Buenas, lo primero que quiero comentar es que lo que me gustaria conseguir es definicion, mido 1,79 y peso unos 78kg, la verdad es que no estoy ni gordo ni flaco, estoy ¨fofo¨digamos. Llevo como un mes en el gimnasio tomandomelo completamente enserio, la primera vez que fui hice los ejercicios que me dijo el monitor que mas que nada eran para familiarizarme con cada maquina y saber hacer cada tipo de ejercio.
Mi alimientacion es:
-desayuno: un poco de pavo y 2 tostadas de pan integral
-comida: basicamente lo que hay, verdura, arroz, pasta...
-antes de entrenar: un poco de pavo, 2 tostadas de pan integral y algo de frutos secos, mayormente almendras y nueces
-despues de entrenar: un queso fresco y un platano
-cena: pechugas a la plancha con algo de ensalada, o pavo o atun con pan integral tostado.
Mi rutina de entrenamiento es de 5 dias, de lunes a viernes. Normalmente mantendo cada semana la misma rutina, lo que pasa es que hay dias que me noto algun musculo demasiado cansado y vario un poco.
antes de empezar hago 10 a 15 min de cardio, bicicleta o cinta a 10 km/H y despues de entrenar 10 min mas de bicicleta o cinta tambien.
-Lunes: pecho
-martes: espalda y biceps
-miercoles: abdominales
-jueves: triceps y piernas
-viernes:hombro y abdominales y algo mas de cardio
La verdad es que no se si lo estoy haciendo bien, ni en la dieta ni en el entrenamiento, siento abrir otro post de dudas de novato sobre esto, pero la verdad es que llevo indagando por este foro desde que empece en el gimnasio y no se que aplicar y que no...
Tambien me gustaria algo de consejo sobre suplementacion porque no tengo ni idea de lo que me pudiese ir bien o mal...
Antetodo muchas gracias y agradezco cualquier comentario por cruel que sea, un saludo
Mi alimientacion es:
-desayuno: un poco de pavo y 2 tostadas de pan integral
-comida: basicamente lo que hay, verdura, arroz, pasta...
-antes de entrenar: un poco de pavo, 2 tostadas de pan integral y algo de frutos secos, mayormente almendras y nueces
-despues de entrenar: un queso fresco y un platano
-cena: pechugas a la plancha con algo de ensalada, o pavo o atun con pan integral tostado.
Mi rutina de entrenamiento es de 5 dias, de lunes a viernes. Normalmente mantendo cada semana la misma rutina, lo que pasa es que hay dias que me noto algun musculo demasiado cansado y vario un poco.
antes de empezar hago 10 a 15 min de cardio, bicicleta o cinta a 10 km/H y despues de entrenar 10 min mas de bicicleta o cinta tambien.
-Lunes: pecho
-martes: espalda y biceps
-miercoles: abdominales
-jueves: triceps y piernas
-viernes:hombro y abdominales y algo mas de cardio
La verdad es que no se si lo estoy haciendo bien, ni en la dieta ni en el entrenamiento, siento abrir otro post de dudas de novato sobre esto, pero la verdad es que llevo indagando por este foro desde que empece en el gimnasio y no se que aplicar y que no...
Tambien me gustaria algo de consejo sobre suplementacion porque no tengo ni idea de lo que me pudiese ir bien o mal...
Antetodo muchas gracias y agradezco cualquier comentario por cruel que sea, un saludo