Objetivo estetica para usuarios de pesas comunes
- Iniciador del tema josele_piro
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agomez
Well-known member
No vas a desarrollar los quadriceps a base de peso muerto. Una sentadilla, sí trabaja los quadriceps, y en el caso extremo que los trabaje poco, según tu anatomía, y según la técnica que hagas, pues agregas algún ejercicio específico y ya está.
No conozco nadie que no tenga movilidad para llegar a una sentadilla paralela. Hasta yo tengo más movilidad que eso, y yo soy un tipo lo menos ágil que existe. Es nada más que agacharse, carajo.
Ahroa, vos querés un monstruo, un ser mutante, que no se puede agachar, que la cadera es más grande que los hombros, que el culo es tan grande que las ladillas parecen conejos y en la flora intestinal tiene eucaliptus, con hombros, piernas y brazos pequeños y finitos, pues hombre, decile a ese que el bodybuilding no es para él.
No conozco nadie que no tenga movilidad para llegar a una sentadilla paralela. Hasta yo tengo más movilidad que eso, y yo soy un tipo lo menos ágil que existe. Es nada más que agacharse, carajo.
Ahroa, vos querés un monstruo, un ser mutante, que no se puede agachar, que la cadera es más grande que los hombros, que el culo es tan grande que las ladillas parecen conejos y en la flora intestinal tiene eucaliptus, con hombros, piernas y brazos pequeños y finitos, pues hombre, decile a ese que el bodybuilding no es para él.
agomez
Well-known member
Infantil sí. Porque le comienzas a tener odio a tu cuerpo. Comienzas a aplicar padrones sin fundamento nada más que por argumento de popularidad.
Yo entiendo sí que ser magro musculoso, con buena postura y condición son cuestiones con fundamento.
Pero brazos cortos o largos, cadera más o menos ancha, nariz pies manos mayores o menores no joden para nada.
Yo entiendo sí que ser magro musculoso, con buena postura y condición son cuestiones con fundamento.
Pero brazos cortos o largos, cadera más o menos ancha, nariz pies manos mayores o menores no joden para nada.
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agomez
Well-known member
Ahí está toda la raíz de la diferencia que tenemos. Tú sobrevaloras un detalle tuyo personal que en realidad no es demérito ninguno.
Es como tener rabia del tipo de pelo o altura o color que uno tenga, son cosas que no tienen nada de malo. No existe ningún fundamento que diga que cadera estrecha es mejor que cadera ancha o que barba enrulada sea mejor que barba lisa.
agomez
Well-known member
Como te revolucionas contra tu formato (que no es ni mejor ni peor que el mío el de tu tio o el del vecino) te parece que tienes que esconderlo desarrollando unas partes sí y otras no. Porque no te alcanza que unas estén bien y otras super bien. En tu cabeza tendría que ser unas super bien y otras mal.
Ahí el verdadero motivo del odio a los básicos es querer que esas partes estén mal. Y eso es absurdo.
Libérate, hombre.
(yo, por mi parte, me libero de romperme la cabeza tentando explicarte por otro lado, a raíz del tema es sicológica y vas a escaparle siempre a cualquier razonamiento o argumento que te lleve a "me creceria la cintura")
Ahí el verdadero motivo del odio a los básicos es querer que esas partes estén mal. Y eso es absurdo.
Libérate, hombre.
(yo, por mi parte, me libero de romperme la cabeza tentando explicarte por otro lado, a raíz del tema es sicológica y vas a escaparle siempre a cualquier razonamiento o argumento que te lleve a "me creceria la cintura")
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Me gustó mucho el planteamiento que desarrollas. Parece adecuado para todo aque que entrena en su casa..
1. Llevado al caso de alguien que cuantifique volumen a traves de series. Cuantas series cercanas al fallo ( - 1 o - 2 repeticiones) por grupo muscular recomiendas?
2. Hablando de planos de movimiento. Como se podría trabajar el plano de Tirón vertical si no se puede recurrir a dominadas ni jalones en polea? Desde alguna variante de remo?
3. En este planteamiento y pensando en alguien que entrene 5 a 6 dias y que tiene una vida más "sedentaria" en cuanto a trabajo. Habría que agregar cardiovascular? Cuanto por semana?
Muchas gracias!
1. Llevado al caso de alguien que cuantifique volumen a traves de series. Cuantas series cercanas al fallo ( - 1 o - 2 repeticiones) por grupo muscular recomiendas?
2. Hablando de planos de movimiento. Como se podría trabajar el plano de Tirón vertical si no se puede recurrir a dominadas ni jalones en polea? Desde alguna variante de remo?
3. En este planteamiento y pensando en alguien que entrene 5 a 6 dias y que tiene una vida más "sedentaria" en cuanto a trabajo. Habría que agregar cardiovascular? Cuanto por semana?
Muchas gracias!
Gracias por la pronta respuesta.
Con respecto al plano tiron vertical. Resignado dominadas y jalones se podrá lograr un buen desarrollo de la espalda estético?
