nuevo diario de kitzbühel, semi principiante...
- Iniciador del tema kitzbühel
- Start date
- Status
kitzbühel
New member
kitzbühel
New member
31/10/06
PATAS
(MENOS PANTORRILLAS)
Definitivamente separar patas fue una gran idea, he rendido mucho más, pero de todas formas, a pesar de estar a últimas horas y por ende cansado de todo no pude no ir, las ganas de destruir las patas pudieron más!!!!!
Sentadilla casi profunda
2 series calentamiento con 48k
10 x 88k
8 x 98k
6 x 104k
6 x 98k _violento_ _violento_ ups!! Pero técnica ante todo...
Prensa 45º
10 x 140k (empecé muy bajo, me di cuenta tarde)
8 x 160k
8 x 170k
6 x 180k
Este ejercicio es muy sicológico como me decían uds. sabios, yo creí que no podía más de 140k, pero claro que podía!!!! Iré subiendo...
PMPR
10 x 68k
8 x 78k
7 x 83k
6 x 88k Nuevo record....
Elevaciones de cuadriceps
12 x 69k
10 x 75k
8 x 81k
8 x 81k (aún no ideo forma de añadirle más peso a la máquina....)
Femoral tumbado en máquina
10 x 51k
8 x 57k
7 x 63k
6 x 63k
Hice primero PMPR que las elevaciones de cuadriceps por ser mucho más exigente no sé qué opinan uds. será mejor terminar todo cuadriceps primero o como lo he hecho?? Un gran saludo a TODOS!!!!__wave__ __wave__
PATAS
(MENOS PANTORRILLAS)
Definitivamente separar patas fue una gran idea, he rendido mucho más, pero de todas formas, a pesar de estar a últimas horas y por ende cansado de todo no pude no ir, las ganas de destruir las patas pudieron más!!!!!
Sentadilla casi profunda
2 series calentamiento con 48k
10 x 88k
8 x 98k
6 x 104k
6 x 98k _violento_ _violento_ ups!! Pero técnica ante todo...
Prensa 45º
10 x 140k (empecé muy bajo, me di cuenta tarde)
8 x 160k
8 x 170k
6 x 180k
Este ejercicio es muy sicológico como me decían uds. sabios, yo creí que no podía más de 140k, pero claro que podía!!!! Iré subiendo...
PMPR
10 x 68k
8 x 78k
7 x 83k
6 x 88k Nuevo record....
Elevaciones de cuadriceps
12 x 69k
10 x 75k
8 x 81k
8 x 81k (aún no ideo forma de añadirle más peso a la máquina....)
Femoral tumbado en máquina
10 x 51k
8 x 57k
7 x 63k
6 x 63k
Hice primero PMPR que las elevaciones de cuadriceps por ser mucho más exigente no sé qué opinan uds. será mejor terminar todo cuadriceps primero o como lo he hecho?? Un gran saludo a TODOS!!!!__wave__ __wave__
ese paton por Crom __pesas__ , ese pmpr simplemente alucionante __pesas__ , las patas son sagradas para los matxacas por eso a muerte _prohibir_ __pesas__
lo ideal seria terminar con un musculo antes de pasar al otro, asi terminas de aniquilarlo mejor _contrato_ __cafe__
saludos compa a disfrutar las agujetas __pesas__ __genial__
lo ideal seria terminar con un musculo antes de pasar al otro, asi terminas de aniquilarlo mejor _contrato_ __cafe__
saludos compa a disfrutar las agujetas __pesas__ __genial__
Dante2
Guerrera oscura
Ya te lo han dicho nene,termina un musculo y despues a destrozar el otro!
referente a la prensa,pues claro que podras darle mas duro...no pude yo?ademas si es poco el principio siempre puedes hacer una serie de mas..,en vez de 4 series 5.....pero claro..esto son pensamientos de una discola..
Ese peso muerto estuvo de puta madre!!
referente a la prensa,pues claro que podras darle mas duro...no pude yo?ademas si es poco el principio siempre puedes hacer una serie de mas..,en vez de 4 series 5.....pero claro..esto son pensamientos de una discola..
Ese peso muerto estuvo de puta madre!!
kitzbühel
New member
Ades Gracias Ades, tus ánimos siempre son bien recibidos!!!
Lunchbox Hoy tengo unas agujetas memorables!!!!! Así que ese PMPR sí que fue alucinante, me encantó!!! Un saludo a ti
Piedra Yo también siempre hago un grupo y lo termino, ayer me dio por hacer primero PMPR, pero lo cambiaré y veré, saludos!!!!
Scualo 100k!!!! Lo dices y me dan las ganas de nuevo de ir a hacer más!!!! Por mi espalda iré de a poco, pero ya vendrá!!! Gracias y saludos!!!
