Operación Bye Bye Mochila

[xusitsa]

Cris, esa mochila empieza a ser un bolso de mano y dentro de nada será un minimonedero para las monedas, jajaja, a mi tambien me motiva leerte, esto es una terapia brutal !

 

[cosmika]

serviría para pasar el entrenamiento, pero y después?? las molestias continuarían o podrían empeorar. Mejor fortalecer los músculos y darle estabilidad a esa rodilla

Ohh entiendo...

Se me había pasado este post, cosmika. Aunque Ivan ya ha respondido y estoy en parte de acuerdo con el, yo cuando siento molestias en la rodilla me coloco una rodillera que al mantenermela caliente me hace la rutina mas llevadera. Aunque esto se debe usar como el resto de accesorios, cinturón, correas y esas cosas, realmente cuando sea necesario, (lease en series pesadas) para dejar que músculos y tendones no se acostumbren a la ayuda extra y se endurezcan.
En cualquier caso si el dolor es fuerte y persistente lo mejor es parar y acudir al especialista, porque todo lo que hagamos nosotros solo servirá para enmascarar la lesión que tengamos y podemos empeorarla.
(vale, no soy el mas indicado para ponerme como ejemplo de ello, pero lo he leido en una revista,jajaja)

jejeje gracias Peter, al menos sirve para que te la ponga calientita...

 

[cosmika]

BIEN POR ESAS MANCUERNAS DE 10 !!!!!!!!!!!!!!!! ejjejeej

lo mismo digo yo !
esta semana intenté con las de 10 en el press de banca depues de haber hecho una serie con las de 7 kilos y no puede, solo hice una y media por que casi me aplasto mi atributo delantero derecho jejejej

 

[CRISTINDA]

Cris, esa mochila empieza a ser un bolso de mano y dentro de nada será un minimonedero para las monedas, jajaja, a mi tambien me motiva leerte, esto es una terapia brutal !

jajaj gracias, eso espero q dentro de poko empiece a ser ese minimonedero jajaj q es un rollo de verdad pero bueno poko a poko.

lo mismo digo yo !
esta semana intenté con las de 10 en el press de banca depues de haber hecho una serie con las de 7 kilos y no puede, solo hice una y media por que casi me aplasto mi atributo delantero derecho jejejej

eso q nosotras podemos mi K.K_chica2_,. al progresooooo , poko a poko lo conseguiremos ya es algo es algo aunk sea una y media.

 

[CRISTINDA]

Mi entreno del viernes 08/05/2009, es q he andado muy liada el finde, celebrando el cumple y con cenitas muy buenas jaja

Prensa- 3x10 50kg( he mantenido por el tema de las rodillas q estaban dando la lata, debo tener la negra cuando no es el pie son las rodillas)
Sentadilla en pelota suiza con manc 4kg- 3x10
Peso Muerto rumano a una pierna- 3x10( con este siempre consigo agujetas)
Press de Banca- 1x10 8kg, 1x8 10kg, 1x5 10kg( lo intenté lo mejor q pude pero bueno algo salio con las de 10 , no como yo esperaba)
Remo en makina- 3x10 22kg, 25kg, 25kg
Dominadas con salto- 2x10 pronadas y 2x10 con agarre supino
Press hombro con manc- 3x10 6kg( la semana q viene ya meto las de 8kg)
Curl de Biceps con manc- 2x10 6kg 1x5 8kg

30min de Bici

 

[Cmmv]

Mi entreno del viernes 08/05/2009, es q he andado muy liada el finde, celebrando el cumple y con cenitas muy buenas jaja

Prensa- 3x10 50kg( he mantenido por el tema de las rodillas q estaban dando la lata, debo tener la negra cuando no es el pie son las rodillas)
Sentadilla en pelota suiza con manc 4kg- 3x10
Peso Muerto rumano a una pierna- 3x10( con este siempre consigo agujetas)
Press de Banca- 1x10 8kg, 1x8 10kg, 1x5 10kg( lo intenté lo mejor q pude pero bueno algo salio con las de 10 , no como yo esperaba)
Remo en makina- 3x10 22kg, 25kg, 25kg
Dominadas con salto- 2x10 pronadas y 2x10 con agarre supino
Press hombro con manc- 3x10 6kg( la semana q viene ya meto las de 8kg)
Curl de Biceps con manc- 2x10 6kg 1x5 8kg