Pense en tocar 12 series por grupo muscular a la semana a..
Se dispone de hasta 150 kg en peso. Mancuernas y barra junto con banco de posicion plana e inclinada.
Y con respecto al punto de vista de lo cardiovascular preguntado. Los pasos los descarto porque ese tiempo que lleva ese desplazamiento no lo dispone. Pense en recomendar agregar 1 día de caminata de 12000 pasos y 2 días de cardio de 30-40 minutos de baja intensidad.
Para suplir esa falta de movimiento general .
El objetivo es subir masa muscular. Ya se aseguro el superávit semanal y se consume 2 gramos de proteina x kg. Resto a cubrir con dieta flexible..
Para un compañero. Esta -15 kg de lo que mide. Mide 1.78.
Porcentaje graso a ojo es bajo-normal. Se le notan s abdominales sin forzar y bastantes venas a lo largo del cuerpo..
Repregunto: Y con respecto al punto de vista de la movilidad y/o cardiovascular preguntado. Los pasos los descarto porque ese tiempo que lleva ese desplazamiento no lo dispone.
Pense en recomendar agregar 1 día de caminata de 12000 pasos y 2 días de cardio de 30-40 minutos de baja intensidad.
Para suplir esa falta de movimiento general .
O un circuito diario de 20 minutos baja intensidad de movilidad y Mountain climbers por ejemplo.
Que opción viable consideras?
bomberocrossfit
Member
Yo solo hago dominadas y muscle ups, y te aseguro amigo, que nunca he estado tan fuerte y estético como ahora.
bomberocrossfit
Member
Eso es cierto, cuando hago sentadillas, o peso muerto, reconozco que alguna vez, llego más al fallo cardiaco/oxigeno por así decirlo que al muscular.
Cuando hago sentadilla frontal, he de parar para coger oxigeno a mitad de repeticiones, no por que me tiemblen las piernas, si no por que me falta el aire y tengo las pulsaciones a 170!!
Si. Progresion según la que explicas en este threads. Semana a semana 1 repeticion hasta límite de repeticiones y luego subir de peso y así sucesivamente.
Lo referido a cardiovasvulwr le encomendare lo que me dijiste. Baja-mefis intensidad 2 a 3 veces por semana. 30-40 minutos
En cuanto a dieta. 2 gramos de proteina por kg. Y resto a cubrir en dieta flexible sin pasar los 1.2 gramos de grasa x kg. Siempre incluyendo en mayor medida alimentos de alto valor. Se lleva una estimación semanal de las calorías para mantener +20% para objetivo subir peso muscular,jugando con días altos y bajos de energía según las situaciones sociales o "apetito". Que piensas ?
En mi caso no dispongo de elementos para dominadas .. por eso pensé en suplantar por remos.
Seba
Moderador Nocturno
con la sentadillas frontal el fallo es porque la barra aprieta el cuello y no deja que la respiración sea fluída. Por eso siempre se hace a rangos bajos de repeticiones. Es el ejercicio que menos me gusta de todos y no lo hago nunca por esa misma razón.
Seba
Moderador Nocturno
La pregunta acá es por que crees que tiene que hacer ese cardio? Hace algún deporte o es solo por salud?
Salud y "espejo" . Es decir, mantener a raya la subida de peso. Como así también cubrir cierto régimen de ejercicios para palear la inactividad diaria por fuera de las pesas..
Que recomendaciones piensas?
agomez
Well-known member
Mirá yo estoy para cumplir 59, sólo entreno pesas, fijate cómo estoy haciendo y decime si el corazón trabaja o no:
Reportando cada tanto
Reportando cada tanto
Subes fotos de tu estado "visual" corporal?. De esa manera además de los progresos en pesos levantados, podríamos observar el desarrollo de tu físico!. Gracias
agomez
Well-known member
Es la foto de abajo con el peso muerto, le cambias la barba de negra por blanca, el resto está igual
Además, mi intervención fue sobre el cardio, que lo que y hago es suficiente para el tema cardiovascular, no sobre lo bonito o feo que ese entrenamiento me ponga. No me pidas un electrocardiograma porque no tengo ni lo voy a hacer
Simplemente, pego 140 y te hago en frío 8 - 10 veces sin problema. Eso significa que con ese tipo de trabajo el corazón está bien. Ya que mi entrenamiento es básicamente para salud no para culturismo. Aún así mantiene la misma figura que 30 años atrás o 40 años atrás.
Además, mi intervención fue sobre el cardio, que lo que y hago es suficiente para el tema cardiovascular, no sobre lo bonito o feo que ese entrenamiento me ponga. No me pidas un electrocardiograma porque no tengo ni lo voy a hacer
Simplemente, pego 140 y te hago en frío 8 - 10 veces sin problema. Eso significa que con ese tipo de trabajo el corazón está bien. Ya que mi entrenamiento es básicamente para salud no para culturismo. Aún así mantiene la misma figura que 30 años atrás o 40 años atrás.
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