Never surrender!!!
- Iniciador del tema Tamara2
- Start date
Tamara2
:)
FELIZ DIA DE LA MUJER TAMARA....CORONELA...
Gracias!!!..._iloveu_
gracias maric... digo... machote_latigo
pd. estoy bien, pero me da pereza postear entrenos...ajajajaj.... al final me fue imposible entrenar liviano!!!!....ajajajajaja_loco_
anaisfitness
New member
Hola Tamara guapa .......... el peso en el PM cómo lo cargas? con barra olímpica, semi o ligera? es curiosidad ........
Y los lastres en hips thurst, son con barra también, no? 25 c/l o descontando barra?
El último ejercicio que no sabes cómo se llama son giros para oblícuos pero con el culete en suelo .... es un ejercicio que requiere concentración, equilibrio y fuerza en todo el recto abdominal, es genial.
besitos!
Tamara2
:)
jajajaa... si vieras, creo que esta semana estoy moviendo mas pesos que la anterior.... y eso que queria descansar!!!!!..ajjajjaja_mmmmm_
Hola Anais!!!
Mira, te respondo a todo, a ver...
Pues mi barra no sé que tipo es, yo solo sé que pesa 12 kg... no se cual será
El Hips lo hago con barra, claro...ajajaja... pues me pongo debajo de la barra y la voy subiendo como puedo hasta las caderas, le pongo la esponjita antes para no dejarmelo tooodo ahí..._mmmmm_
Los pesos que yo pongo son con la barra incluida, así que para el hips seria los 12 de la barra mas 19 a cada lado...
Tienes razon con ese ejercicio abdominal...ufff... es super duro, pero trabajas toooodo el abdomen, aunque tengo que ir perfeccionandolo mucho, no guardo bien el equilibrio pero en eso estoy...
Besitos guapisima_iloveu_
Tamara2
:)
ohhh... gracias por acordarte de mi!!!_beso_
Es cierto que sigo entrenando, ya sabes que eso no puede fallar...ejejeje... ya a partir de mañana empezaré a postear de nuevo, he tenido un tiempo de relax _mmmmm_
besitos consentido mio_iloveu_
Tamara2
:)
Despues de.... ufff... muchos dias sin postear entrenos lo voy a hacer hoy...
He estado entrenando liviano durante todos estos dias (todos los ejercicios con no mas de 40 kg y entre 20-25 repes), me he dedicado mas al cardio para poder quemar la grasita que tanto me molesta...y lo estoy consiguiendo!!!
Ahora mismo estoy pesando 59,600 kg (esta mañana) y mido 1,65 m, todavia quiero definir un poco mas, me dejaré llevar mas por lo que veo en el espejo que por el peso, que al fin y al cabo es lo que importa
. Aquí dejo mi entreno de hoy, entrené pesado para no perder fuerza, me sorprendí bastante que despues de tantos dias e incluso subiendo los pesos no he perdido fuerza, al contrario... _fiesta_
ENTRENAMIENTO JUEVES 17 DE MARZO
Piernas Pesado_dork_
- Sentadillas
1 x 8 -- 60 kg
3 x 6 -- 64 kg
- Box Squats
3 x 5 -- 76 kg
- PM piernas rígidas
3 x 6 -- 72 kg
- Zancadas estáticas (siento mejor el trabajo con estas)
3 x 10 -- 52 kg
- Hips Thurst
4 x 12 -- 52 kg
- Extension de cuadriceps en smith
3 x 10 -- 50 kg
- Curl femoral tumbado en smith
3 x 8 -- 30 kg (no se que me pasa con este ejercicio, no puedo subirle el peso ni las repes )
- Cardio 25 min en bici estática a baja intensidad (controlando pulsaciones)
Esta tarde ooootra vez cardio, me iré a correr como todos los dias...
Besitos a todos _coti_
He estado entrenando liviano durante todos estos dias (todos los ejercicios con no mas de 40 kg y entre 20-25 repes), me he dedicado mas al cardio para poder quemar la grasita que tanto me molesta...y lo estoy consiguiendo!!!
