
      • 3x8
• Martes - Piernas (Cuadriceps)
  
  • Prensa
    • 3-4x6
  • PM Piernas rígidas
    • 2x20
  • Air Squat
    • 2x20
  • Curl Femoral Tumbado
    • 2x20
  • 20' de cinta inclinada
  • Abdominales
    
    Con vacio abdominal para activación de transverso
    • Puente lateral
      • 2x máximo
    • Puente Pronado
      • 2x máximo
  
  
  
  
• Miercoles (OFF)
  
  
• Jueves - Torso (Hombros)
  
  • Press Militar
    • 3-4x6
  • Elevaciones Laterales en L
    • 2x10
  • Jalones convergentes
    • 2-3x8
  • Press banca inclinado mancuernas
    • 2x10
  • Hiperextensiones
    • 2x10
  • SS Press Jalón polea Triceps + Curl de Biceps en polea
    • 2x10+10
  • Abdominales
    • Elevacioens Laterales en Sulla Romana
      • 3x10
    • Side Bends
      • 3x8
  
  
  
• Viernes - Pierna (Femorales)
  
  
  • PM Rumano
    • 3-4x6
  • Step up + Reverse Lunge
    • 2x20
  • Curl Femoral Sentada
    • 2x20
  • Extesión de Cuadriceps
    • 2x20
  • 20' de cinta inclinada
  • Abdominales
    
    • Crunch Invertido en banco declinado
      • 3x10
    • Crunch lastrado en pelota Suiza
      • 3x8
    El crunch invertido se puede cambiar por unas elevaciones de piernas o las jack knife

Jo chica ya me explicaras como aguantas todos esos pesos!!
BESOOS!(K)

Por que la muy joia tiene pilas para rato, aparte le hecha unos... bueno que le hecha casta

 

[CRISTINDA]

Me meto, no me meto, me meto, no me meto. Bue, me meto ¿Porque no hacer altas repeticiones en piernas? al menos una vez por semana series de 20 por ejemplo. Según en figure athlete, las mujeres responden muy bien a altas repeticiones en piernas, a menos que no le interese mucho hipertrofiar piernas entonces me callo. De todas formas es una buena rutina, un saludo a los dos al PT y a su discipula (que es la que le pone todas la ganas). __wave1_

Serbac, muchas gracias por opinar, voy a hacer caso a tu consejo, de he hecho ayer ya modifque la rutina cuanto más musculo más grasa quemo asi q sí me interesa hiper

o sea q has tirado como siempre a pesar del sueño q arrastr... no si cuando digo q eres una viciada del gimnasio aparte de una brutita. Si la ves escasa lo mismo se le puede añadir más volumen, pero vamos a ver a cuanto se te va cuando le metas cardio. Me alegro q te haya ido bien el twist soviético y mañanas nos cuentas como le han sentado los pájaros a tus deltoides posteriores

Esta semana voy viendo si el volumen me parece corto y en vez de hacer 2 series meter tres series, como tampoco son tantos los ejercicios jejej. Tengo buenas agujetas en los deltoides posteriores jjejej

Bueno y porque no te has metido antes canalla En cuanto si le interesa hipertrofiar la pierna q te responda ella, a mi lo que has comentado sólo se me ocurre q los días de femorales produminantes haga series de 20 en los ejercicios d cuadriceps (o al menos uno) y al revés, es decir el día de cuadriceps predominante hacer los femorales a 20 repes.
Sí tienes otro enfoque bienvenido sea

Me parece bien, si así le gusta, incluso puede hacer los dos músculos el mismo día a altas repes y los dos músculos juntos el mismo día a bajas repes. En mi opinión es lo mismo pero vos sos el PT . Saludos, che.

Al final hago a 20 repes el resto de ejercicios y dejó predomínate le cuádriceps en su día y el femoral en su día, jjeje muchas gracias de nuevo por el aporte Serbac.

 

[CRISTINDA]

Duro de verdad, muy buen trabajo.
Hay días en los que uno se siente sin fuerzas (ve mi entreno q posteo mas tarde...) pero lo importante es variar y adaptarse.
Bien x el press y esa bi serie de hombros está excelente.

Es buen aporte el de Sebarc. A altas repes lo veo impeca.

sds!

Gracias Niko, pues si al menos es hacer algo aunque sepas que no tiras como siempre, luego me di cuenta que tampoco estaba sin tanta fuerzas. Voy a hacer caso a Serbac en cuanto a las altas repes .

