¿Novato? ¿Quieres una rutina? lee esto.
- Iniciador del tema Adrianinho0113
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Quetzal
Go to gym!
de que musculo es el ejercicio? podrias poner una foto?
pd: A mi lo de empuje me recuerda al momento del parto __meparto_
R. Laser
Metabolismo atípico
Gracias master, chido por la información, creo que las usaré de vez en cuando y sin abusar, como dices. Yo tenía entendido el concepto de superseries de otra forma, no importa.
Después de tanto tiempo de rutinas complicadas, largas y cansadas, de más de 2 horas de duración y hasta 8 ejercicios por músculo sin grandes resultados, agregada la falta de orientación (dada la inutilidad de los instructores de gimnasio), creo que me ha resultado mejor seguir una de las rutinas que aquí encontré (la No. 1), apenas llevo un par de semanas pero me he sentido muy bien. Supongo que tiene sentido, al seguir esta rutina aplique una de mis reglas básicas de la vida al entrenamiento: lo sencillo SIEMPRE es mejor.
De nuevo se agradece man.
Adrianinho0113
Gold Member
De nada hombre, aqui todos estamos para ayudar __genial__
Golum
New member
Bueno pues tras unos 5 meses de Weider, creo qeu voy a cambiar a una torso pierna que he visto por ahí ABA o ABAB, dependiendo de los días que pueda ir esa semana.
Creéis que es una buena opción o debería haber empezado antes por las torso pierna?
Ya la pondré por aquí cuando la tenga diseñada.
Creéis que es una buena opción o debería haber empezado antes por las torso pierna?
Ya la pondré por aquí cuando la tenga diseñada.
Adrianinho0113
Gold Member
Deberias haber empezado antes XD
La torso pierna ponla en el hilo de Sebarc, ese es su estilo preferido.
Un abrazo.
La torso pierna ponla en el hilo de Sebarc, ese es su estilo preferido.
Un abrazo.
Golum
New member
Ya, pero me refiero si después de haber estado haciendo weider durante ese tiempo ya mejor con seguir las weider o cambiar a torso pierna.
jhonatanngro
New member
hey graciass muy bno
Chuck_Norris
Chuck Norris
Y como verias un:
Lunes: Pecho - Biceps - Antebrazos
Miercoles: Espalda - Triceps - Abdominales
Viernes: Piernas - Hombros
Gracias
Adrianinho0113
Gold Member
En realidad la torso-pierna hubiese sido una mejor eleccion al principio.
Gracias __genial__
Y como verias un:
Lunes: Pecho - Biceps - Antebrazos
Miercoles: Espalda - Triceps - Abdominales
Viernes: Piernas - Hombros
Gracias
Biceps cansados el dia de espalda, sigue intentandolo __meparto_
Chuck_Norris
Chuck Norris
jajajajaja, al final la pongo asi:
Lunes: Pecho - Biceps - Antebrazos
Miercoles: Piernas - Hombros - Abdominales
Viernes: Espalda - Triceps
Preferia poner la Espalda el miercoles, pero bueno... xD
Seba
Moderador Nocturno
Esas rutinas estan bien para los que entrenan piernas a medio gas. Pero si vos haces 3 ejercicios para cuadriceps, 2 ejercicios para femorales y 2 ejercicios para gemelos agregar hombros y abdominales a esa rutina la hace demasiado larga y cansina, entrenar piernas de forma seria desgasta mucho.
La más sencilla para los que entrenan piernas en serio. Es:
Lunes: pecho-espalda
Miércoles: piernas
Viernes: hombros-bíceps-tríceps
Chuck_Norris
Chuck Norris
Mi rutina de piernas no puede ser muy DURA, entreno en casa y no tengo maquinas para ello! Aun asi:
Cuadriceps:
Sentadillas 6x10,10,10,8,8,6
Zancadas 4x10,10,8,8
Femoral:
Peso Muerto Piernas rigidas 6x10,10,10,8,8,6
Buenos dias 4x10,10,8,8
Gemelos:
Elevaciones con mancuernas: 4x15,15,10,10
O recomiendas otra cosa? (Hago PM los dias de espalda)
Seba
Moderador Nocturno
Esta bien.