Oxido Ese patón fue hecho recordando tus sesiones infernales créeme, no hay como las agujetas después, que ya las tengo!!!!! Ouch!!! Un saludo!
Dante Esa idea de añadir una serie no puede ser más díscola lo puedo asegurar.... PERO ES UNA GRAN IDEA!!!!! Así se corrige el errorsillo y haré todo cuadriceps primero!!! Un saludo Dante gracias por tu visita...
Lunchbox Hoy tengo unas agujetas memorables!!!!! Así que ese PMPR sí que fue alucinante, me encantó!!! Un saludo a ti
Piedra Yo también siempre hago un grupo y lo termino, ayer me dio por hacer primero PMPR, pero lo cambiaré y veré, saludos!!!!
Scualo 100k!!!! Lo dices y me dan las ganas de nuevo de ir a hacer más!!!! Por mi espalda iré de a poco, pero ya vendrá!!! Gracias y saludos!!!
Oxido Ese patón fue hecho recordando tus sesiones infernales créeme, no hay como las agujetas después, que ya las tengo!!!!! Ouch!!! Un saludo!
Dante Esa idea de añadir una serie no puede ser más díscola lo puedo asegurar.... PERO ES UNA GRAN IDEA!!!!! Así se corrige el errorsillo y haré todo cuadriceps primero!!! Un saludo Dante gracias por tu visita...
oscarfloyd
Banned
Todos vamos bien con el peso muerto eh!!!jejeje,me pasare por aca seguido,arriba loco.
jaylight81
Dead Lift = The Best
Hola Kitz, muy buen entreno la verdad, buena seleccion de ejercicios, aunque como te han comentado seria bueno terminar de machacar un mismo musculo para acontinuacion comenzar con el otro.
Esas series de Peso Muerto geniales (ese ejercicio es mi debilidad y todo guerrero que lo usa tiene mis respetos). Si haces Peso Muerto una vez por semana, por mi propia experiencia lo haria el dia de espalda, para asi poder hacer el dia de pierna la sentadilla mucho mas dura,concentrada y con mas pesos.
Me he fijado que estas progresando muy bien, sigue dandole duro a los básicos que los resultados llegarán solos.
saludos__genial__
Esas series de Peso Muerto geniales (ese ejercicio es mi debilidad y todo guerrero que lo usa tiene mis respetos). Si haces Peso Muerto una vez por semana, por mi propia experiencia lo haria el dia de espalda, para asi poder hacer el dia de pierna la sentadilla mucho mas dura,concentrada y con mas pesos.
Me he fijado que estas progresando muy bien, sigue dandole duro a los básicos que los resultados llegarán solos.
saludos__genial__
kitzbühel
New member
Oscarfloyd Peso muerto es para los realmente dedicados, gracias por tu visita!!! Y tu vas más que bien, nos vemos un saludo!
Con lo de treminar de machacar cuadriceps claro que es lo mejor... sólo quise ver porque quería rendir 100% en PMPR... pero ya lo cambiaré..... verás no sé si viste mis sesiones de espalda de hace un tiempo pero hacía ahí PMPR y la verdad era muy duro y preferí cambiarlo a patas para hacer patas entero de una vez y dedicarme 100% a los jalones y remos en espalda.... además la sentadilla la hago de primer ejercicio.. que eso me merme un poco después en PMPR??? Claro que sí, pero prefiero dedicarme más a espalda que me falta más...gracias por tu visita y claro que seguiré con los básicos gracias a ellos he crecido!!!! Un gran saludo..
Con lo de treminar de machacar cuadriceps claro que es lo mejor... sólo quise ver porque quería rendir 100% en PMPR... pero ya lo cambiaré..... verás no sé si viste mis sesiones de espalda de hace un tiempo pero hacía ahí PMPR y la verdad era muy duro y preferí cambiarlo a patas para hacer patas entero de una vez y dedicarme 100% a los jalones y remos en espalda.... además la sentadilla la hago de primer ejercicio.. que eso me merme un poco después en PMPR??? Claro que sí, pero prefiero dedicarme más a espalda que me falta más...gracias por tu visita y claro que seguiré con los básicos gracias a ellos he crecido!!!! Un gran saludo..
kitzbühel
New member
HOMBRO ABDOMINALES
Ya con rutina separada...
press militar
calentamiento con barra x 10 reps
10 x 38k
8 x 42k
7 x 44k
6 x 45k (de a poco se sube, vamos....)
_prohibir_ TRISERIE OXIDO _prohibir_
Press mancuernas
10 x 17k
8 x 21k
6 x 21k
Remo al mentón agarre amplio
10 x 28k
8 x 38k
6 x 42k (record...)