Ahora mismo estoy pesando 59,600 kg (esta mañana) y mido 1,65 m, todavia quiero definir un poco mas, me dejaré llevar mas por lo que veo en el espejo que por el peso, que al fin y al cabo es lo que importa
. Aquí dejo mi entreno de hoy, entrené pesado para no perder fuerza, me sorprendí bastante que despues de tantos dias e incluso subiendo los pesos no he perdido fuerza, al contrario... _fiesta_ENTRENAMIENTO JUEVES 17 DE MARZO
Piernas Pesado_dork_
- Sentadillas
1 x 8 -- 60 kg
3 x 6 -- 64 kg
- Box Squats
3 x 5 -- 76 kg
- PM piernas rígidas
3 x 6 -- 72 kg
- Zancadas estáticas (siento mejor el trabajo con estas)
3 x 10 -- 52 kg
- Hips Thurst
4 x 12 -- 52 kg
- Extension de cuadriceps en smith
3 x 10 -- 50 kg
- Curl femoral tumbado en smith
3 x 8 -- 30 kg (no se que me pasa con este ejercicio, no puedo subirle el peso ni las repes
)- Cardio 25 min en bici estática a baja intensidad (controlando pulsaciones)
Esta tarde ooootra vez cardio
, me iré a correr como todos los dias... Besitos a todos _coti_
Última edición:
Carolinaa
Toma AVENA
Despues de.... ufff... muchos dias sin postear entrenos lo voy a hacer hoy...
He estado entrenando liviano durante todos estos dias (todos los ejercicios con no mas de 40 kg y entre 20-25 repes), me he dedicado mas al cardio para poder quemar la grasita que tanto me molesta...y lo estoy consiguiendo!!!
Ahora mismo estoy pesando 59,600 kg (esta mañana) y mido 1,65 m, todavia quiero definir un poco mas, me dejaré llevar mas por lo que veo en el espejo que por el peso, que al fin y al cabo es lo que importa
ENTRENAMIENTO JUEVES 17 DE MARZO
Piernas Pesado_dork_
- Sentadillas
1 x 8 -- 60 kg
3 x 6 -- 64 kg
- Box Squats
3 x 5 -- 76 kg
- PM piernas rígidas
3 x 6 -- 72 kg
- Zancadas estáticas (siento mejor el trabajo con estas)
3 x 10 -- 52 kg
- Hips Thurst
4 x 12 -- 52 kg
- Extension de cuadriceps en smith
3 x 10 -- 50 kg
- Curl femoral tumbado en smith
3 x 8 -- 30 kg (no se que me pasa con este ejercicio, no puedo subirle el peso ni las repes
- Cardio 25 min en bici estática a baja intensidad (controlando pulsaciones)
Esta tarde ooootra vez cardio
Besitos a todos _coti_
Ya te echaba de menos. Son muchos kilos los que mueves Tamara, el curl femoral es el que menos me gusta, en realidad odio cuando me toca _mmmmm_ peeeeero no nos queda otra que hacerlo. Un besazo ojos bonitos.
Nora3
New member
Despues de.... ufff... muchos dias sin postear entrenos lo voy a hacer hoy...
He estado entrenando liviano durante todos estos dias (todos los ejercicios con no mas de 40 kg y entre 20-25 repes), me he dedicado mas al cardio para poder quemar la grasita que tanto me molesta...y lo estoy consiguiendo!!!
Ahora mismo estoy pesando 59,600 kg (esta mañana) y mido 1,65 m, todavia quiero definir un poco mas, me dejaré llevar mas por lo que veo en el espejo que por el peso, que al fin y al cabo es lo que importa
ENTRENAMIENTO JUEVES 17 DE MARZO
Piernas Pesado_dork_
- Sentadillas
1 x 8 -- 60 kg
3 x 6 -- 64 kg
- Box Squats
3 x 5 -- 76 kg
- PM piernas rígidas
3 x 6 -- 72 kg
- Zancadas estáticas (siento mejor el trabajo con estas)
3 x 10 -- 52 kg
- Hips Thurst
4 x 12 -- 52 kg
- Extension de cuadriceps en smith
3 x 10 -- 50 kg
- Curl femoral tumbado en smith
3 x 8 -- 30 kg (no se que me pasa con este ejercicio, no puedo subirle el peso ni las repes
- Cardio 25 min en bici estática a baja intensidad (controlando pulsaciones)
Esta tarde ooootra vez cardio
Besitos a todos _coti_
Hola Tamara:
El Hips Thurst y el curl femoral tumbado son ambos para los isquiotibiales, ¿verdad? ¿No haces ejercicios para aductores, abductores y gemelos el día de piernas? gracias.