Chuck_Norris
Chuck Norris
Gracias
Por cierto, en mi proxima rutina (3 meses) tengo pensado una torso-pierna. Ya me recomendaras alguna para hacer en casa!!
Un saludo.
yo creo q estas metiendo demasiadas series no? como maximo haria 5 pero no en todos los ejercicios
Chuck_Norris
Chuck Norris
Hago 10 series de cuadriceps y 10 de femoral. Solo que le doy preferencia a las Sentadillas y al PMPR que son basicos en esos grupos.
Incluso son pocas series, ya que deberian ser sobre 12.
Mira, del inicio de este post:
Adrianinho0113
Gold Member
IMPORTANTE
Dentro de poco editare el post con lo que "ahora" considero correcto despues de centrarme mas en el entrenamiento despues de dejarlo un poco de lado por las dietas, lo hare mucho mas extenso.
Un abrazo.
Dentro de poco editare el post con lo que "ahora" considero correcto despues de centrarme mas en el entrenamiento despues de dejarlo un poco de lado por las dietas, lo hare mucho mas extenso.
Un abrazo.
Chuck_Norris
Chuck Norris
Se agradece.
Os comento la nueva rutina, para ver que os parece. Le doy preferencia total a los basicos en cada grupo. Se admiten criticas
Lunes: Pecho - Biceps - Antebrazos
Press Plano 6x10,10,10,8,8,6
Press Declinado 4x10,10,8,6
Aperturas 4x10,10,8,6
Curl con Barra 6x10,10,10,8,8,6
Curl Martillo 4x10,10,8,6
Curl de antebrazos detras de la espalda 4x10,10,8,6
Miercoles: Hombro - Piernas
Press Militar 6x10,10,10,8,8,6
Barra al cuello 4x10,10,8,6
Sentadillas 6x10,10,10,8,8,6
Zancadas 4x10,10,8,6
Peso Muerto Piernas Rigidas 6x10,10,10,8,8,6
Buenos Dias 4x10,10,8,6
Elevaciones de Gemelos con Mancuernas 4x15,15,10,10
Viernes: Espalda- Triceps
Dominadas 4x10,10,8,6
Peso Muerto 4x10,10,8,6
Remo con Barra 6x10,10,10,8,8,6
Press Frances 6x10,10,10,8,8,6
Press agarre Estrecho 4x10,10,8,6
hola
queria vuestra opinion sobre este entrenamiento q estoi haciendo los viernes (hombros, biceps, trapecio) :
queria saber vuestra opinion sobre esta rutina.
1. press militar con mancuernas 4 series de 12 10 8 8
2. elevaciones frontales mancuernas a una mano 3 series 10 10 8
3. elevaciones laterales a una mano 3 series 10 10 8
4. pajaros 3 series 10 8 8
5. encogiminetos con barra 3 series 10 reps (para trapecio)
6. curl de biceps con barra 4 series 10 8 8 y 6 reps
7. curl de biceps alternos con supinacion con mancuernas 3 series 10 reps
8. curl de biceps con polea 3 series 10 8 8
gracias
queria vuestra opinion sobre este entrenamiento q estoi haciendo los viernes (hombros, biceps, trapecio) :
queria saber vuestra opinion sobre esta rutina.
1. press militar con mancuernas 4 series de 12 10 8 8
2. elevaciones frontales mancuernas a una mano 3 series 10 10 8
3. elevaciones laterales a una mano 3 series 10 10 8
4. pajaros 3 series 10 8 8
5. encogiminetos con barra 3 series 10 reps (para trapecio)
6. curl de biceps con barra 4 series 10 8 8 y 6 reps
7. curl de biceps alternos con supinacion con mancuernas 3 series 10 reps
8. curl de biceps con polea 3 series 10 8 8
gracias