Pájaros
10 x 10k
8 x 13k
7 x 13k
Encogimientos barra
10 x 68k
8 x 78k
6 x 88k
6 x 88k casi al borde de caerse la barra, no sé que pasó hoy, la semana pasada fueron 98k, bueno tampoco es tan terrible
Abdominales
3 x 12 reps banco inclinado oblicuos recorrido completo
4 x 20 reps elevación de rodillas en paralelas
4 x 15 reps elevación piernas extendidas acostado de espalda
Isométricos quedan pendientes.....
La triserie es la guinda de la torta creo yo, es buenísima, desde que la hago he notado ya cambios, pero Sync, todavía no están como 2 COCOS, aún falta!!!!!
Ya con rutina separada...
press militar
calentamiento con barra x 10 reps
10 x 38k
8 x 42k
7 x 44k
6 x 45k (de a poco se sube, vamos....)
_prohibir_ TRISERIE OXIDO _prohibir_
Press mancuernas
10 x 17k
8 x 21k
6 x 21k
Remo al mentón agarre amplio
10 x 28k
8 x 38k
6 x 42k (record...)
Pájaros
10 x 10k
8 x 13k
7 x 13k
Encogimientos barra
10 x 68k
8 x 78k
6 x 88k
6 x 88k casi al borde de caerse la barra, no sé que pasó hoy, la semana pasada fueron 98k, bueno tampoco es tan terrible
Abdominales
3 x 12 reps banco inclinado oblicuos recorrido completo
4 x 20 reps elevación de rodillas en paralelas
4 x 15 reps elevación piernas extendidas acostado de espalda
Isométricos quedan pendientes.....
La triserie es la guinda de la torta creo yo, es buenísima, desde que la hago he notado ya cambios, pero Sync, todavía no están como 2 COCOS, aún falta!!!!!
Excelente entreno de hombros kitz, ese press militar va muy bien __pesas__ y esa triserie simplemente devastadora __pesas__ .
en los encogimientos me imagino que el agarre llego a fallar, has considerado hacer algun ejercicio como el paseo del granjero?, sin duda te ayudaria mucho a mejorar el agarre (a mi me ha servido y de mucho ).
Saludos compa __wave__
en los encogimientos me imagino que el agarre llego a fallar, has considerado hacer algun ejercicio como el paseo del granjero?, sin duda te ayudaria mucho a mejorar el agarre (a mi me ha servido y de mucho
).Saludos compa __wave__
PORTALES
New member
tu entreno de patas esta muy weno , ocupai muy buenos pesos.... hasta que llegamos aaaa
LA PUTA PRENSA
ponte una protuberancia en el culo y te aseguro que levantai lo que te corresponde...180 k...._culo2_ _culo2_ _culo2_ toy seguro que dai 220__genial__ __genial__
por lo demas , tai entrenando muy bien weon te felicito
LA PUTA PRENSA
ponte una protuberancia en el culo y te aseguro que levantai lo que te corresponde...180 k...._culo2_ _culo2_ _culo2_ toy seguro que dai 220__genial__ __genial__
por lo demas , tai entrenando muy bien weon te felicito
kitzbühel
New member
Excelente entreno de hombros kitz, ese press militar va muy bien __pesas__ y esa triserie simplemente devastadora __pesas__ .
en los encogimientos me imagino que el agarre llego a fallar, has considerado hacer algun ejercicio como el paseo del granjero?, sin duda te ayudaria mucho a mejorar el agarre (a mi me ha servido y de mucho
Saludos compa __wave__
el militar es realmente cojonudo pero de apoco voy progresando.... con el agarre he pensado en hacer algo, pero la verdad ya tengo muchas cosas.... no tengo ni un minuto más créeme... dejaré que mejore con peso muerto y encogimientos no más por ahora.... pero lo tendré en cuenta para el verano (bueno de acá) cuando tenga menos quehaceres.... un saludo Lunch!!!!
Vaya que me exiges en prensa!!!! La verdad no me gusta mucho, por lo mismo le di con furia y como habías dicho podía más y podré más pero calma... todavía tengo agujetas memorables de ese día de piernas....
Tus palabras las valoro mucho, suenan del alma y me han llegado tus felicitaciones ministro, así que gracias.... hago lo que puedo, esto me tiene enganchado a rabiar, pocas cosas me sacan del día a día como los hierros, aunque no sea un experto, un gran saludo a ti!!!!!__wave__
Veré cómo me va haciendo tu triserie con 8 reps finales y te cuento.... pero es buenísima... a pesar de que rara vez siento destruidos los hombros han crecido su buen poco, es normal????? Gracias gran Oxido, saludos....
El press arnold es un press mancuernas pero empezando abajo con macuernas en pronación, se sube girandolas hasta llegar a pronación arriba, a mi me gusta más el press normal, pero no es gran diferencia, la rotación del arnold puede afectar a los que tienen problemas con el manguito rotador... un saludo piedra
Claro es mortal, es buenísima!!!! Saludos a ti también chiquitin del demonio!!!
- Status