Hola a todos!!1
Despues de leerme mucho vuestras dietas que ya teneis puestas, las de Juancar, RodriGogo, BetiOna...y otras muchas mas, me hice una mas o menos a mi peso, que no llego a los 90 Kg en los que debeis andar los de arriba mencionados...yo peso ahora mismo 80Kg y esta es mi dieta...
8:00 Batido de Suero 35gr. + BCAA 5Gr.
8:30 70 Gr de Cerales con 250ml de leche y un platano (creo que a partir de ahora estas dos las voy a juntar en un mass juainer,jejeje)
11:00 Bocadillo de media barra de pan con 125 gr de Pavo y 100 gr de Queso Burgos
14:30 Pasta o Arroz o Legumbres , una buena racion + Pechuga de Pollo o Ternera
--Aqui me gustaria incluir algo pero no se el que...
18:00 70 Gr de Cerales con 250ml de leche y un platano
-- Entreno
20:30 Batido de : Suero 35Gr. + Maltodextrina 20Gr. + Creatina 5Gr. + BCAA 5Gr.
21:30 Verdura cocida + Pescado o Pollo 200gr o Tortilla de 2 huevos con 2 latas de atun
23:30 2 Huevos Duros + 30 gr. de Almendras Crudas
Asi hago todos los dias y no consigo subir de peso...soy ectomorfo 100%!!
Que me aconsejais?? Mas cantidad en las comidas..mas comidas...no se...me gustaria coger unos 3 o 4 kilos mas...a poder ser bastante limpios...jejeje
Gracias a todos!!!_lengua__lengua_
Despues de leerme mucho vuestras dietas que ya teneis puestas, las de Juancar, RodriGogo, BetiOna...y otras muchas mas, me hice una mas o menos a mi peso, que no llego a los 90 Kg en los que debeis andar los de arriba mencionados...yo peso ahora mismo 80Kg y esta es mi dieta...
8:00 Batido de Suero 35gr. + BCAA 5Gr.
8:30 70 Gr de Cerales con 250ml de leche y un platano (creo que a partir de ahora estas dos las voy a juntar en un mass juainer,jejeje)
11:00 Bocadillo de media barra de pan con 125 gr de Pavo y 100 gr de Queso Burgos
14:30 Pasta o Arroz o Legumbres , una buena racion + Pechuga de Pollo o Ternera
--Aqui me gustaria incluir algo pero no se el que...
18:00 70 Gr de Cerales con 250ml de leche y un platano
-- Entreno
20:30 Batido de : Suero 35Gr. + Maltodextrina 20Gr. + Creatina 5Gr. + BCAA 5Gr.
21:30 Verdura cocida + Pescado o Pollo 200gr o Tortilla de 2 huevos con 2 latas de atun
23:30 2 Huevos Duros + 30 gr. de Almendras Crudas
Asi hago todos los dias y no consigo subir de peso...soy ectomorfo 100%!!
Que me aconsejais?? Mas cantidad en las comidas..mas comidas...no se...me gustaria coger unos 3 o 4 kilos mas...a poder ser bastante limpios...jejeje
Gracias a todos!!!_lengua__lengua_