30min de Bici

¿Estabas de cumpleaños Cristinda? De ser asi... Felicitaciones!!! Te deseo mucha salud, exito y prosperidad. Y que sigas cumpliendo muchos más. Ahora con respecto al entreno, bastante impresionante... esa prensa de 50Kg esta poderosa, le diste bastante fuerte ahi!!! OJO con la rodilla ten bastante cuidado con eso. El press de banca y el remo muy buenos pesos te estas moviendo ahi, ni hablar del curl de biceps, le estas dando bastante machaca, continua así!!!!

Bueno linda muy buenos tus entrenos, le estas poniendo bastante empeño y eso es bastante bueno, dentro de muy poco conseguiras resultados satisfactorios. ¿Y que tal esas agujetas al día siguiente? Estare pendiente del entreno del Lunes

Cuidate mucho!!!

Saludos guapa!

 

[cosmika]

Mi entreno del viernes 08/05/2009, es q he andado muy liada el finde, celebrando el cumple y con cenitas muy buenas jaja

Prensa- 3x10 50kg( he mantenido por el tema de las rodillas q estaban dando la lata, debo tener la negra cuando no es el pie son las rodillas)
Sentadilla en pelota suiza con manc 4kg- 3x10
Peso Muerto rumano a una pierna- 3x10( con este siempre consigo agujetas)
Press de Banca- 1x10 8kg, 1x8 10kg, 1x5 10kg( lo intenté lo mejor q pude pero bueno algo salio con las de 10 , no como yo esperaba)
Remo en makina- 3x10 22kg, 25kg, 25kg
Dominadas con salto- 2x10 pronadas y 2x10 con agarre supino
Press hombro con manc- 3x10 6kg( la semana q viene ya meto las de 8kg)
Curl de Biceps con manc- 2x10 6kg 1x5 8kg

30min de Bici

Estás tremenda Cris, me gusta mucho tu remo y sobre todo tus dominadas...tengo que verlas!!!

 

[JAVI_BOSS]

su cumple............ajajajaj el de ivan no..ehem ehem........

 

[ivanppolaino]

Mi entreno del viernes 08/05/2009, es q he andado muy liada el finde, celebrando el cumple y con cenitas muy buenas jaja

Prensa- 3x10 50kg( he mantenido por el tema de las rodillas q estaban dando la lata, debo tener la negra cuando no es el pie son las rodillas)
Sentadilla en pelota suiza con manc 4kg- 3x10
Peso Muerto rumano a una pierna- 3x10( con este siempre consigo agujetas)
Press de Banca- 1x10 8kg, 1x8 10kg, 1x5 10kg( lo intenté lo mejor q pude pero bueno algo salio con las de 10 , no como yo esperaba)
Remo en makina- 3x10 22kg, 25kg, 25kg
Dominadas con salto- 2x10 pronadas y 2x10 con agarre supino
Press hombro con manc- 3x10 6kg( la semana q viene ya meto las de 8kg)
Curl de Biceps con manc- 2x10 6kg 1x5 8kg

30min de Bici

Yo aquí ya no sé si comentar los entrenos, pero bien hecho. Buscaremos un día para entrenar otra vez juntos y empezar a mirar ejercicios para la próxima rutina q te fortelezcan las piernas y no te joroben la rodilla.
Lo que no te dije es que viendo los progresos que haces en el torso cada vez me da más pena lo de tu rodilla, joder si no llega a ser por eso podrías tener unas piernas de campeonato

Estás tremenda Cris, me gusta mucho tu remo y sobre todo tus dominadas...tengo que verlas!!!

