No sé yo si esto va a ser un diario ...

[Adrianinho0113]

estimado acosador:

No quisiera yo , ser la causa de ninguno de vuestros desvelos y así tampoco de cualquier menoscabo de vuestro viril y sin par fisico .

De la misma forma , tampoco desea mi corazón(si, corazón) que el hombre de las cavernas sufra daño alguno

mi caprabo es lo suficiente extenso para los dos (y unos cuantos mas..). El stock de pechugas no conoce limites ...

Por favor , en honor a la gran estima que por vuestra merced siento , os pido que reconsidereis vuestra decisión en provecho de nuestros destinos...


Siempre vuesta(, mientras movais la colita oportunamente)

la cadavezmenosforzadavictima



que jodia , cubana¡¡¡ pues te lo traes pa el caprabo...

¿Mientra movais la colita oportunamente? primero las fotos eroticas y ahora esto....¿cuantos afrodisiacos tomas al dia? _tragar_

 

[JIMENEZES]

¿mientra movais la colita oportunamente? Primero las fotos eroticas y ahora esto....¿cuantos afrodisiacos tomas al dia? _tragar_

yo no necesito de eso.........

 

[Cubana]

jajaja al Caprabo dises no se yo si el cubano tendra tanta cuerda maja,,

 

[JIMENEZES]

jajaja al caprabo dises no se yo si el cubano tendra tanta cuerda maja,,

bueno , pues al mercadona...

 

[Albertin]

Por el amor hermoso Jim, tu diario parece un chat de ligoteo maja.

 

[JIMENEZES]

Por el amor hermoso Jim, tu diario parece un chat de ligoteo maja.

SI TIENES RAZON , ASI QUE VOY A SUBIR EL ENTRENO DE HOY:

DIA 5.3.10. SESION DE HITT + ABS​

BUENO , HOY EL ENTRENO HA SIDO CORTITO E INTENSO :

SESION DE HITT

7m CALENTAMIENTO EN MATAVIEJAS HASTA LLEGAR A UN 70% FCM
3m COGIENDO RITMILLO A LA CINTA

17m HITT 1m-1,5m INTENSO x 1m TROTE SUAVE(10KM/H)

EN LOS 3 PICOS DE MAS INTENSIDAD HE LLEGADO A : 15,6 KM/H(COMO SAWEE,, EL DIA QUE KASI SE VUELVE BOOMERANG¡¡¡¡) Y HE DURADO ENTRE 20-30 SEGUNDOS A ESA VELOCIDAD ...


LOS DEMAS PICOS DE INTENSIDAD HAN SIDO SOBRE 14-14.5 KM/h

27 MINUTOS
FC MAX 86%
FC MED 75%
290 KCAL



20M DE ABS

Me he metido en la clase ya empezada pa que se me hiciera mas llevadera..


ESTIRAMIENTOS Y FIN


MAÑANA TOCAN PESAS...

DIETA.

ME HA KOSTADO CONTROLANDOME , SIENDO VIERNES ... NI PAPADELTA, NI BARRAS DE PAN ....HE METIDO ALGO MAS PROTES Y VERDURA, QUE NO ES LO MISMO PERO CONSUELA UN POKILLO...


KAL: 2336,6
PROTES 186,59
HIDRATOS 197
GRASAS 54,95

 

[Albertin]

No tengo ni pajotera idea de cardio y picos de intensidad pero parece un buen tute Jim, a este paso te vas a poner como CR.

 

[JIMENEZES]

no tengo ni pajotera idea de cardio y picos de intensidad pero parece un buen tute jim, a este paso te vas a poner como cr.

espero que no ... Y en ese caso rezaré po ligarme a algún pivón que sea notaria...que ya sabeis que a mi me da igual...

 

[Ayrton]

Bien peleado (que diría el pequeño cavernícola).
Mujer no es tan cortito, son 50 min. más lo que tardes en estirar.
Mañana pesas? Cuantos días entrenas? Todos?

Saludos.

 

[Cubana]

15 km/hora_ehhh!_ vas a fundir todas las maquinas de cardio del gym y fuera llueve ....

 

[JIMENEZES]

bien peleado (que diría el pequeño cavernícola).
Mujer no es tan cortito, son 50 min. Más lo que tardes en estirar.
Mañana pesas? Cuantos días entrenas? Todos?

Saludos.

yes, yes ... Todos ,todos

15 km/hora_ehhh!_ vas a fundir todas las maquinas de cardio del gym y fuera llueve ....

si y fuera a esa velocidad no puedo

 

[kinasa]

wow..corres rapido!!
como es bien el tema del hiit? 30segundos a morir y 30 segundos de "descanso" a tu velocidad habitual? o 1 min de descanso? o lo que cada uno quiera?

 

[JIMENEZES]

wow..corres rapido!!
como es bien el tema del hiit? 30segundos a morir y 30 segundos de "descanso" a tu velocidad habitual? o 1 min de descanso? o lo que cada uno quiera?

