JoaquinGR
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bueno esta es mi propuesta de dieta lo que veais mal comentarlo porque al entrenar por la tarde-noche me cuesta mas hacerla. Entreno de lunes a viernes peso 79 kilos mido 1.85 con un 11%. dejo 2:45-3:00 entre cada comida porque dejando 2 como acia antes me subia el porcentaje de grasa por lo que me he kitado 1.
8:45 --- Tortilla de 6 claras (o 5 claras y una yema) + 120 gr de avena con muy poca leche desnatada y una cucharada chica de colacao.
11:30 --- 60 gr de avena con yogur desnatado + 100 gr de atún sin aceite.
14:15 --- Ensalada pequeña de lechuga + 150 gr de arroz integral (o pasta integral) + 150 gr de pechuga (ternera o solomillo magro). + 80 gr de fresas.
17:30 --- Batido de proteinas + 60 gr. de avena con yogur desnatado + 30 gr de almendras y avellanas.
20:00 (PRE-ENTRENO) --- 150 gr de patatas cocidas + 150 de pechuga de pavo + manzana
20:30 (ENTRENO) --- entrenando bebo celular diluido en medio litro de agua.
21:30 (POST- ENTRENO) --- Platano con miel.
22:00 -- 200 gr de pollo o pescado blanco + ensalada cebolla fresca, tomate y lechuga. + rodaja piña
24:00-- tomo 4 o 5 nueces justo antes de dormir.
8:45 --- Tortilla de 6 claras (o 5 claras y una yema) + 120 gr de avena con muy poca leche desnatada y una cucharada chica de colacao.
11:30 --- 60 gr de avena con yogur desnatado + 100 gr de atún sin aceite.
14:15 --- Ensalada pequeña de lechuga + 150 gr de arroz integral (o pasta integral) + 150 gr de pechuga (ternera o solomillo magro). + 80 gr de fresas.
17:30 --- Batido de proteinas + 60 gr. de avena con yogur desnatado + 30 gr de almendras y avellanas.
20:00 (PRE-ENTRENO) --- 150 gr de patatas cocidas + 150 de pechuga de pavo + manzana
20:30 (ENTRENO) --- entrenando bebo celular diluido en medio litro de agua.
21:30 (POST- ENTRENO) --- Platano con miel.
22:00 -- 200 gr de pollo o pescado blanco + ensalada cebolla fresca, tomate y lechuga. + rodaja piña
24:00-- tomo 4 o 5 nueces justo antes de dormir.
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