Cnd quiera grabárselas ya sabe q tiene cámara jejeje

su cumple............ajajajaj el de ivan no..ehem ehem........

y que tiene de raro??? _lengua_

 

[CRISTINDA]

¿Estabas de cumpleaños Cristinda? De ser asi... Felicitaciones!!! Te deseo mucha salud, exito y prosperidad. Y que sigas cumpliendo muchos más. Ahora con respecto al entreno, bastante impresionante... esa prensa de 50Kg esta poderosa, le diste bastante fuerte ahi!!! OJO con la rodilla ten bastante cuidado con eso. El press de banca y el remo muy buenos pesos te estas moviendo ahi, ni hablar del curl de biceps, le estas dando bastante machaca, continua así!!!!

Bueno linda muy buenos tus entrenos, le estas poniendo bastante empeño y eso es bastante bueno, dentro de muy poco conseguiras resultados satisfactorios. ¿Y que tal esas agujetas al día siguiente? Estare pendiente del entreno del Lunes

Cuidate mucho!!!

Saludos guapa!

jaja no era mi cumple pero gracias de todos modos, las agujetas sobretodo fueron x los ejercicios de piernas.

la verdad q este paso le he cogido buen ritmo y espero seguir asi jejej

Gracias x pasarte Cmmv.

Un saludo!!

Estás tremenda Cris, me gusta mucho tu remo y sobre todo tus dominadas...tengo que verlas!!!

las dominadas en verano te grabo el video jaja x ahora no, o bueno si vuelvo a entrenar con Ivan, las grabo y te lo mando x privi jajaj pero sólo por ser tu mi linda K.K, x cierto ya estoy buscando nuestra nuevo nombre.

su cumple............ajajajaj el de ivan no..ehem ehem........

efectivamnente jajaj

Yo aquí ya no sé si comentar los entrenos, pero bien hecho. Buscaremos un día para entrenar otra vez juntos y empezar a mirar ejercicios para la próxima rutina q te fortelezcan las piernas y no te joroben la rodilla.
Lo que no te dije es que viendo los progresos que haces en el torso cada vez me da más pena lo de tu rodilla, joder si no llega a ser por eso podrías tener unas piernas de campeonato

sigue comentando los entrenos. Ya a mi también me fastidia el tema de las piernas q no veas pero bueno.
eso eso un entreno de nuevo tenemos q hacer para mirar la nueva rutina y los ejercicios q me comentaste, y volver a grabar un video jejej

 

[CRISTINDA]

Estoy contenta con la progresión que voy teniendo aunque con el tema de las rodillas no avanzo como yo quisiera.

Prensa- 3x10 50kg, 50kg, 60 kg( he visto que iba bien con las rodillas)
Sentadilla con pelota suiza con manc 4kg- 3x10( no me molestaban como el otro día las rodillas)
Curl Femoral sentado- 3x10 30kg
Press de Banca con manc- 2x10 8kg, 10kg y 1x8 10 kg( me he obligado a descansar algo más y me ha salido más decente q el otro día jeje)
Remo en makina- 3x10 25kg, 25kg, 27kg
Press de Hombro con manc- 2x10 6kg 1x8 8kg
Gemelos en makina sentada- 3x10 15kg, 15kg, 20kg

35 min de Bici

 

[Ivan263]

Buenas!Primera vez que me paso por aqui,pero al leer lo de las rodillas te queria decir que suelen recomendar las extensiones de cuadriceps y los curl femorales para cuando se tienen molestias.Tal vez te vendria bien meter unas series de extensiones a repes altas(12-15).

Saludos!

 

[Ivan263]

Por cierto,genial la prensa con 60 kilos!No veo yo a mi novia ni levantando 20 xD

 

[xusitsa]

Por cierto,genial la prensa con 60 kilos!No veo yo a mi novia ni levantando 20 xD

60 kilos y con la rodilla chunga? eres mi ídola! yo 30 y ya me parece un acto de valentia jajaja,en fin, ya te pillaré yaaaaaa.

Por cierto Cris, te queria preguntar, la avena en la zona equivale a 1 bloque de hidratos? porque me parece muy poco, lo vengo haciendo asi (40 gr de avena= 1 bloque) a ver si me estoy cebando y no lo se!!!!