LA VERDAD QUE ES PQ ME PIQUÉ KON MI PRIMA PERO ESA VELOCIDAD EN LA CINTA ES PELIGROSO Y ADEMAS NO PIENSO QUE SEA BUENO PA LA RODILLA...


LOS INTERVALOS DE TRABAJO Y DESCANSO LOS DECIDES TU UN POCO; A MENOS TIEMPO DE TRABAJO MAS INTENSIDAD Y VICEVERSA..

EN LAS MAQUINAS DEL GYM NO SE PUEDEN HACER INTERVALOS MENORES A 30 SEG. YO , CON UNA INTENSIDAD FUERTE SUELO HACER 1M INTENSO x 30S DE DESCANSO Ó CON MENOS INTENSIDAD 2M INTENSO x 1M DESCANSO...
Y A RITMOS SUBMÁXIMOS , KOMO EL DE LA PRIMA ; PUES MAXIMO 20-30 SEG.

LOS DESANSOS YO LOS HAGO TROTANDO UN POCO MAS LENTO DE MI VELOCIDAD HABITUAL ; SI YO VOY COMODA A 11,5KM/H PUES DESANSO A 10,5 KM O ASÍ..

TU QUE ERES TRI , TE LO AONSEJO PQ DESARROLLAS MUCHO LA VELOCIDAD EN CARRERA Y PILLAS MUCHO FONDO.

UN BESO KAMPEONA

 

[JIMENEZES]

HOMBRO+PIERNA +TRICEPS​

TODOS LOS EJER. EN SS

1º
PRESS HOMB EN MAQUINA
4X
7 KGSx 12R
10 KGSx 8R
15 KGS x 8R
15 KGS x 8R

SENTADILLA EN BOSSU INVERTIDO CON BARRA 20KGS (PA MATARME...)
4x
20 KGS x 10R


2º

CANGREJO SENTADA
3x 7 KGS x 10 RESP

OSCILACIONES DE CUADR. DISCO 20 KGS
3x 20 KGSx15 REPS

3º

ELEVA. FRONTALES MANC

3x5 KGSx 10 5REPS

BISERIE EXTENS DE CUADRICEPS INTERNO(25 KGS) + SENTADILLA ESTATICA(10 KGS)

3x 12R EN EXTEN Y 1M LA SENTADILLA

4º

REMO AL CUELLO BARRA Z

3x
12 R x 12 KGS
12 Rx 12 KGS
15 Rx 15 KGS

PRESS FRANC A UNA MANO MANC
3X
10R x 6 KGS

5º

ELEVACIONES LATERALES TUMBADA

3X
10 RESPSx 6 KGS

PRESS FRANCESS BARRA Z

3x

12 REPS x 12 KGS
10 REPS x 15 KGS
8 REPS X 20 KGS


6º

TIRON TRICEPS EN POLEA EN 10 RESPS FASE NEGATIVA+ 10 REPS COMPLETO

3x10 KGS-12 KGS-15KGS


ESTIRAMIENTOS+ FIN

15 MINUTOS AEROBICO EN CINTA .. RITMO MEDIO ALTO

FCMAX 82%
FCMED 73%
155 KCAL



HE SALIDO CONTENTA . BUEN DIA.

DIETA . PREVISTA (SON LAS 16 HS..)

2358 KAL
169 PROT
258,99 HC
44,5 GRAS

 

[kinasa]

ok..si es por eso que te lo preguntaba..ahora empece a hacer pasadas para bajar el tiempo de los 5km y ellos me recomiendan hacerlas por metros mas que por tiempo ..hacer de 500mts y descansar 500mts y repetir (aunque picando a 14,5 se hacen 500m en 1 minuto capaz)
la semana siguiente se trata de aguantar el ritmo de las pasadas por 1 km...(seria extenderla y aguantar 2 minutos...) y bueno asi se hace mas llevadero eso de correr..asi que si era un HIIT lo que me mandaron hacer entonces

 

[Albertin]

36 series que se pega la Jim, ahí es nada.

Fenomenal el tute chavalina, das envidia sana.

 

[Cubana]

HOMBRO+PIERNA +TRICEPS​

TODOS LOS EJER. EN SS

1º
PRESS HOMB EN MAQUINA
4X
7 KGSx 12R
10 KGSx 8R
15 KGS x 8R
15 KGS x 8R

SENTADILLA EN BOSSU INVERTIDO CON BARRA 20KGS (PA MATARME...)
4x
20 KGS x 10R


2º

CANGREJO SENTADA
3x 7 KGS x 10 RESP

OSCILACIONES DE CUADR. DISCO 20 KGS
3x 20 KGSx15 REPS

3º

ELEVA. FRONTALES MANC

3x5 KGSx 10 5REPS

BISERIE EXTENS DE CUADRICEPS INTERNO(25 KGS) + SENTADILLA ESTATICA(10 KGS)

3x 12R EN EXTEN Y 1M LA SENTADILLA

4º

REMO AL CUELLO BARRA Z

3x
12 R x 12 KGS
12 Rx 12 KGS
15 Rx 15 KGS

PRESS FRANC A UNA MANO MANC
3X
10R x 6 KGS

5º

ELEVACIONES LATERALES TUMBADA

3X
10 RESPSx 6 KGS

PRESS FRANCESS BARRA Z

3x

12 REPS x 12 KGS
10 REPS x 15 KGS
8 REPS X 20 KGS


6º

TIRON TRICEPS EN POLEA EN 10 RESPS FASE NEGATIVA+ 10 REPS COMPLETO

3x10 KGS-12 KGS-15KGS


ESTIRAMIENTOS+ FIN

15 MINUTOS AEROBICO EN CINTA .. RITMO MEDIO ALTO

FCMAX 82%
FCMED 73%
155 KCAL



HE SALIDO CONTENTA . BUEN DIA.