Besos!!!

Jo chica ya me explicaras como aguantas todos esos pesos!!
BESOOS!(K)

Jajjaj muchas gracias, nena oye que tus pesos son muy buenos y creo que mejores.

Besos!!!!

Posteo otra vez la rutina, Cris aplicó ayer la sugerencia de Sebarc de trabajar a 20 repes los ejercicios de pierna, pero dejando el primero a modo de fuerza

La pobretica estaba molida




Por que la muy joia tiene pilas para rato, aparte le hecha unos... bueno que le hecha casta

Si muy molida jajja me empiezan a doler los femorales, me estoy temiendo lo peor jajja

 

[CRISTINDA]

Segundo día de rutina y muy bien , acabé con las piernas molida ayer jejej.

Martes - Piernas (Cuadriceps)

• Prensa
  • 3x8 100kg(como ví que llegaba a las 8 repes sin problema jeje intenté sacar 110kg pero fui imposibEl, la próxima semana volveré a intentarlo)
• PM Piernas rígidas
  • 2x20 -27,5KG( se me hizo muy duro las últimas repes y acabé con los femorales muy cargados que me impideron hacer el femoral tumbada bien, quizá sla rpoxima semana lo haga con 25kg)
• Air Squat- Fue realmente Sentadilla en Multipower
  • 2x20( quise probar la sentadilla en multipower ya que estaba vacía y bueno no me dolió, me crujió un poco)
• Curl Femoral Tumbado
  • 2x15 15kg( estaba tocada del PMPR y no aguantaba más de 15 repes )
• 20' de cinta inclinada tenía que haber puesto más inclinación, asi que se puede considerar más como cardio, ya que lo puse a ritmo rapidito.
• Abdominales
  
  Con vacio abdominal para activación de transverso
  • Puente lateral
    • 2x máximo
  • Puente Pronado
    • 2x máximo
  • Puente Gluteos
• 2x máximo
  

Sobre el otro tema, el lunes tengo la primera terapia.

 

[ivanppolaino]

Segundo día de rutina y muy bien , acabé con las piernas molida ayer jejej.

Paciencia con los 110 y lo de los femorales te pasa por brutita... a quien se le ocurre ir a lo bestiajo el primer día.

La air squat quiero q la hagas para q vayas pillando la mecánica, pero bajando hasta donde puedas sin que la rodilla te de por saco, peor bueno hiciste algo en la multi (podrías haber hecho dominadas con salto aunque no te tocase )

Y ese puente de glúteos?? _latigo

 

[CRISTINDA]

Paciencia con los 110 y lo de los femorales te pasa por brutita... a quien se le ocurre ir a lo bestiajo el primer día.

La air squat quiero q la hagas para q vayas pillando la mecánica, pero bajando hasta donde puedas sin que la rodilla te de por saco, peor bueno hiciste algo en la multi (podrías haber hecho dominadas con salto aunque no te tocase )

Y ese puente de glúteos?? _latigo

Paciencia voy a tener jajaj I swear, pero lo voy a intentar siempre q me toque la prensa jejeje. Lo de los femorales tengo agujetas pero suaves jejej el próximo dia ya veo
El próximo día hago directamente las air squat, jajja mira quelo pensé lo de las dominadas con salto porque además estaba preparada directamente la multipower para hacerlas jajaj

y el puente de gluteos para tener buen culo, asi q menos quejarse _lengua_

 

[Niko_El_Piko]

Muy buenas esas 8 x 100kg! Y pensar que hace 10 días te decía q no estuvieras ansiosa que ya sacarías los 100kg en prensa! QUe animalito!

El curl femoral a 15 repes está muy bien. Es un buen numero de reps para un peso correcto luego de semejante PMPR.

Impecable trabajo en general, Cris.

Beso

 

[CRISTINDA]

Muy buenas esas 8 x 100kg! Y pensar que hace 10 días te decía q no estuvieras ansiosa que ya sacarías los 100kg en prensa! QUe animalito!

El curl femoral a 15 repes está muy bien. Es un buen numero de reps para un peso correcto luego de semejante PMPR.

Impecable trabajo en general, Cris.

Beso

jajaj gracias, es que me estan respondiendo bien las piernas,en general estoy contenta con la evolución de pesos.
Al femoral le metí mucha caña y hasta hoy lo he notado para hacer las hiperextensiones que me han costado.

