Tamara2
:)
Buenasss te visito por primera vez el diario y a partir de ya estoy pendiente y te hago el seguimiento....asi que no te escapas!! _enfermera___treadmil
__meparto___meparto___meparto_
Bienvenido a mi diario!
saludos _coti_
Never surrender!!!
- Iniciador del tema Tamara2
- Start date
__meparto___meparto___meparto_
Bienvenido a mi diario!
saludos _coti_
RICARDO_00
preplaya 90% con postpl.
Vaya Lady digo Srita....que buen diario bien inspirador y veo que es una dama muy guapa o una chica pay(guapa en el panamenismo comun) espero que siga con esa insistencia el ejercicio es salud....muy buen diario ...me gusta esto de los ejercicio pero me da pereza hacer mi diario....jejejeej
pd: siga asi bonito diario voy a seguirlo ...por ahi hare el mio
pd: siga asi bonito diario voy a seguirlo
...por ahi hare el mio
Última edición:
Tamara2
:)
ENTRENAMIENTO 11 DE OCTUBRE
PIERNAS:
- Calentamiento 10 minutos en bici-estatica
- Sentadilla profunda 1x12 (10kg+barra) 3x12 (8kg+barra)
- Peso muerto a 1 pierna 3x12 con mancuerna de 10 kg
- Zancada estatica 3 x 12 con mancuerna de 5 kg c/u
- Curl femoral tumbado (20 kg en smith)
- Elevacion de rodilla (25 kg en smith)
- Puente para gluteo a 1 pierna con disco de 10kg
Abdominales:
- Curl concentrado 6 x 30
- plank ( 45 seg; 47 seg)
- Cardio baja intensidad 35 minutos en bici estatica
Esto es todo por hoy...._coti_
Pd. maestro, las superseries todavia no las hago porque por ahora estoy teniendo tiempo, y prefiero hacer todos los ejercicios como siempre, cuando las haga ya te lo comentaré... ah!!! las repeticiones en superseries son las mismas que ahora?
PIERNAS:
- Calentamiento 10 minutos en bici-estatica
- Sentadilla profunda 1x12 (10kg+barra) 3x12 (8kg+barra)
- Peso muerto a 1 pierna 3x12 con mancuerna de 10 kg
- Zancada estatica 3 x 12 con mancuerna de 5 kg c/u
- Curl femoral tumbado (20 kg en smith)
- Elevacion de rodilla (25 kg en smith)
- Puente para gluteo a 1 pierna con disco de 10kg
Abdominales:
- Curl concentrado 6 x 30
- plank ( 45 seg; 47 seg)
- Cardio baja intensidad 35 minutos en bici estatica
Esto es todo por hoy...._coti_
Pd. maestro, las superseries todavia no las hago porque por ahora estoy teniendo tiempo, y prefiero hacer todos los ejercicios como siempre, cuando las haga ya te lo comentaré... ah!!! las repeticiones en superseries son las mismas que ahora?
Seba
Moderador Nocturno
Si las repeticiones son las misma porque como son ejercicios opuestos la recuperación es más rápida. Sería distinto que sean ejercicios para el mismo grupo muscular (como hace cósmika con los femorales). Y bueno si tenes tiempo hacelos de forma clásica.
Por cierto muy bueno el PM a una pierna, va bien la cosa __genial__. ¿Estas viendo algunos cambios?
Tamara2
:)
GRACIAS!!!!!!
Pues si que estoy viendo cambios, sobre todo mas firmeza en las piernas y los brazos, están mejorando bastante, ya llevaré como dos meses con esta rutina y lo noto mucho.
Es cierto lo del peso muerto a 1 pierna, yo misma me sorprendí un poco cuando le metí mas peso sin problemas, la verdad es que noto bastante mejoria sobre todo porque ahora que estoy mucho mejor de la barriguita, y claro, al comer mejor, tengo mas fuerza y me siento con mas energía.
_beso_
Pues si que estoy viendo cambios, sobre todo mas firmeza en las piernas y los brazos, están mejorando bastante, ya llevaré como dos meses con esta rutina y lo noto mucho.
