Hoy que floja, ha dejado las sentadillas a medias... aprieta dientes coño. _latigo2_ Bueno, aparte de ese pequeño desliz, muy buena la prensa, poco a poco vas cargando más kilos y el press banca tb mejora. Con el curl deberías hacer lo mismo y en cuanto a las hiper, si te atreves intenta lastrarlas (cogiendo una mancuerna), pero siempre respetando el rango de repeticiones
Y por otro lado excelente decisión meter ese PM a una pierna, que para los despitados q me achaquen a mi este ejercicio diré q lo descubrió Pureta
Si lo sé muy floja jajja oye q he apretado dientes por eso he conseguido algo q si no na de na jajja. De verdad, no me ha gustado no poder hacer las 3 series, vamos en ese momento he maldecido un rato las agujetas y eso q me gustan mucho.
Jejej pokito a poko voy subiendo pesos, es me gusta, y es verdad voy a probar tb con el curl, a ver si consigo ir a más.
Lo de las Hiper , probaré con una manc pekeña, a ver si la hago bien. Ya me voy atrever a todo jeje kien me lo iba decir a mi.
ya estos ejercicios son conocidos comunmente por el pueblo jajaja, bien esa prensa y las sentadillas con pelota pero aprieta mas como bien dice tu personal trainer el polainas jajaj, el PB veo que vas lanzada ya a por las mancuernas de 10 kilos porque las de 8 están ya mas que dominadas!!! y bien por el pie que parece que poco a poco no se queja tanto no¿???
Jajaj ains sí ya te pusé los videos para q los conocieras, así amplias conocimientos q nunca viene mal jaja. Las de 10kg cuando termine de dominar las de 8, jajaj q a ver sí me voy a lesionar y ya con mi rodilla y mi pie es suficiente.
El pie me da menos la lata pero de todas maneras hoy voy al fisio a ver si me lo termina de reparar
No entiendo muy bien lo que me preguntabas en mi diario.
¿Qué rutina haces?
¿Tenías un problema con la rodilla, no?
¿Haces peso muerto convencional o no?
El PM a una pierna es un buen ejercicio de glúteos y de espalda. Y es bueno para gente que tenga problemas en las rodillas o para gente que quiera trabajar el glúteo sin ucha implicación del cuádriceps. Pero otros pesos muertos también son una buena elección para el mismo fin: el rumano, piernas rígidas, etc.
Pues ahora mismo estoy haciendo una rutina de fullbody para principiantes de 3 días a la semana, (porque llevaba 3 meses sin hacer nada de nada por lesiones en el pie) los otros dos días hago abdominales y cardio.
Te la detallo
Lunes:
Prensa
Sentadilla con pelota suiza con manc
Femoral sentado
Press de Banca
Remo
Press de Hombro
Gemelo
Miércoles:
Extensión de cuádriceps
Sentadilla con pelota suiza con manc
Hiperextensiones
Press de Banca inclinada
Dominadas
Elev Laterales
Jalones de Tricpes
Viernes:
Prensa
Sentadilla con pelota suiza con manc
Hiperextensiones
Press de Banca
Remo
Press de Hombro
Curl de Biceps
Tengo una lesión en la rodilla(condromalacia rotuliana) que me impide hacer la sentadilla convencional ,zancada, peso muerto convencional, peso muerto rumano….
Mi pregunta es kiero incorporar este ejercicio del peso muerto a una pierna, (ya q trabajo el glúteo) los 3 días de la rutina como he hecho con la sentadilla pero ya no sé si debo sustituir las hiperextensiones por este ejercicio, ya que a lo mejor es mucho o si lo añado incluso meterlo en superserie con la prensa o extensión de cuádriceps. Me gustaría saber tu opinión, ahh espero haberme hecho entender y gracias again