Tamara2
:)
Ohhh, gracias!!
no te esperaba por aquí, me alegra mucho que te pases a comentar
... besitos para ti tambien _beso_Gracias !!...pero yo me paso por tu diario y veo tus pesos...jejeje... y vas genial!!!... y si!!!... odio ese ejercicio... ufff... es que no entiendo porque me cuesta tanto, cuando en otros de femoral puedo mover mas pesos... _comorr_
besitos culito sexy.
Aaayyy... que no se que contestarte!!!!_volando_... solo llevo unos meses en esto, y como no me digas palabras basicas que entienda todo el mundo me hago un lio...ajajaja.... voy a mirarme eso de los isquiotibiales, a ver que son... pero basicamente estos dos ejercicios los hago para el _culo2_, o eso es lo que me dice mi PT..
Y con lo de aductores y abductores, pues es que entreno en mi casa, y esos ejercicios los tengo un poco limitados... ademas, que el dia de entreno completo de piernas y encima pesado, suelo hacer los ejercicios mas basicos, no me dan las piernas para mas, los dias de entreno liviano intento entrenar esos musculos con sentadillas sumo y pm sumo.... los gemelos los entreno el dia de pectorales y espalda...
Es que el entreno de hoy fue algo casual, mis entrenos no son en este orden... besitos Nora, me alegra que te pases por mi diario..._coti_
Nora3
New member
Ohhh, gracias!!
no te esperaba por aquí, me alegra mucho que te pases a comentar
Gracias !!...pero yo me paso por tu diario y veo tus pesos...jejeje... y vas genial!!!... y si!!!... odio ese ejercicio... ufff... es que no entiendo porque me cuesta tanto, cuando en otros de femoral puedo mover mas pesos... _comorr_
besitos culito sexy.
Aaayyy... que no se que contestarte!!!!_volando_... solo llevo unos meses en esto, y como no me digas palabras basicas que entienda todo el mundo me hago un lio...ajajaja.... voy a mirarme eso de los isquiotibiales, a ver que son... pero basicamente estos dos ejercicios los hago para el _culo2_, o eso es lo que me dice mi PT..
Y con lo de aductores y abductores, pues es que entreno en mi casa, y esos ejercicios los tengo un poco limitados... ademas, que el dia de entreno completo de piernas y encima pesado, suelo hacer los ejercicios mas basicos, no me dan las piernas para mas, los dias de entreno liviano intento entrenar esos musculos con sentadillas sumo y pm sumo.... los gemelos los entreno el dia de pectorales y espalda...
Es que el entreno de hoy fue algo casual, mis entrenos no son en este orden... besitos Nora, me alegra que te pases por mi diario..._coti_
Gracias, Tamara, seré yo la que estoy desinformada, creía que esos dos ejercicios eran para los isquios (femorales, bíceps femoral...etc), no sabía que fueran para glúteos. Yo sí que soy novata jeje. Un saludo.
Carolinaa
Toma AVENA
Si te apuntas al gimnasio algún día, la gente va a flipar con tus entrenos _cintura_
Knight cat
Kitten girl▲crossfit rock
Despues de.... ufff... muchos dias sin postear entrenos lo voy a hacer hoy...
He estado entrenando liviano durante todos estos dias (todos los ejercicios con no mas de 40 kg y entre 20-25 repes), me he dedicado mas al cardio para poder quemar la grasita que tanto me molesta...y lo estoy consiguiendo!!!