Es cierto lo del peso muerto a 1 pierna, yo misma me sorprendí un poco cuando le metí mas peso sin problemas, la verdad es que noto bastante mejoria sobre todo porque ahora que estoy mucho mejor de la barriguita, y claro, al comer mejor, tengo mas fuerza y me siento con mas energía.
_beso_
cosmika
Retomando!
_fiesta__fiesta_ ESTE ENTRENO ESTA GUAPO! GUAPO!!_fiesta__fiesta_
YA LE VAS METIENDO PESO A TODO...ESO ES GENIAL!!!...AHORA SI QUE LO ESTÁS HACIENDO BIEN!!,,,Y CON CARDIO!! UFF!! me gusta, me gusta!
Con lo de las superseries no te estreses por ahora, ya vas fortaleciendo todo para hacerlas...y lo más importante, no dejes el bendito cardio...
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
muy buen entrenamiento princesa!!
me agrada mucho
me agrada mucho
Tamara2
:)
GRACIAS MI LUCERO NOCTURNO!!!
tu opinion es muy importante para mi, sabes que eres mi referencia, y que te gusten mis entrenos es muy bueno, de verdad que si my love....
El cardio bendito, no lo dejo ni loca, ademas me gusta mucho hacerlo, me relaja y me hace sentir bien...
I LOVE YOU FOREVER _iloveu_
Gracias soldado!!! me alegra que se pase por este diario, que tambien es suyo, y bueno.... no me trae algo de musica?
Tengo ganas de bailar!!!!!! tengo que mantenerme en forma, o acaso va a ser el unico que esta forma en esta galaxia?
Tamara2
:)
jajajaaj...pues nada dile a tu novia que se pase por aki, que no le faltara motivacion, ya lo veras_comba_
Pues entrenando en serio llevare como 2 meses, eso si, gracias a este foro y a la gente que te motiva desde aki, antes apenas me sentia con ganas, con todos estos de por aki es mas facil...
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
mi princesa le dejo una cancion movida This URL has been removed!
Tamara2
:)
Bueno, ya que estamos con ésto de los temas musicales ejejeje.
Mi amor, te dedicaré uno, que quizás en cuanto a estilo no te guste tanto, pero ponle atención a la letra, a mi por lo menos me identifica.
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Un beso. _beso_
Gracias por la cancion cariño, me ha gustado mucho, y la letra es preciosa
Pero despues de tanto tiempo sin pasarte por mi nave, solo me traes una canción?
Ufff... solo hago hablar maravillas de ti en la nave de mi hermanita, y tu apenas ni te molestas por complacerme.... __triste5_
Gracias por la cancion cariño, me ha gustado mucho, y la letra es preciosa
Pero despues de tanto tiempo sin pasarte por mi nave, solo me traes una canción?
Ufff... solo hago hablar maravillas de ti en la nave de mi hermanita, y tu apenas ni te molestas por complacerme.... __triste5_
Ayyyy, Amorcito... veré que podemos hacer jejejeje.
Que bueno que te haya gustado, iba con mucho cariño de mi parte y lo sabes. _abrazo_
PD: Ahhhh, lo otro que te dije lo hablamos después... es que se me hizo algo tarde con el PROYECTO XYZ. xD
Un beso.
Última edición:
Tamara2
:)
BlancKajjin
Ave Fenix
This URL has been removed!! Buenas princesa...
Tamara2
:)
VAYA TEMAZO!!!!!!
Muy chula la cancion Sargento Platanito, pero una pregunta.... cree que este tema es el mas adecuado para dedicarselo a una princesita delicada y preciosa como yo?
Tamara2
:)
Vaya Lady digo Srita....que buen diario bien inspirador y veo que es una dama muy guapa o una chica pay(guapa en el panamenismo comun) espero que siga con esa insistencia el ejercicio es salud....muy buen diario ...me gusta esto de los ejercicio pero me da pereza hacer mi diario....jejejeej
pd: siga asi bonito diario voy a seguirlo
jajajaja... pereza ...jajajaa.... pues cuando lo hagas ya me pasaré yo tambien a visitarte_plancha_
Bienvenido a mi diario y pasate cuando quieras _chino_
Saludos.