 

[ivanppolaino]

sigue comentando los entrenos. Ya a mi también me fastidia el tema de las piernas q no veas pero bueno.
eso eso un entreno de nuevo tenemos q hacer para mirar la nueva rutina y los ejercicios q me comentaste, y volver a grabar un video jejej

Pues ya tenemos fecha jejejeje... de todos modos lo hablamos durante la semana para perfilarlo más, aunque a ver cnd probamos lo de los equilibrios en el bosu

_beso_ _beso_

Estoy contenta con la progresión que voy teniendo aunque con el tema de las rodillas no avanzo como yo quisiera.

Prensa- 3x10 50kg, 50kg, 60 kg( he visto que iba bien con las rodillas)
Sentadilla con pelota suiza con manc 4kg- 3x10( no me molestaban como el otro día las rodillas)
Curl Femoral sentado- 3x10 30kg
Press de Banca con manc- 2x10 8kg, 10kg y 1x8 10 kg( me he obligado a descansar algo más y me ha salido más decente q el otro día jeje)
Remo en makina- 3x10 25kg, 25kg, 27kg
Press de Hombro con manc- 2x10 6kg 1x8 8kg
Gemelos en makina sentada- 3x10 15kg, 15kg, 20kg

35 min de Bici

Mec mec... el correcaminos... chica te ha falto decir que te has pulido todo el entrenamiento (incluidos estiramientos) en 1:20

Sabes que no me hace gracia lo de la prensa, pero si mañana no te duelen las rodillas estará bien

Buenas!Primera vez que me paso por aqui,pero al leer lo de las rodillas te queria decir que suelen recomendar las extensiones de cuadriceps y los curl femorales para cuando se tienen molestias.Tal vez te vendria bien meter unas series de extensiones a repes altas(12-15).

Saludos!

dependiendo tocayo, a mi hermano le extirparon parte del rotulinao para operarlo de la triada y las extensiones lo matan. Ahora se ha cascado el menisco (no le merece la pena operarse9 y de moment está sustituyendo las sentadillas por el step-up

60 kilos y con la rodilla chunga? eres mi ídola! yo 30 y ya me parece un acto de valentia jajaja,en fin, ya te pillaré yaaaaaa.

Por cierto Cris, te queria preguntar, la avena en la zona equivale a 1 bloque de hidratos? porque me parece muy poco, lo vengo haciendo asi (40 gr de avena= 1 bloque) a ver si me estoy cebando y no lo se!!!!

que yo recuerde 1 bloque de ch en avena, según las tablas de conversión de la zona es 1/2 onza... vamos 15 gramos

EDITO: Bueno Cris, esto te lo debía, pero lo tenía mal, así q he buscado el enlace aprovechando la duda de xusitsa

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[LuA1]

Bien por esos 60 kg en prensa... espero q las rodillas sigan perfectas!!
Besitos

 

[cosmika]

Lo mismo te digo yo mi chi k.k.illa vas subiendo ese peso en la prensa lento pero seguro, y así está muy bien mientras fortaleces esa rodilla __genial__,

Por lo de nuestros "alias", yo tambièn voy a ir pensando cual serà el de nuestro siguiente nivel..._paz_ ¿que se te ha ocurrido???

 

[xusitsa]

que yo recuerde 1 bloque de ch en avena, según las tablas de conversión de la zona es 1/2 onza... vamos 15 gramos

EDITO: Bueno Cris, esto te lo debía, pero lo tenía mal, así q he buscado el enlace aprovechando la duda de xusitsa

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Esta tabla está genial! con el tema de las onzas y las tazas no me aclaraba mucho pero ahi te lo explica perfecto, gracias zoneros!

 

[JAVI_BOSS]

60 kilos en la prensa muy bien cris y el resto tambien, pero al igual que ivan espero que no te moleste la rodilla y que te sigas acordando de ella y no tires las campanas al vuelo pero realmente vas genial!!!

 

[ivanppolaino]

Esta tabla está genial! con el tema de las onzas y las tazas no me aclaraba mucho pero ahi te lo explica perfecto, gracias zoneros!

esa es la q tengo en la nevera como referencia rápida, después tengo un par más completas en inglés