Ahora mismo estoy pesando 59,600 kg (esta mañana) y mido 1,65 m, todavia quiero definir un poco mas, me dejaré llevar mas por lo que veo en el espejo que por el peso, que al fin y al cabo es lo que importa
ENTRENAMIENTO JUEVES 17 DE MARZO
Piernas Pesado_dork_
- Sentadillas
1 x 8 -- 60 kg
3 x 6 -- 64 kg
- Box Squats
3 x 5 -- 76 kg
- PM piernas rígidas
3 x 6 -- 72 kg
- Zancadas estáticas (siento mejor el trabajo con estas)
3 x 10 -- 52 kg
- Hips Thurst
4 x 12 -- 52 kg
- Extension de cuadriceps en smith
3 x 10 -- 50 kg
- Curl femoral tumbado en smith
3 x 8 -- 30 kg (no se que me pasa con este ejercicio, no puedo subirle el peso ni las repes
- Cardio 25 min en bici estática a baja intensidad (controlando pulsaciones)
Esta tarde ooootra vez cardio
Besitos a todos _coti_
boluuu amigaaa! no toy entrando pero t quise escribir al menos a tiii
che boluda no le estas metiendo mucho peso a las patas? yo diria q t estas yendo al carajo.....pm y zancadas 52 y 72 kiloss!!! a mi me parece q es mucho nose porke tanto alguien t dijo q llegues a tanto peso?
en prensa uno sube ( yono hago mas prensa ahora) pero subis a esos pesos y como tenes apoyo buen...pero aca t sostienes solo t tus rodillitas amorr mio!amigaa yo no quisiera q tu me hagas una tijera sobre mi cuerpecito jajajaj me partes en dos partes jajaja tremendaaa!
che bolu nose fijat a mi si hago contannnto peso me saca una gambas enormes ,no t pasa?mm
t kiero guacha gracias x estar en mis cosass
sos un amor,tkmuchiia la noche hablamoss tngo algo p contarte wijijiji
Tamara2
:)
ajjaaja... tu crees???.. puede ser, ya sabes que no todas las chicas entrenan como nosotras, me mirarian y dirian: "pero que hace esta loca??!!"...jojojojo..._cintura_
ME ENCANTA TU FIRMA!!!!!.... ES PERFECTA!!!...jajajaajaj..._iloveu_
boluuu amigaaa! no toy entrando pero t quise escribir al menos a tiii
che boluda no le estas metiendo mucho peso a las patas? yo diria q t estas yendo al carajo.....pm y zancadas 52 y 72 kiloss!!! a mi me parece q es mucho nose porke tanto alguien t dijo q llegues a tanto peso?
en prensa uno sube ( yono hago mas prensa ahora) pero subis a esos pesos y como tenes apoyo buen...pero aca t sostienes solo t tus rodillitas amorr mio!amigaa yo no quisiera q tu me hagas una tijera sobre mi cuerpecito jajajaj me partes en dos partes jajaja tremendaaa!
che bolu nose fijat a mi si hago contannnto peso me saca una gambas enormes ,no t pasa?mm
t kiero guacha gracias x estar en mis cosass
a la noche hablamoss tngo algo p contarte wijijiji
pues mira flaka, eso se lo preguntas a tu hermanito que es mi PT LOVE, el esta encargado de mi entrenamiento y el es quien dice como se entrena este cuerpesito..._cintura_ (mas que nada es porque soy novata y no se que decirte...ejejeje)... pero ami no se me ponen unas patorras para nada, toooodo lo contrario, se me estan poniendo mas bonitas cada dia, me gustan, estan mas firmes y definidas, supongo que eso dependerá de tus objetivos...pero por el momento me va perfecto...
jejeje... yo tambien tengo que contarte boludita mia!!!!... nos vemos luego y ponte bonita para mi....._iloveu_
anaisfitness
New member
El curl femoral si es mas para esos musculos, pero con el hips yo noto mas el trabajo en el gluteo, si lo haces veras como te quema tooooda esa zona...
Hola Tamara guapa ......... depende, los hips pueden ser para isquios y para gluteo, según coloques los pies ........ cuanto más juntes pies a glúteo, más incide en glúteo y cuanto más separes pies de glúteos, más implicas femorales.
Un beso
anaisfitness
New member
Y por cierto, que no te dije ... son impresionantes tus pesos ..... en todos me impresionan, la verdad . en femorales, es más normal, vaya ........
Llevas mucho tiempo en ésto? estás fuerte? tienes que estarlo jolín, con esos pesos, madre!
Has puesto fotos? es curiosidad por ver tus piernas .........
besos!
Llevas mucho tiempo en ésto? estás fuerte? tienes que estarlo jolín, con esos pesos, madre!
Has puesto fotos? es curiosidad por ver tus piernas .........
besos!