Besos!!

 

[CRISTINDA]

Tercer dia de rutina, se me hace un poco corta como sólo son dos series, me la he ventilado muy rapido como unos 40min con estiramientos de antes y despues incluidos pero bueno también es porque no le he metido cardio despues, hasta el 15 que ya pruebe con cardio pues veré y si no se modifca.

Jueves - Torso (Hombros)

• Press Militar
  • 3x6 22,5kg ( me esta respondiendo muy bien los hombros porque ya no me cuesta tanto)
• Elevaciones Laterales en L
  • 2x10 con manc de 6kg
• Jalones convergentes
  • 1 x10 30kg 1x8 35kg( se me ha ido la pinza y he hecho 10 repes en la primera, de todas maneras , creo que puedo perfectamente con 40kg así q la semana que viene probaré)
• Press banca inclinado mancuernas
  • 1x10 10kg 1x10 las primeras 6 repes con 12kg y el resto con 4kg(creía que iba a llegar a 8 o 9, pero bueno lo seguiré intentando)
• Hiperextensiones
  • 2x10 con lastre de 8kg( dios mio lo que me han costado, el femoral lo notaba muy cargado del otro día)
• SS Press Jalón polea Triceps + Curl de Biceps en polea
  • 2x10+10 con 15kg el tricpes y 12,5kg el biceps
• Abdominales
  • Elevaciones Laterales en Silla Romana
    • 3x10 con lastre de 5kg
  • Side Bends
    • 3x8 con lastre de 10 kg

 

[ivanppolaino]

Muy buenas esas 8 x 100kg! Y pensar que hace 10 días te decía q no estuvieras ansiosa que ya sacarías los 100kg en prensa! QUe animalito!

o sea q no soy el úncio que lo piensa

Tercer dia de rutina, se me hace un poco corta como sólo son dos series, me la he ventilado muy rapido como unos 40min con estiramientos de antes y despues incluidos pero bueno también es porque no le he metido cardio despues, hasta el 15 que ya pruebe con cardio pues veré y si no se modifca.

Jueves - Torso (Hombros)

Oye, q no me has comentado nada de la drop set en press banca inclinado... ya decía yo q me estabas ocultado algo. Lo de los 40 k en jalone sconvergente, mejor no te digo nada porqu esé q lo vas a intentar

 

[CRISTINDA]

o sea q no soy el úncio que lo piensa

ya tienes consuelo jajajaj pero anda q exageraos tampoco es pa tanto, mirar los diarios de otras chicas y mis pesos son una caca, jajaj asi q tengo q alcanzarlas jajaj

Oye, q no me has comentado nada de la drop set en press banca inclinado... ya decía yo q me estabas ocultado algo. Lo de los 40 k en jalone sconvergente, mejor no te digo nada porqu esé q lo vas a intentar

upps se me olvido pero vamos no lo consideré haber hecho el bruto jajaja. Los jalones convergentes con 35kg iba muy bien a 8 repes, asi q puedo intentarlo con 40kg y si veo q no llego hago un drop set jejej.

 

[Niko_El_Piko]

juajua luego pasa Hablando x aqui y te dice que tu rutina es larguísima y que cuanto has durado, sin leer que metes 2 series x ejercicios!!! jajajajaja
Cristi, que trabajo impecable! Le pegaste bárbaro al torso.
Tengo una duda, y no se si me la podrás develar tú o el ignoto PT:
En la SS de brazos, detallas press-jalón para tríceps. Es el ejercicio que te "tiras todo el cuerpo" sobre la polea y la bajas?

Sds!

 

[CRISTINDA]

juajua luego pasa Hablando x aqui y te dice que tu rutina es larguísima y que cuanto has durado, sin leer que metes 2 series x ejercicios!!! jajajajaja
Cristi, que trabajo impecable! Le pegaste bárbaro al torso.
Tengo una duda, y no se si me la podrás develar tú o el ignoto PT:
En la SS de brazos, detallas press-jalón para tríceps. Es el ejercicio que te "tiras todo el cuerpo" sobre la polea y la bajas?

Sds!

jajaja es que debe darle pereza cuando ve muchos ejercicios .

Gracias Niko, he decidido que le voy a meter tres series que se me hace corta por lo menos al torso, las patas con tantas repes me lo tengo que pensar.
El press jalon para triceps es el que haces tú, de hecho buscando el ejercicio en youtub he encontardo tu video el primero .

