yusel
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Estoy intentando hacerme una dieta pero no hay manera, se me descompensa todo, si subo esto se me baja lo otro, si aumento lo otro, se me disparan las kal. y todo esto para crearme la dieta de 1 día, imaginaos para al menos 6 días. Necesito mas variedad pero con los mismos valores. Me falta verdura, mas fruta, mas legumbres, etc.
Bueno para ver si me podéis echar una mano, pongo datos:
Kal. de mantenimiento necesito 2.400, pero como quiero definir ( 23 % grasa ), quiero bajar a 2100 kal, peso 69, mido 1,70 y tengo 47 tacos.
He conseguido hacer una para 1 día y hasta ahora me salen :
Total energia = 2103,8 kal
distribuidas en :
carbohidratos = 213,9 g.
grasa = 57,9 g.
proteinas = 134,6 g.
Veo bajas las grasas, las protes se pueden subir un poco mas y los carbos no se como están.
Desayuno : 304,4 kal
Almuerzo : 596 kal
Comida : 616,5 kal
Merienda : 221,9 kal
Cena : 365 kal.
_comorr_gracias.
Bueno para ver si me podéis echar una mano, pongo datos:
Kal. de mantenimiento necesito 2.400, pero como quiero definir ( 23 % grasa ), quiero bajar a 2100 kal, peso 69, mido 1,70 y tengo 47 tacos.
He conseguido hacer una para 1 día y hasta ahora me salen :
Total energia = 2103,8 kal
distribuidas en :
carbohidratos = 213,9 g.
grasa = 57,9 g.
proteinas = 134,6 g.
Veo bajas las grasas, las protes se pueden subir un poco mas y los carbos no se como están.
Desayuno : 304,4 kal
Almuerzo : 596 kal
Comida : 616,5 kal
Merienda : 221,9 kal
Cena : 365 kal.
_comorr_gracias.