DIETA . PREVISTA (SON LAS 16 HS..)

2358 KAL
169 PROT
258,99 HC
44,5 GRAS

Jime vaya entreno ¡!! Voy a tener que probar ese VITARGO _latigo2_

 

[Ayrton]

Vaya tutes te metes reina!

Cuanto tiempo te lleva?

Bossu? Cangrejo? Oscilaciones?
Creo que no los había oído en mi vida.

Besos.

 

[sawesa]

Guapísima mía, me explicas tu entreno un poco??

SENTADILLA EN BOSSU INVERTIDO CON BARRA 20KGS (PA MATARME...)
4x
20 KGS x 10R
​

Mira que he buscado en google y no he encontrado qué porras puede ser esto..


2º

CANGREJO SENTADA
3x 7 KGS x 10 RESP

OSCILACIONES DE CUADR. DISCO 20 KGS
3x 20 KGSx15 REPS

¿¿¿qué son estas cosas raras prima??? Qué lista eres

3º

REMO AL CUELLO BARRA Z

3x
12 R x 12 KGS
12 Rx 12 KGS
15 Rx 15 KGS

Tú y yo somos muy poca casa de hombro-espalda... si desarrollas trapecio va a quedar raro... vamos digo yo!!

TIRON TRICEPS EN POLEA EN 10 RESPS FASE NEGATIVA+ 10 REPS COMPLETO

3x10 KGS-12 KGS-15KGS

Qué caña, buena quemada de triceps​

 

[JIMENEZES]

ok..si es por eso que te lo preguntaba..ahora empece a hacer pasadas para bajar el tiempo de los 5km y ellos me recomiendan hacerlas por metros mas que por tiempo ..hacer de 500mts y descansar 500mts y repetir (aunque picando a 14,5 se hacen 500m en 1 minuto capaz)
la semana siguiente se trata de aguantar el ritmo de las pasadas por 1 km...(seria extenderla y aguantar 2 minutos...) y bueno asi se hace mas llevadero eso de correr..asi que si era un HIIT lo que me mandaron hacer entonces

SI , KIN ES IGUAL .EL HITT SON SERIES DE ATLETISMO DE TODA LA VIDA..PA ESA DISTANCIA LAS TIENES QUE HACER CORTITAS...

36 series que se pega la Jim, ahí es nada.

Fenomenal el tute chavalina, das envidia sana.

BUENO , PARECE MAS DE LO QUE ES... TU SI ERES UN BOSS, _salta_

Jime vaya entreno ¡!! Voy a tener que probar ese VITARGO _latigo2_

SI TU DE METES EL VITARGO DE PONEN EN EL GINNES¡¡¡

Vaya tutes te metes reina!

Cuanto tiempo te lleva?

Bossu? Cangrejo? Oscilaciones?
Creo que no los había oído en mi vida.

Besos.

EL ENTRENO 1H Y EL AEROBICO 15M HOY.

Guapísima mía, me explicas tu entreno un poco??

HOLA PRIMA¡¡¡¡¡ YA HAS VUELTO...???? VOY A VER SI PUEDO EXPLICARTE ALGO...


Mira que he buscado en google y no he encontrado qué porras puede ser esto..

VALE EL BOSU ES COMO UN SEMIESFERA DE GOMA, MAS O MENOS ASÍ

PUES YO A ESO LE DOY LA VUELTA , ME SUBO (TIEMBLO = QUE EL MUÑECO DE LOS RETROVISORES..) EL PT ME DA LA BARRA DE 20KGS Y HAGO LA SENTADILLA SIN ESCOÑARME


2º

¿¿¿qué son estas cosas raras prima??? Qué lista eres

CANGREJOS: ES UNA ESPECIE DE PRESS DE HOMBRO PERO BAJANDO MUCHO DE FORMA QUE LOS ANTEBRAZOS TOCAN LOS COSTADOS, CUESTA SEGÚN EL PESO ,,,, ME HA DICHO QUE ES PA NO SE QUE CABEZA DEL HOMBRO

OSCILACIONES: UNA BOBADA : TE SIENTAS SOBRE LAS PIERNAS INCLINADA PA`ATRAS Y TE LEVANTES HASTA QUEDAR DE RODILLAS , ASI CON EL DISCO DE 20 EN EL PECHO...


LO DEL TRAPECIO NO IDEA.... ASI DE RARA??