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[CRISTINDA]

Cuarto día de rutina, hoy he salido escaldada en el tema rodillas _comorr_. No he hecho bien el PM Rumano, según se lo he explicado a Ivan , doblaba las rodillas, en vez de mantenerlas fijas. Era la primera vez que lo hacía y no sé sí ha sido por este ejercicio pero ahora mismo me duelen las rodillas con cada movimiento que no veas


Viernes - Pierna (Femorales)

• PM Rumano
  • 3x 6 30kg, 35kg, 40kg( como comentaba antes , la ejecución no ha sido correcta)
• Step up + Reverse Lunge
  • 2x20 con mancuerna de 2kg( se me ha hecho interminable)
• Curl Femoral Sentada
  • 2x20 25kg, 27,5kg
• Extesión de Cuadriceps
  • 2x20 25kg
• 20' de cinta inclinada máxima inclinación
• Abdominales
  
  • Elevaciones de piernas
    • 3x10
  • Crunch lastrado en pelota Suiza
    • 3x8 con lastre de 10kg

 

[ivanppolaino]

mea culpa. Te enseñe el movimiento con una pica en tu casa y cuando lo repetiste lo hiciste bien, pero tenía q habertelo enseñado in situ y con peso

Del PM rumano no podemos opinar, pero del resto sí... genial chiquiturra

 

[Kara3]

Ivaaaaannn como quieres que me fie yo despues de ti? jajaja Pobre Cris, que me la dejas con dolor de rodillas aiiinss
Bueno, vamos al tema, a mi si que me gusta mucho la rutina que te ha preparadoIvan, Cris! Am.. y una cosa más el entreno del miercoles qué?!?! jajajjaja saludos wapisima!!

 

[Seba]

Cuarto día de rutina, hoy he salido escaldada en el tema rodillas _comorr_. No he hecho bien el PM Rumano, según se lo he explicado a Ivan , doblaba las rodillas, en vez de mantenerlas fijas. Era la primera vez que lo hacía y no sé sí ha sido por este ejercicio pero ahora mismo me duelen las rodillas con cada movimiento que no veas


Viernes - Pierna (Femorales)

• PM Rumano
  • 3x 6 30kg, 35kg, 40kg( como comentaba antes , la ejecución no ha sido correcta)
• Step up + Reverse Lunge
  • 2x20 con mancuerna de 2kg( se me ha hecho interminable)
• Curl Femoral Sentada
  • 2x20 25kg, 27,5kg
• Extesión de Cuadriceps
  • 2x20 25kg
• 20' de cinta inclinada máxima inclinación
• Abdominales
  
  • Elevaciones de piernas
    • 3x10
  • Crunch lastrado en pelota Suiza
    • 3x8 con lastre de 10kg

Te debes estar acordando de mí con el tema de las altas repeticiones ¿eh? Bueno es cuestión de acostumbrarse al principio son duras, despues siguen siendo duras pero ya te mentalizas lo que yo no haría son las superseries a altas repeticiones para piernas. Y la rutina no es larga es mas bien corta (si llegan a ver la rutina que le puse a Mon Amour se asustan ) las mujeres tienen mayor capacidad de trabajo que los hombres y es una buena idea meter tres series a todos los ejercicios de torso. Un saludo, buen entrenamiento y mucha suerte (que nunca esta de más).

 

[Kara3]

Y hago el post nº1001 !!!!!!!!!! yeaaahhhhh baby! jo jo jo xD

 

[ivanppolaino]

Ivaaaaannn como quieres que me fie yo despues de ti? jajaja Pobre Cris, que me la dejas con dolor de rodillas aiiinss
Bueno, vamos al tema, a mi si que me gusta mucho la rutina que te ha preparadoIvan, Cris! Am.. y una cosa más el entreno del miercoles qué?!?! jajajjaja saludos wapisima!!

y yo que tengo q ver aquí... con la pica había hecho la técnica estupendamente, a saber lo que le pasaría.

Pues los miercoles eran para descansar y disfrutar con su chico (el que suscribe) y puede que practicar aeróbicos fuera de gimnasio ejem ejem. Pero me acaban de fastidiar a mi poniéndome una preparación de 5 días así que como el aliciente para descansar un día se acaba de esfumar posiblemente hagamos un cambio en la rutina y dejemos el miércoles como día de abs y cardio en el gimnasio